wymachy

[...] koślawych kolan :P mogę robić przysiady, tylko zwracać uwagę żeby te kolana kierować na zewnątrz. 02.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek, plus rozciąganie dynamiczne (wymachy, przysiady, wypady) Trening A 1a. Przysiad tylny 4x 8-10 40kgx10x10x10x10 1b. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 4 x12-14 5kgx14x12x11x10 Z każdą serią już coraz [...]

[...] zrobil tak: A -Bieg 10 min (+2 min na kazdym nastepnym treningu az dojdziesz do 40min ciaglego biegu) -3x2 min walka z cieniem + dogrzanie całego ciała (rozgrzewka stawów, wymachy, etc) -Przysiad tylni lub przedni 4 serie 15/12/10 (popros brata, zeby nadzorowal technike) -Drażek 3x max -Porecze 3x max -Wyciskanie zolnierskie 2 serie 12/12 [...]

ćwiczenia, dadza, ale trzeba umiec cwiczyc, to ze robisz wypady i wymachy nie musi absolutnie wplywac na twoje posladki, a wymachy nigdy żadnych pośladków nie zastymulowaly do wzrostu :-))

[...] do bólu technicznie. Faza ekscentryczna 3-3 sekundy. 3. Musze zrezygnować z wycisku na rzecz wymachów w opadzie. Barki nie zregenerowane do końca po środzie, więc same wymachy będą ok. Serie wykonane z dbałością o technikę. Nawet fajnie je spompowałem. 4.Wąski wycisk już na porządnym wymęczeniu więc obciążenie adekwatne. Fajnie się ćwiczyło [...]

Wymach jest ćwiczeniem pull ale nie będę katował barków na każdym treningu, stąd jego obecność w dniu push. Ten w oparciu chciałem gdzieś wcisnąć bo wymachy lepiej wpływają na kształt moich barków niż wyciskania, a ten siedząc jest pozwala za***iście wyizolować ruch. Zobaczę po pierwszym tygodniu jak mi się będzie ćwiczyło.

A Ty Iza nie wierzysz we mnie? 30.09 czwartek barki, bicek 1. Pp rampa 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 2. Podciaganie sztangielek do brody 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 3. Wymach boczny rampa 10 i down the rack 9 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 10 15 x 14 12 x 18 9 x 20 7 x 23 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 5. [...]

[...] plyometrii: - wyskoki z kolanami do góry; - pompki z przeskokiem; - pompki z klaśnięciem; - burpees. Do tego wcześniej porządna rozgrzewka w tym bieg bokserki, trucht, wymachy, podskoki i takie tam. Po tym wszystkim zrobiłem cztery rudny na worku - dwie bokserskie a dwie próbowałem coś pokopać ale --> Na zakończenie poćwiczyłem trochę [...]

Uspokójcie się. Salka jest do aerobiku i do 15.00 jest pusta, czasem wpadną chłopaki potarczować. Arnold nawet nie próbuję. 12.11. piatek (za czwartek) barki, bic Mimo przeziębienia i słabszej michy wczoraj (były % i jeden posiłek wypadł) nie było najgorzej. Trochę kombinowałem z wave loadnig, w sumie bez sensu. Doszedłem do wniosku że optymalnie [...]

[...] 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 3. Podciaganie nachwytem 8/8/8/8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 21 x 10 24 x 10 27 x 10 30 x 10 Chciałem jeszcze jakieś wymachy zrobić i bic/tric ale opuściły mnie siły wiec zakończyłem tą żenadę. Wszystko na totalnym luzie i z dużym zapasem. Przysiad wiadomo, ten ciężar to śmiech. Wl - tu [...]

[...] pon. się dowiem o ciężarze. -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15 -przysiad ze sztangielkami 3x10 ciężar:4kg -odwodziciele nóg do zewnącz 3x15 -wspięcia na palce w staniu 2x15-wymachy nogą do tyłu 3x15 -wymachy nogą do tyłu 3x15 -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x20 -ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x20 -podciąganie nóg w podporze 3x15 -skłony [...]

[...] dużo picia ale nie policzyłem ile Trening: - trening walki wręcz zrobiony w domu z kuzynem skakanka, pajacyki na rozgrzewkę, rzuty piłką lekarską, sprawle, bieg bokserski i wymachy, mostek (minuta) low kicki w powietrze, lewy prosty na tarcze z rękawic + prawy low kick na udo low kicki na worek - na każdą nogę 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 [...]

[...] dzięki kolego;) nie wiem jakim cudem ale nie słyszałem wcześniej tego kawałka a dobry jest 2.02.2012 Dieta: kcal - 3300 Trening: - podciąganie średnim nachwytem rozgrzewka: wymachy, krążenia itp. wiosło sztangielką + podrzut sztangielką 22,5 kg, po 5 powtórzeń, i znów kilka wymachów i krążeń 10 serii x 10 powtórzeń 5 serii z 7,5 kg w plecaku 5 [...]

[...] robił:) 7.02.2012 Dieta: kcal - 3300 dużo warzyw dziś wpadło, apetyt był:) Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 30 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 5 kg, 2 s + 2,5 kg, 3 i 4 cc 10 s przerwy wyskoki 10 p 10 [...]

[...] się skończył, już go wliczyłem do kalorii;) Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 6,25 kg, 2 s + 5 kg, 3 s + 2,5 kg, 4 s cc 10 s [...]

[...] pracują;) powinno dobrze podziałać:) ja też swojemu polece;) 15.02.2012 Dieta: kcal - 3300 Trening: - kickboxing rozgrzewka - jak zawsze, bieg, przeplatanka, pajacyki, wymachy itp praca na workach: 5 x po 30 s z minutą przerwy lewy + prawy prosty lewy + prawy low kick lewy prosty + prawy low kick lewy + prawy prosty + lewy low kick 2 x [...]

[...] kanapki z ciemnego pieczywa oczywiście Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy [...]

24.02.2012 Dieta: kcal - 3500 Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z [...]

[...] zjedzenia ale już przygotowane i policzone Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg (+2,5 kg) 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 [...]

[...] Trening: rano 32 przysiady siłownia zestaw A czas trwania - 40 - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/30/35/35/40 uwagi - za mały ciężar dałem, trzeba dołożyć sporo bo wchodziło na lajcie no ale [...]

[...] Trening: siłownia zestaw B wkvrwienie dodaje siły:) czas trwania - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/37,5/42,5 ( +0/+2,5/+0/+2,5/+2,5 ) uwagi - fajnie się wykonuje to ćwiczenia, polubiłem [...]