[...] 2s x 12 Biceps: uginanie ramion z hantlem 2s x 12 B Nogi: Suwnica 4s x 10-15 + prostowanie nóg na maszynie 4 x 15 Plecy: MC 4 x 10 Klatka: rozpiętki 3s x 10-15 Barki: wymachy bokiem hantlem 2s x 12-15 brzuch C Nogi: wykroki 3s x 15-20 + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s x 12 Klatka: wyciskanie na skosie górnym [...]
[...] planów treningowych napisanych przez znawców. Robi się od A do Z i już. Po drugie: szkoda mi było nóg, bo jednak trochę biegam z oporem. Po trzecie: mam w programie rwania i wymachy. Nie. To nie tu. Tu niech będzie inny argument: lubię przysiady, ale uważam, że to martwy ciąg rządzi. Wiem. Czytałem, słyszałem o prostownikach, czwórkach, dwójkach [...]
[...] spokojnego truchtu 1 minutra uderzania w worek i teraz rozgrzewka.. czytałem gdzieś o krążeniach, potem o 1 powtórzeniu na rozciąganie. ale gdzieś indziej przeczytałem, żeby się nie rozciągać przed tr. tylko np. po danym ćwiczeniu, i, aby nie robić krążeń tylko wymachy, ale np. jakie? wymachy nogami tylko ? proszę o pomoc bo nie mam pojęcia..
[...] nie wliczam w bilans kaloryczny Praktycznie jem to samo codziennie, czasem zamienię fasolę z posiłku nr 2 na tuńczyka (raz w tyg). Lubię rutynę :) Trening: Orbitrek - 10 min wymachy i wkypoy z guma 3 x 15, monster walk 10 na każda nogę, przysiady x 20, wypychanie bioder x 20 - taka rozgrzewka pośladów 1. Sumo martwy ciąg, 4x 10 [...]
[...] 3*20 9) skłony w bok z uchwytem dolnego wyciagu 3*25 aeroby 30-40 minut po kazdym treningu III dzien 1) półprzysiady ze sztanga 3*25 2) martwy ciąg na prostych nogach 3*25 3)wymachy nowa w tył na maszynie 3*20 4)wymachy noga w gore w kleku(maszyna) 3*20 5) unoszenie nog poziomo na odwrotnej lawce rzymskiej 3*30 brzuch jak 1 dnia + aeroby IV dzien [...]
przysiady glebokie, ale lepiej (z uwagi na kolana) robic wykroki. no i inne cwiczenia na posladki, jakies wymachy itp pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * i pamietajcie o SOGach ;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. klatka + przód barków + tric plecy + tył barków + bic nogi 3. FBW, czyli całe ciało 3x week to są takie najbardziej standardowe. Ćwiczenia takie by poruszyć wszystkie aktony: wyciskanie jakieś obowiązkowo, przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wymachy boczne, wymachy boczne w opadzie , wzniosy obciążenia/hantli do przodu - jest masa ćwiczeń
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś to bary mega zrobiłem, żołnierskie sztangą 4 serie, unoszenia wzdłuż tułowia 4serie, wymachy boczne, wymachy w opadzie, przyciąganie linek do twarzy pff masakra co na barach się działo :) Elektrownia
Witam mam prosbe do doswiadczonych kolegow aby ocenili i napisali jak bedzie cos zle moj plan treningowy ktory jest na mase. Uprzedzam ze nie mam profesionalnej silki . Mam tylko laweczke prosta hanteli i sztangi , obciazenie i drazek do podciagania.Z gory dzieki . A oto on: WTOREK Klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]
[...] o stuningowanie swojego sixpaka,reszta nawet go nie przeanalizuje,bo mnie nie lubi Tak czy owak,pytacie wiec odpowiadam,mój cyrk i moje małpki,przedstawienie czas zacząć. 1.-wymachy nóg ze skrętem bioder w szczytowym momencie ćwiczenia,na poręczach,używam do tego 5kg. obciążnika mocowanego do kostek,wykonuje od 50 do 60 ruchów w zależności od [...]
Rozciąganie. Zawsze na rozgrzanych nogach, lekka przebiezka nawet w miejscu, pajacyki, podskoki. Nigdy na zimno. Najpierw lekkie wymachy, leciutko. Pozniej statycznie, ale tez na spokojnie. Najpierw w "stojce", pozniej schodzisz na ziemie, sklony, przetrzymania 2-3 sekundowe, motylki itd. Wstajesz, robisz "dynamicznie" ostrzej [...]
Doszedlem wczoraj do wniosku, ze trzeba zmienic robote. Mam juz zapewniona druga ale niestety trzeba jeszcze miesiac pojezdzic... Zapomnialem aparatu wsadzic do plecaka i filmikow nie ma, a szkoda bo mimo poznej godziny w trakcie robienia plecow bylo pusto PLECY 1. Martwy ciag 5x70kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2. Podciaganie na drazku [...]
[...] Rozgrzewka 10 min luźnego biegu Interwały 7 (15/45) 5 min biegu Dieta: Płatki owsiane Kanapki Obiad Trening Ryż z mięsem 03.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg, wymachy, skipy, sprinty) Rozciąganie. Technika Walka z cieniem: Boks Lewy prosty Same kopnięcia Ręce + nogi ale każda akcja rozpoczyna się od kopnięcia K1 Technika w parach [...]
[...] na ciężko. 28kg.. Akurat mamy jednego ketla 28kg który jest strasznie niewygodny. Ma krótki chwyt i nawet przy moich niedużych dłoniach strasznie niewygodnie się nim robi wymachy. Chyba do swingu oburącz będę używał 32-ki. Widziałeś na CKB/SF Polska filmik niejakiej Kingi? Dziewczyna przy wadze 49kg robi wymachy 32-ką. Fakt, że "tylko" po 5 [...]