wymachy

[...] dodatnim 3s (8x12kg) 4. rozpiętki w bramie (12x3blachy, 10x4blachy, 8x5blach) 5. wyciskanie na suwnicy smitha siedząc 5s (24x30kg, 20x35kg, 16x40kg, 12x45kg, 10x50kg) 6. wymachy boczne 4s (20x4kg, 16x7kg, 12x9kg, 10x12kg) 7. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 8. prostowanie ramion z uchwytem z wyciągu [...]

[...] 8x32kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (24x60kg, 20x70kg, 16x80kg, 12x90kg, 8x100kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg, 6x80kg) 5. wymachy boczne power 4s (16x12kg, 15x15kg, 12x17kg, 8x22kg) 6. pompki na poręczach 4s (10, 10, 10, 12) 7. uginanie ramion z supinacją power 4s (12x12kg, 10x15kg, 8x17kg, [...]

[...] 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (20x70kg, 18x70kg, 16x80kg, 14x90kg, 12x90kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x40kg, 18x50kg, 16x60kg, 14x70kg, 8x80kg) 5. wymachy boczne 4s (16x12kg, 16x17kg, 12x20kg, 10x25kg) 6. pompki na poręczach 4s (20, 16, 12, 14) 7. uginanie ramion z sztanga 4s (16x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg) 8. brzuch

[...] eliminacje do zawodów, 45 minut siatkówki, FBW 1. podciąganie neutral 5s 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 3. przysiad 5s 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 5. wymachy boczne 5s 6. pompki na poręczach 5s 7. młotki 4s 8. brzuch Czwartek (hardcore): rano pompki i brzuch z video, 2h ręczna, kickboxing wieczorem Piątek: FBW jeszcze nie [...]

[...] 55 ciezko, zrobilam jakos jedno , probowalam drugie ale poszlo do polowy 2b. Wymach boczny w opadzie / 3 s / 8-10 powt / ss / 3012 / progresja 10,25*6/ 12*3 / 13,25* 2 te wymachy jakies niepelne dzisiaj byly, srednie wykonanie 3. MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt 6/15/8* 30kg // 3/8/5 * 32,5kg 4. [...]

29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]

WTOREK 26/04/2016 DNT Wtorek miałam wolny od siłowni, ale w pracy za to niezły młyn, a byłam sama (przynajmniej na brak nudy nie musiałam narzekać ;-) ) Miska: suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona /SFD/Images/2016/4/28/27ffca6e8f7d4db2a963fd5de772bb72.jpg ŚRODA 27/04/2016 DT Treningu [...]

No dobra. Wrzucam z opóźnieniem trening do oceny. Trening w dużej mierze opiera się na systemie REP GOAL. Dlaczego? Otóż żonka ma zacięcie do progresowania z ciężarem, jednak po kilku tygodniach nowego treningu w niektórych ćwiczeniach trafia na ścianę nie do przejścia i albo psuje technikę albo chodzi wkurzona%-) . W związku z tym pomyślałem, że [...]

A teraz? :-) wyciskania na barki w treningu A (jednak każde działa inaczej) a małe ciężary na głowę tylną i boczną w treningu C. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 1b. Push Press (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 2a. RDL (4x12) -> stały ciężar, progresja co trening 2b. Bradford press [...]

27/08/2016 DT Kolejny dzień nowego treningu zrobiony i równie fajny jak pierwszy :-P Muszę przyznać, że mąż się spisał na 100% z doborem ćwiczeń. Coś czuję, że cały ten trening na długo zapadnie mi w pamięć i na pewno jeszcze kiedyś do niego wrócę :-> Filmy nakręciłam, zmontowałam w jeden. Jednak od razu się przyznam, że chyba w California press [...]

26/09/2016 DNT W poniedziałek był mój dzień treningu, ale cały dzień byłam jakaś zmęczona, w pracy ziewałam, głowa mnie bolała i się czułam jakby coś mnie brało, więc sobie odpuściłam trening. 27/09/2016 DNT Taką wałówkę sobie przygotowałam na środę :-D /SFD/2016/9/28/d9e64020050540848073077145dc209c.jpg 28/09/2016 DT Chyba dopadła mnie jesienna [...]

