wymachy

[...] 3x max ilosc powt. - 20p/14p/13p +łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach ( - 3x15p /\ 67,5kg rozgrzewka: - 7 minut na rowerku -15 minut w miejscu (rozciąganie, wymachy etc) przerwy pomiędzy ćwiczeniami bazowymi: - przysiad: 3-4 miut - inne: 2-3 minut ODŻYWIANIE: 1- posiłek przed treningowy: 6.40 - 100g płatków owsianych błysk. w [...]

[...] 2s. "Aeroby": - mecze w piłkę i siatkę na plaży, od godziny 10-13. - meczyk w piłkę na betonie trwający około 1,5h rozgrzewka: - 7 minut na rowerku - 15 minut w miejscu - wymachy, rozciąganie..., ... ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki miodowe w 300ml mleka 2- przed treningowy: - płatki czekoladowe w 300ml mleka 3- po treningowy - zupa [...]

[...] pierwszych stronach polecał mi adzik123:) rozgrzewka? robie pajacyki bokserskie czyli raz do przodu nogi i rece raz normalnie, potem nogami skacze cały czas jak do pajaca i wymachy rąk itp, potem jak się ogólnie rozgrzeje to w zależności co robie, wykonuje serie rozgrzewkowe np przysiady 5x 40% 5x 50% i 3 x60%, potem chwilka rozciągania, jakies [...]

No mam pełną wersie exela ale oryginalną inaczej:) ja to troszkę biegu bokserskiego robię na rozgrzewkę no i wszelkie wymachy. Czym żeś Ty je karmił?:) Serce mocno wali i jest zadyszka po interwałach? Rozciąganie ważna rzecz. Zapytaj kogoś kto ćwiczy z głową i jest doświadczony w tym to też Ci to powie. Do ćwiczeń które tam są dodałbym zwisy na [...]

janusz po interwałach dokładnie tak xd sianem jakimś:P no wymachy itp tez żeby się rozgrzać:) wszystkie te ćwiczenia znałem, oprócz tych na bica i przedramie:) teraz bede wiedział co jest dokładnie co:) po każdym treningu mam wzsystko tak rozciągać? czy tylko partie którą tyrałem? i będę robił po 1-2 ćw na partie;)

[...] hantli na ławce skośnej 4x8 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 Wt/Pt trening mniejszych partii wyciskanie hantli nad głowę 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wymachy hantlem pomiędzy nogami do pozycji wyprostowanej oburącz 4x10 prostowanie ramion przy wyciągu górnym 4x8 unoszenie ramion na boki 4x10 naprzemienne uginanie ramion [...]

Witam, u mnie wszystko wporządku, trenuje, trzymam miche, pracuje i spie :P repeat :) Ostatnie dwa treningi Push i Pull PUSH 1. Rozpietki skos dodatni z hantelkami 4s 12-15 2. Wyciskanie hammer, delikatny negatywny skos 8x100 7x100 7x100 3. Wyciskanie na Shimth 10/10 4. Wyciskanie żolnierskie hantlami siedzac 9/9 5. Triset a. Wymachy w przod [...]

[...] izometryczne - dobry wybór . A rozciągasz się tylko statycznie czy też dynamicznie ? Bo możesz odpocząć od statycznego rozciągania zostawiając to drugie. Dynamiczne, czyli wymachy kopytem etc ? Nigdy nie próbowałem, czemu nie! Jeno plan konkretny by mi się przydał Jeżeli bolą to albo zła technika (co wykluczam ) albo zbyt je obciążałeś od [...]

[...] ważyć mniej bo do sztuk walki wcale potężnej masy nie potrzebuję. Co do redukcji to co ja biedny żuczek mogę jak przy niej to ponad 50% sukcesu to dieta Dynamiczne, czyli wymachy kopytem etc ? Nigdy nie próbowałem, czemu nie! Jeno plan konkretny by mi się przydał Bardzo fajnie rozluźnia więc spróbuj , w googlach masz masę planów i do jednego [...]

