wymachy

[...] atrakcyjne są dla odwiedzających. Ogólnie chętnie bym przytyrał nogi przysiadami i martwym ciągiem, ale nie mam dostępu do sztangi a na samych kettlach to tylko fronty i wymachy/rwania. Sobota tydzień 6 (jak dobrze liczę) Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB38 x3 2/ 2xKB38 x3 3/ 2xKB38 x4 4/ 2xKB38 x3 5/ 2xKB36 x3 Front Squat [...]

Co by nie było, mam nadzieję że uda mi się przestudiowac.. Są tam różne Strong Endurance, A+A i inne takie. Testowe protokoły można było dostać. Rwania, wymachy, pompki, różne miksy..

Dziś drugi słaby kondycyjnie dzień. Zamiast solidnego niedzielnego marszu snułam się przez las (tylko) 3km. Pies też sie dziś snuł..Może jej się udziela. Trening wieczorem poszedł jednak zaskakująco dobrze, więc ogolne samopoczucie nie zawsze ma przelożenie na jakość treningu..Przynajmniej w moim przypadku. Wspomogłam się jednak pastylką [...]

[...] cos wczesniej, to karate do ktorego sie odnosisz?? Kilka miesięcy kickboxing i półtora roku kyokushin karate no a jak to wyglada Parter: rozgrzewka w postaci truchtu,wymachy, podskoki, rozciąganie, mostki,itp., klincz, łapanie przeciwnika od tyłu rękoma ze stania, przepychanki. Jak już skończymy w staniu to przechodzimy do ziemi i tam [...]

[...] np. rozgrzewka - skakanka 3x5 minut, minuta przerwy miedzy rundami. 2-3 minuty odpoczynku i kolejne 3 rundy tym razem z cwiczeniami w stylu wykroki, pajacyki, ciosy, wymachy nogami, wyskoki, pompki i inne cuda... to wszystko przygotuje twoj organizm do ciaglego, intensywnego wysilku w okreslonym czasie. nie wiem jak u ciebie z kondycja, [...]

oj tam,oj tam ,no robi jakie robi %-) w 90% sa moim zdaniem OK i przecietnemu Jasiowi ogolny zarys cwiczenia przedstawia(rozpietki,uginanie na bica ,wymachy hantli bokiem,itd :-D ),co do bojow olimpijskich to niestety niespecjalnie sie znam,gdyz nie praktykuje :( wiec sie nie wypowiadam,ale juz czytalem gdzies,ze nie sa idealne. skadinad dziwne. [...]

[...] mialby sie czyms skutecznym wspomagac "nielekowym" to koncerny farmaceutyczne bojkotują ,a mają SIŁĘ przebicia... Rozpiska treningu na górne partie 5min bieznia + krążenia, wymachy 1. Wyciskanie na maszynie - 10 sztabek x 12p (tempo 1:2), - 20sztabek x 8p(tempo 5/5) + 6p negatywnych (5sek) śmieszna sytuacja troche bo przy serii roboczej bylo [...]

[...] rozgrzewkę u mnie na siłowni. 15- a czasem nawet i 20 minut na to schodzi. Gdybym to olał to bym chyba się rozsypał. Przy czym w moją rozgrzewkę nie wchodzą żadne rozruchy na orbitreku, rowerku czy bieżni. Same wymachy i ruchy potrzebne na treningu. Dopiero po tym ruszam z seriami wprowadzającymi których bywa czasem nawet 7 i więcej.

[...] po 12 powt Unoszenie hantli na boki 4s po 12 w każdej serii dropset z 10 powt Przyciąganie sztangi do klatki 3 s po 12 powt Unoszenie hanlti przed siebie 3 s po 15powt wymachy z linką (brama na tył barku) 4 s po 12 powt Klatka : (tu lekko bardzo bo drugi w tym tygodniu) Wyciskanie na hammerze poziomo 3s po 12 powt bardzo wolne opuszczanie [...]

18/02 DNT (ok 15 min dywanówki |-), tzn małe rozciaganie, wymachy nóg, spięcia brzucha) 19/02 DT Micha 100 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/426b63297a754d1ba3938a4a5aea1508.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/022a389a92944c868dedfe356a6c527c.JPG

[...] naprawdę głęboko. 300 unoszeń nóg w staniu - wcale nie jest łatwo znaleźć miejsce, w którym nie zwraca to uwagi, 100 wznosów. dzisiaj: 20 km rower, brzuchy te przysiady i wymachy i wznosy kiedy się da. A jutro: trening nóg by Obli - bardzo jestem ciekawa, nigdy nie robiłam takich krótkich serii z nastawieniem na jak największy ciężar. [...]

