Dziennik Wrotki

23.03 Niedziela

DNT

MISKA

Nieliczona- czysta.

Choroby ciąg dalszy, ale jest lepiej niż wczoraj. Do jutra mam nadzieję już będzie dobrze bo chcę iść na trening

Kuruj się.
Jak tam na MMA?

Poniedziałek 31.03
Powracam do świata żywych i liczących miskę ^^
Podczas choroby wrzuciłam sobie na luz, nie liczyłam bilansu i lipa wyszła. Już wiem, że jak na 100% nie pilnuję michy to leci mi wszystko na łeb na szyję :/ Także poprzedni tydzień to raczej porażka jeśli o to chodzi... nie zawsze było czysto, do tego rozleniwiłam się i zdezorganizowałam, ale wrócę mam nadzieję na właściwe tory :)

Saida- o właśnie bo Ty też mieszane sporty walki trenujesz tak? ja złapałam mega zajawkę i już nawet znalazła się chętna dziewczyna do trenowania, więc mam z kim ćwiczyć
Fajnie bo dosyć intensywne są te treningi, więc mogę odpuścić sobie bieżnię po siłce noo i jest dużo rozciągania, a to w moim przypadku chyba dobrze?
Tylko nie wiem czy częstotliwość treningów nie jest zbyt duża? Bo ja chodzę kiedy tylko mogę,a bywa i tak, że trenujemy 7 dni w tygodniu + do tego 3 dni na siłowni czyli czasami 2 treningi dziennie
Fakt, że póki co na siłowni i tak tylko macham rękami i nogami, ale i to potrafi mnie porządnie zmęczyć

TRENING

MMA
1,5 H
Parter- drillowanie, sparingi

MISKA

Płyny: Kawa, woda niegazowana, rosół
Warzywa: pomidor, papryka czerwona
Suple, magnez, tran

Trenowałam, i nie MMA, a bjj i judo

Jak na osobę początkującą, to zdecydowanie odradzam trenowanie 2x dziennie.
Ze względu na regenerację, na początku optymalnie jest trenować 3x w tygodniu sporty walki, później stopniowo zwiększając ilość treningów.

Wtorek 1.04.14
No wiem, że MMA to tylko nazwa. Mi to służy do rozróżniania treningów w dzienniku, dlatgo posługuję się tą nazwą

Ok, będę rozważnie dawkować treningi

TRENING

Hantle 2 kg, na nogach nie miałam dziś nic.

1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi jednocześnie.
4x10
4. Klęk podparty, unoszenie prawej ręki, lewej nogi jednocześnie.
4x10
5. Klęk podparty, przywodzenie, odwodzenie na bok, wykop.
4x10
6.Leżenie tyłem, biodra w górze, unoszenie jednej nogi.
4x10
7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi.
4x10
8. Plank- unoszenie nogi.
4x10
9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu.
4x10
10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej.
4x10


MISKA
Przeczytałam w DT Agnieszki, o tym, żeby nie jeść często siemienia lnianego, a ja od grudnia jem niemalże codziennie Od teraz będę jadła tylko w Niedzielę


Płyny: kawa, woda niegazowana
Warzywa: Cebula, pomidor, papryka czerwona
Suple: Magnez, tran

Środa 2.04

TRENING
MMA- parter, drille

MISKA
1900kcal, 120B, 70T, reszta WW

Warzywa: Papryka, cebula, pomidor
Płyny: kawa, woda niegazowana
Suple: magnez, tran




Czwartek 3.04

TRENING

Hantle 2 kg+ obciążniki 0,5 kg na nogach

1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi jednocześnie.
4x10
4. Klęk podparty, unoszenie prawej ręki, lewej nogi jednocześnie.
4x10
5. Klęk podparty, przywodzenie, odwodzenie na bok, wykop.
4x10
6.Leżenie tyłem, biodra w górze, unoszenie jednej nogi.
4x10
7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi.
4x10
8. Plank- unoszenie nogi.
4x10
9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu.
4x10
10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej.
4x10

MISKA

Płyny: kawa, woda niegazowana
Warzywa: cebula, papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor, szczypiorek
Suple: magnez, tran





Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-04-04 10:55:50

Piątek 4.04

DNT

MISKA

Warzywa: Cebula czerwona, pomidor, kapusta kiszona, rzodkiewka, ogórek
Płyny: kawax2, woda niegazowana
Suple: magnez, tran

5.04 Sobota


TRENING

Hantle 2 kg+ obciążniki 0,5 kg na nogach

1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi jednocześnie.
4x10
4. Klęk podparty, unoszenie prawej ręki, lewej nogi jednocześnie.
4x10
5. Klęk podparty, przywodzenie, odwodzenie na bok, wykop.
4x10
6.Leżenie tyłem, biodra w górze, unoszenie jednej nogi.
4x10
7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi.
4x10
8. Plank- unoszenie nogi.
4x10
9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu.
4x10
10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej.
4x10

MISKA

Od jakiegoś czasu jestem strasznie senna po każdym posiłku :/

Warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, cebula, pomidor
Płyny: kawa, woda niegazowana, herbata zielona
Suple: Magnez, Tran





Właśnie wypiłam nadprogramowe 250ml mleka+ 2 łyżeczki ciemnego kakao.
Miałam ogromną ochotę na coś słodkiego, a z kredensu wołały mnie wafelki kokosowe i czekolada, więc żeby uniknąć ewentualnego napadu obżarstwa postawiłam właśnie na kakao ^^

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-04-05 23:44:49

6.04 Niedziela

TRENING

Seminarium z MMA- 4h
Techniki parterowe, sparingi

MISKA

Nieliczona, czysta

7.04 Poniedziałek

TRENING

MMA- parter

MISKA

Warzywa: NIC
Płyny: Kawa rozpuszczalna, woda
Suple: Tran, Magnez

8.04 Wtorek
Miała być dzisiaj siłka, ale nie wyszło, więc poszłam na KB
Samopoczucie spoko, wszystko spoko. W weekend zrobię pomiary bo kompletnie o tym zapomniałam

TRENING
kick boxing

MISKA

Warzywa: cebula czerwona, pomidory
Płyny: kawa, woda niegazowana
Suple: magnez, tran





Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-04-08 22:10:05