[...] są jednak zdecydowanie bardziej profi. Muszę u siebie trochę nad tym popracować. Trening Dzisiejszy trening zacząłem od dupy strony. - rozgrzewka 15min. Orbitrek, pajacyki, wymachy, skłony itp -pajacyki w rytmie tabaty 10rund - praca 20'',odpoczynek10'' -tabata kettlebell swing - 10rund - praca 20'',odpoczynek10'' - wyszło ok 130 swingów I na [...]

Wczorajszy trening - rozgrzewka 15min. Orbitrek, pajacyki, wymachy, skłony itp -pajacyki w rytmie tabaty 10rund - praca 20'',odpoczynek10'' -swingi oburącz - drabina 1-2-3-4........-19-20-19-18-17-........ -2-1 Po wczorajszym unoszeniu kettla do brody oburącz miałem takie domsy w naramiennych, że ciężko było mi rękę bokiem unieść postanowiłem [...]

[...] i za dwa dni pewnie też ze sztangą trening zrobię. Trochę ostatnio o rozgrzewkach w dziennikach było. Robię już stały, wypracowany schemat: - 60 pajacyków (ok.1minuty) -wymachy ramionami na boki z pogłębianiem - po 10 na stronę -podskoki z wyrzutem naprzemiennym nogi do góry (podobne do skip A, ale z kolanem prawie pod cyca) - do 20 na nogę [...]

[...] chyba że ten ktoś zmieni program. Jeśli przysiady a ma być to trening nóg to tylko pistolety Jeśli trening pleców to tylko Wiatrak nr.1 potem zarzuty mogą być zarzuty,wymachy,rwania,bardzo dobrze wzmacnia i buduje plecy wyciskanie w pochyleniu.Robienie mc z 4 kettlami to przerost formy nad treścią.Dla mnie bez sensu to już lepsze jak byś [...]

Jakby nie patrzył, była to progresja na ciężarze ;-D Zwykle robię 10 minutową rozgrzewkę, którą zaczynam od 60s "pajacyków, następnie skłony,rotatory (kubany bez obciążenia), wymachy ramion, i przysiady z pompkami naprzemiennie po 10x5, ale to strasznie wyczerpujące jest w taki dzień jak wczorajszy Dziś pewnie pobiegam, bo jutro przysiady lekko i [...]

Dzięki! Taką samą opinię mam ja i mój trener. Raz, że to gen, a dwa wiele lat trenowałem core w sposób mocno "powerbuildingowy" robiąc ćwiczenia tj. superman, wymachy boczne półsztangą/gumami, spacery farmera jednorącz czy przywodzenia kopenhaskie(skosy też pracują) lub Zercher Squaty. To na pewno nie pomogło :-P A co do przetarcia. W cholerę [...]

Maniek - MEGA LOL Bieg interwałowy polega na tym, że biegasz różnym tempem, np. 100 m. Sprint 200 m. trucht itd. JA to sobie jeszcze urozmajcam bo dodaje do tego wymachy rękoma + bieg bokserski, wszystko w truchcie oczywiście, a potem znowu 100 m. sprint 200 m. trucht itd.

[...] nadgarstków podchwytem 3s 20p - 30 kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p - 30 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 10p - 20 kg +brzuch -3s 32- 34- 36p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 40p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby 15 min Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: serek wiejski + warzywa + [...]

[...] triceps -francuz 3s x 10p -prostowanie ramion na wyc. pion. 2s x 12p + BRZUCH B barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 10p -wymachy bokiem stojąc 2s x 12p Plecy -szrugsy 3s x 10p nogi -przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 8 -wykroki 3s x 10p -uginanie nog leżac 2s x 12p -wspięcia stojąc 3s [...]

[...] razem. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 15 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 20 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 9-8-8 kg plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 1-2 sztabki (duże) triceps -francuz 3s x 10p - 20 kg (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion [...]

[...] siedząco 3s x 10p - 17 kg (poprzednio 15kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 22,5 kg (poprzednio 20kg) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 9 kg (poprzednio 8kg) Przy barkach ostatnie 2p dosłowanie z klepnięciem w łokcieć,minimalna pomoc. plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3 sztabki [...]