wymachy

[...] ominąć najgorsze, żyć, trenować i znowu się szczerze bez strachu śmiać :-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 11 Poniedziałek 19.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. FLOOR [...]

[...] przekraczać 40’. W ostatnim tygodniu zrób tylko delikatne rozbieganie, które mogą być połączone z rytmami nie dłuższymi niż 20” wykonywanymi na 90% możliwości. Przykładowy trening: Bc1-15’ (spokojny bieg) GR – 10’ (krążenia, wymachy, delikatne rozciąganie) Bc2-30-40’ (tempo zbliżone do tempa startowego na 21,1km w triathlonie) Bc1-10’ (spokojnie)

[...] na przykład tabliczki czekolady. Rozgrzej się w pomieszczeniu wbiegając i zbiegając po schodach oraz wykonując kilka dynamicznych ćwiczeń, takich jak wypady, przysiady, czy wymachy. W ten sposób będziesz lepiej przygotowany do biegania już w momencie kiedy znajdziesz się za drzwiami i będziesz potrzebować mniej czasu, aby złapać swój rytm. [...]

##### BRZUSZKI ##### 5 serii w zwisie na drążku, max ilość powt. ##### PROTOKÓŁ ##### 5min rozgrzewka -bieg w miejscu -pajacyki -krążenie bioder -wymachy rąk itd Tabata Burpee -klasycznie, 8 interwałów 20/10 czyli 4minuty 5min przerwy zupełnej -w przerwie rozciąganie 45min CARDIO na rowerku -niskie tempo WRAŻENIA: Mega spocny, mega zadowolony

--== Plecy. szerokosc ==-- A. Podciaganie podchwytem T2: 4/3/2/3+ 4/3 negatywy nachwytem T3: 3/3/2/2/2 podchwytem+ 3/3 negatywy nachwytem ojj ciezko dzisiaj to podciaganie szlo B1. Wioslo podchwytem T2: 30*8 / 35*8 / 37,5*6 (ostatnio-podciaganie sztangi do klatki) T3: 30*8/ 40*8/ 50*8 B2. Wymachy boczne w opadzie T2: tu byl facepull T3: [...]

--== Plecy. szerokosc ==-- Czas: 25min A. Podciaganie podchwytem T3: 3/3/2/2/2 podchwytem+ 3/3 negatywy nachwytem T4: 3/3/2/2/2 podchwytem +5negatywow nachwytem jakos opornie B1. Wioslo podchwytem T3: 30*8/ 40*8/ 50*8 T4: 40*8/ 50*8/ 55*7 55 z lekkim trudem, mocno musialam pilnowac prostych plecow- ciagnelo B2. Wymachy boczne w opadzie T3: [...]

[...] Nakręciłem filmiki z interwałów, sorry za niecenzuralne słownictwo w ostatnim filmiku ale myślałem ,że już wyłączyłem nagrywanie %-) Było tak : 10 min cardio na rogrzewkę wymachy rąk itd puls około 140-150 1.Sprint 60 sec Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=NdUFqJjgmZs 2.Sprint 45 sec Jak widać znikam w ciemności bo kręciłem to jakoś po 23 [...]

[...] tutaj rozpisuje, więc jeśli coś jest mało czytelne, pozmieniam według sugestii. Trening pod opieką trenera. - Rozgrzewka (5 minut szybkiego marszu na bieżni, rozciąganie, wymachy) 1. Ściąganie na maszynie w siadzie – m. czworoboczny, tylny akton barku (nie wiem czy wiadomo o co chodzi, a nie umiem znaleźć nazwy tego ćwiczenia) 4 x 15 (przerwa: [...]

[...] pod opieką trenera. - Żeby był jakikolwiek obraz intensywności programu rozruszania chorowitka, wrzucam co odbębniono: * Rozgrzewka (5 minut marszu na bieżni, rozciąganie, wymachy) 1A. Wyciskanie jednonóż na przeciwwadze 4 x 15 - 35 kg - obciążenie mogłoby być odrobinę większe, jednak baliśmy się o strajkujący żylak 1B. [...]

[...] z oliwek (15g) jogurt naturalny 2% (75g) 660 kcalszczegóły b: 51gtł: 19gww: 70g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - na spokojnie rozgrzewka z gryfem a potem 50,70,80,90 i 100 x 5 --> nagranie przysiadów z 90kg z dedykacją dla Rafała:-P [...]

[...] dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - wziąłem sobie do serca wasze uwagi i korygowałem wszystkie ruchy w każdej fazie. zaważyłem że nie mam problemu ze [...]

[...] dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi stojąc - skorygowałem technikę zgodnie z waszymi wytycznymi, kręgosłup jak narazie nie boli. poszło 30,40,50,55,60 x5. przy [...]

[...] - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi miałem więc nie było rewelacji 60,70,80,90 x8 rep + 100 x6 rep. na serio dały sie we znaki. spociłem się [...]

[...] Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, wszystkie bieżnie moje - na serio nie było nikogo. widać koniec sezonowców... Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - do 90 kg robię pełne ASG, przy 102,5 już lekko oszukiwałem i robiłem tylko 90 st. poszło 8x60,70,80,90;,102,5 Wyciskanie [...]

[...] 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi na stojąco próba konkursowa - poszło 30,40,50,55 i 60 x 8. filmik konkursowy nagrany i załączony poniżej, może 62,5kg [...]

[...] - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x65, podchwytem łatwiej idzie ale dałem radę trzymając technikę Podciąganie na drążku [...]

[...] środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą na karku - 20x15; 60x15, 70x12; 80x10; 90x8; 105x8, te pierwsze 15 przysiadów z 60 zrobiło robotę, uda masakrycznie się [...]

[...] a nie bieżni. zapomniałem moich butów i na szczeście byłem w pseudosportowych, róznica diametralna jak sie biegnie na miękkiej podeszwie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x30, 12x70, 10x50, 8x62,5, fajnie wchodziło Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12, cc+2,5x12, [...]

[...] - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - była moc wiec była zabawa;-) 15x20( rozgrzewka),12x25; 10x27,5; 8x30 bez problemów, bezpiecznie i [...]

[...] C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. lekko i przyjemnie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, wykroki, przysiady, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą na karku - 20x15; 60x15, 70x12; 80x10; 97,5x8; 110x6, jest nagranie, wstawiam pomimo fatalnego kąta. [...]