03/10/2016 DNT 04/10/2016 DT Nareszcie dzisiaj czułam się już znacznie lepiej niż przez ostatnie dni, do tego ból karku minął, więc mogłam trochę poćwiczyć ;-) Ogólnie nie jest jeszcze w 100% dobrze, czułam nadal lekkie osłabienie, ale i tak jestem zadowolona :-) Nakręciłam przy okazji trzy filmiki z glute bridge, california press i przysiadu [...]

22/04/2017 DT W sobotę zamiast zrobić kolejny dzień z ułożonego treningu zrobiłam kilka ćwiczeń na dół ciała. W ostatnim czasie nie czułam się zbyt dobrze, dopadło mnie zmęczenie spowodowane sytuacją w pracy i jej nawałem czyli ogólnie stres, walka z czasem, do tego zmęczenie codziennymi obowiązkami i dalsza walka z czasem żeby jakoś wszystko [...]

Odnosząc się do waszych wypowiedzi SzeA i Night to wiadomo, że czasem warto wysłuchać dobrych rad od osób, które widać, że się znają na tym co robią (np. obserwując w jaki sposób ćwiczą) czy tak jak tu na forum moderatorów, którzy również ćwiczą długi czas i mają wiedzę, którą dzielą się z innymi mniej doświadczonymi osobami. Ja chętnie takich [...]

[...] który każdy z nas tutaj popełniaj (no większość...) i być może jest tak, że należy się uczyć na swoich błędach :-). W każdym razie rozważ.... mnie dzisiaj też szlag trafiał jak mi trener kazał zwalniać do 6'40''... no bo przecież ja potrafię szybciej :-).... i zastanawiałem się po jaką cholerę mi rozciągania, wymachy ramion (!) do biegania :-).

[...] sobie dopiero zrobić można kuku. Jak oprzesz kość ogonową o stałą podstawę i dociśniesz z góry, to margines bezpieczeństwa zmaleje do minimum. Ja znam tylko jedno lekarstwo: wymachy odważnikiem i TGU. Nie zawężajmy sprawy do moich preferencji, bo mogę błądzić, ale nie widzę sensownej alternatywy, która zadba o to co jest i jednocześnie rozwinie. [...]

Witam ponownie ! 19.03.2015 - plecy 1. Wiosłowanie sztangą T-Bar 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 12 (filmik) 40kg x 20 https://www.youtube.com/watch?v=uiV3En6zWw8&feature=youtu.be 2. Ściąganie drążka do karku 4s x 12-20p 3a. Maszyna typu hammer 3s x 10-12p 3b. Ściąganie drążka w opadzie tułowia do bioder 3s x 12-15p 4. Wymachy tułowia na ławce [...]

Witam ponownie ! 02.04.2015 - trening 1. Uginanie nóg leżąc 4s x 15-20p 2. Hack-przysiad na maszynie 4s x 12-15p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4s x 8-12p 4. Ściąganie drążka do klatki piersiowej, szeroki nachwyt 4s x 12-15p 5. Wymachy przodem, hantle 4s x 12-20p 6. Uginianie przedramion ze sztangą stojąc 3s x 12p 7. Prostowanie [...]

Witam ponownie ! 08.04.2015 1. Uginanie nóg stojąc 4s x 15-20p 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 12p 3. Wyciskanie na maszynie "Waldiego" skos górny 4s x 12-20p 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 4s x 12-15p 5. Wymachy boczne 4s x 10-20p 6. Pompki na poręczach (maszyna imitująca) 3s x 15p 7. Modlitewnik jednorącz 3s x 10p +30 min [...]

Sylwia Ś. - dziękujemy :-D dobrze, że nie napisałaś "piękne chłopaki" };-) 24.04 bary, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie siedząc 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 (10 serii jak komuś się nie chce liczyć %-) ) 2. Wymachy boczne 7kg x 20 8kg x 15 9kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 [...]