[...] części ciała , szczególnie z tyłu nóg, więc przeznaczyłam dzień na regeneracje. Było tylko 25 km na rowerze w niedoczasie, więc bardzo szybko. I przysiady przy ścianie i wymachy do tyłu nogi ile się da, ale wcale okazji do wykonywania tego ruchu dyskretnie nie jest tak dużo jak mi się wydawało. Dzisiaj mam w planach trening dzień 4, a zaraz [...]

[...] a’la sieg heil + unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie Hantle 7kg x12 +7kg x 12 4serie Wyciskanie zza karku 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 5+1z pomocą wymachy sztangą przed siebie w oparciu 14kg x 12 4serie TRIXXXXX Wyciskanie wąsko 30kg x 10 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 10kg x 15 [...]

Czwartek DT Bary Tic Wyciskanie wąsko 30x30 50x10 60x10 70x10 80x8 90x6 100x2 fuuuuuuucckkk Prostowanie ramion na wyciągu na dwa sposoby SS 20kg x 15 +20kg x 10 4ss Prostowanie ramienia z hantlem siedząc 10kgx 12 10kg x 12 10kg x 12 Pompki na poręczach (improwizacja krzesłami X8 X8 X8 Wymachy hantlami przed siebie +unoszenie hantla na [...]

[...] intensywnie, wypiłam całego HOTA i 500 ml wody i było mi mało po przyjściu do domu od razu BCAA z ACtivlabu:) pychota ROZGRZEWKA 5 minut bieg bokserski. Po biegu skłony i wymachy rąk, rozgrzewka stawów. Następnie w pary i rękawice. Po 20 ciosów prawy prosty, lewy prosty. Następnie to samo ale ciosy zadawane rzadziej za to z większą dynamiką i [...]

[...] Potem marsz, następnie w miejscu 100 pajacyków, 50 przysiadów ( pełnych) i brzuchy. Potem przeszliśmy do rozciągania dynamicznego i statycznego. ROZCIĄGANIE: - przy ścianie wymachy nóg- lewa, prawa, bokiem lewa, bokiem prawa, tył lewa, tył prawa- 2 serie po 10 - podobnie 2 serie - następnie rozciąganie statyczne; -w siadzie doginanie do lewej, [...]

[...] lewe, raz prawe - 50 pajacyków - siad w pozycji annun so ( przysiad szeroko)( nisko tyłek, oczy zamknięte, ręce przed sobą- piekły udaaa:D ) Rozciąganie: a) dynamiczne - wymachy nóg we wszystkich kierunkach :D b) statyczne rozpychanie łokciami kolan, jedna noga zgięta, druga wyprostowana przodem, bokiem, doginanie do wyprostowanych nóg, [...]

[...] mega szybkim - annun so - wysoko uniesione kolanko i trzymanie w górze przez minutę, zmiana nogi - bieg dookoła sali twarzą do środka i na zewnątrz Rozciąganie: - luźne wymachy - w parach; jeden z partnerów siada, robi tzw. motylek drugi dogina go w pierwszej serii rączkami, w drugiej staje mu na nogi - doginanie do wyprostowanych nóg, [...]

[...] przysiadów - kolanka do klatki piersiowej 120 ( na zmianę raz jedna, raz druga noga) bez wyskoku - pajacyki- 50 - annun so 1 minuta Rozciąganie: a) dynamiczne przy ścianie wymachy nóg po 10 na każdą stronę, dwie serie b) statyczne: - proste nogi i dociąganie - prawa z przodu - lewa z przodu - przysiad i wyprostowana prawa i doginanie do prawej [...]

[...] po tym byłam mocno zmachana i odczułam warzywa na patelnię ( w sensie bardzo mocno je doprawiłam i doslownie paliło mi nad mostkiem:/) Rozciąganie: dynamiczne jak zwykle wymachy nogami we wszystkie strony statyczne: - rozpychanie łokciami kolan 2 serie - dwitchook dwie serie - proste nogi i doginanie - lewa z przodu i doginanie potem prawa - [...]