wymachy

[...] trochę więcej pojęcia.Z klubu w sumie większość osób będzie uczęszczać jak nie wszyscy więc taki trening się przydał. Rozgrzewka (pajacyki,głównie podskoki a w tym różne wymachy itp.) Części akrobatyczne: różne przewroty,gwiazdy i nauka padów jak i takiego hmm wycofywania bioder będąc na ziemi (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa) [...]

[...] 4s x 15p x 5(3)kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x (2*) 3kg i cosik na pośladki, bo dawno nie robiłam :P Hip thrust 4s x 20/20/15/15p x 50/55/55/55 kg 2.wymachy w bok MISKA 1.120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 120g jajka, 45g płatki owsiane, 15g miód, 15g masło orzechowe, 5g wiórki kokosowe, kakao [...]

Wymachy, przysiady, wykroki, przeplatane ćwiczenia ;)

[...] (4 lata i jednomiesięczne). Podjąłem się programu SIMPLE & SINISTER. Zapraszam do mojego dziennika. Zajawkę masz tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=FXj840L7jaI Robisz wymachy kettlem - 5x10/10 i tureckie wstawania 5x1/1. Z odpowiednimi kulami. Przyznam, że mam treningowe ADHD, a ten program piłuję od Bożego Narodzenia. Siła idzie jak [...]

[...] tyłem, biodra w górze, unoszenie jednej nogi. 4x5 7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi. 4x5 8. Plank- unoszenie nogi. 4x5 9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu. 4x10 10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej. 4x10 ĆW 5 i 7 najtrudniejsze do wykonania, reszta spoko. Ten trening zajął mi wczoraj ze 2 godziny z [...]

[...] w górze, unoszenie jednej nogi. 4x5 4X7 7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi. 4x5 4X5 8. Plank- unoszenie nogi. 4x5 4x5 9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu. 4x10 4x10 10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej. 4x10 4x10 MISKA Warzywa: ogórek kiszony,kapusta kiszona Płyny: kawa, woda 1,5l, herbata czarna z [...]

[...] w górze, unoszenie jednej nogi. 4x7 4X7 7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi. 4x5 4X5 8. Plank- unoszenie nogi. 4x5 4x5 9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu. 4x10 4x10 10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej. 4x10 4x10 MMA, 18.30- dziś była wydolnościówka i duuużo drillowania. Bardzo czuję brzuch, ze [...]

[...] w górze, unoszenie jednej nogi. 4x7 4X7 7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi. 4x5 4X5 8. Plank- unoszenie nogi. 4x5 4x5 9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu. 4x10 4x10 10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej. 4x10 4x10 MISKA Warzywa: kalafior, ogórki konserwowe Płyny: kawa, woda 1,5l, herbata czarna z [...]

[...] w górze, unoszenie jednej nogi. 4x7 4X7 7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi. 4x5 4X5 8. Plank- unoszenie nogi. 4x5 4x5 9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu. 4x10 4x10 10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej. 4x10 4x10 MISKA Warzywa: papryka, cebula Płyny: kawa,woda 3l [...]

[...] tyłem, biodra w górze, unoszenie jednej nogi. 4x10 7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi. 4x10 8. Plank- unoszenie nogi. 4x10 9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu. 4x10 10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej. 4x10 MISKA Przeczytałam w DT Agnieszki, o tym, żeby nie jeść często siemienia lnianego, a ja od grudnia [...]

[...] tyłem, biodra w górze, unoszenie jednej nogi. 4x10 7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi. 4x10 8. Plank- unoszenie nogi. 4x10 9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu. 4x10 10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej. 4x10 MISKA Płyny: kawa, woda niegazowana Warzywa: cebula, papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor, [...]

[...] tyłem, biodra w górze, unoszenie jednej nogi. 4x10 7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi. 4x10 8. Plank- unoszenie nogi. 4x10 9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu. 4x10 10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej. 4x10 MISKA Od jakiegoś czasu jestem strasznie senna po każdym posiłku :/ Warzywa: rzodkiewka, papryka [...]

[...] tyłem, biodra w górze, unoszenie jednej nogi. 4x10 7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi. 4x10 8. Plank- unoszenie nogi. 4x10 9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu. 4x10 10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej. 4x10 MISKA Warzywa: kapusta kiszona,ebula Płyny: Kawa rozpuszczana, woda mineralna, czarna herbata z [...]

Grzeje te barki z 5min wymachy rozciagania z hantlami a jak dochodzi do seri to przypomina mi sie reklama Snicersa z Panem Józefem najbardziej chrupiacym facetem swiata

[...] trening. Piątek - Czworogłowe i Dwugłowe Na początek 5min szybki marsz na bieżni Następnie kilka ćwiczeń na poprawienie mobilności bioder + lekkie dynamiczne rozciąganie wymachy itd. 20 wykroków na noge bez ciężaru 15 przysiadów z pustą sztangą i zaczynamy Squat - Power *( Przysiady) 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg [...]

Wiedziałem że będzie dziś ciężko bo prostowniki spompowały mi się już podczas dynamicznej rozgrzewki wymachy skłony itd xD Trening troche zmieniony, były dobre ciężary i dokładnie wykonane powtórzenia. 140kg w wiośle nawet nie ważyło tak dużo i zrobiłem tym ciężarem dośc solidne wiosłowanie, chociaż wiadomo że nie było wykonane aż tak dokładnie [...]

no rozgrzewam się trucht wymachy itp z 15 min a pozniej serie rogrzewkowe z ciezarem :D na bary robie rampe to te lekkie seryjki to rozgrzewka wlasnie

[...] - NOGI Nie zabrałam ze sobą na siłkę rozpiski i robiłam z pamięci, więc pewnie coś pomieszałam, ale wycisk był I tak oto: rozgrzewka 10 minut - bieżnia + różne takie tam wymachy, krążenia, skłony... 1. przysiad ze sztangą na ramionach - 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 6x55kg -> mam wrażenie, że mogłabym siadać więcej, ale boję się, że nie [...]

[...] 14.09.09 I - 3jajka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem TRANING - PLECY + TRICEPS Ostatni raz poranny trening w najbliższym czasie... rozgrzewka 10 minut - bieżnia + wymachy, krążenia... Ciężko było się rozgrzać. Na bieżni miałam wrażenie, że moje serce jeszcze się nie obudziło. Nieprzyjemne uczucie zniknęło jednak w trakcie trwania [...]

[...] coś) wygląd czy strukturę ciałka, w końcu to też jakaś aktywność fizyczna. Dawno, dawno temu jak byłam w liceum robiłam dość długo systematycznie w domku ćwiczenia na nogi - wymachy przede wszystkim wszelkiego rodzaju (na stojąco i w klęku) i miałam wtedy baaardzo ładne nogi, to była jedyna moja aktywność, oprócz zajęć wf, na których raczej się [...]