weidera

Tak jak polecił denoo - Spróbuj z tą metodą Weidera. Ale przede wszystkim ułóż dietę, która umożliwi Ci spalenie tłuszczu - szczególnie jeśli masz go w okolicach brzucha, bo tego nie napisałeś. Pozdrawiam

[...] na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - negatywy 2-3serie trening trzeba zintensyfikowac i wplatac metody weidera dla zaawansowanych by zszokowac miesnie i wymusic przyrosty. nie jest celem siła wiec zostaw ego za drzwiami jak zdarzy ci się sięgnąć po 10kg różowe sztangielki jak [...]

Z tym asterxem to tez tak mysle !!! hehe A co myślicie o kreatynie ULTIMATE lub WEIDERA ??? Trenuj a bedziesz wielki.... !!! )

co lepsze ale nie na mięśnie brzucha tylko na spalenie tłuszczu xD ABS czy 6 weidera ;)

Na brzuch polecam Aerobiczną "szóstke" Weidera

[...] co teraz rozpisales a do 10 5 i negatywow wrzuce juz zamiast sciagania do klatki podciaganie...pozdro i jeszcze raz dzieki wszytskim aha a jako brzuch wzialem sobie za cel 6 weidera... przy okazji dzieki kris za slowa otuchy..respect i wspolczuje jesli miales ta sama operacje-ja tam sie nie zalamuje 7 miesiecy i wracam do grania-ale tym razem [...]

moze ktos robil 6 weidera i cwiczy ekstremalne sporty walki ?

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Jedno wyciskanie starczy, jak mozesz daj poręcze. Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ----jeśli by dało rade to zmienić(może wiosłowanie na maszynie siedząc)jakos mi to niepasuje-podciaganie raczej zacieki [...]

"tak tak tu musi chodzić o gramy " Boofi ale skąd wziąść tyle aminokwasu dziennie ? Jedna kapsółka ma 1000mg lizyny(weidera) to musiałby zjesc ich 75 dziennie a w opakowaniu jest 60 . Nie wiem juz sam, moze tak szybko idzie suplementacja i medycyna na przód ze nie nadążam

A już myślałem, że ja tu jestem jedynym 40-latkiem! Chłopie, szacun dla Ciebie, że zamiast leżeć do góry palnikiem chce Ci się jeszcze coś robić! Ze swojego doświadczenia, jak nie chcesz ważyć 100 kilo proponuję Ci dobre białko (ja jem najchętniej Extensora), BCAA z glutaminą, dobry zestaw witamin do tego. Chłopaki mają rację - dieta to podstawa. [...]

[...] waze 85 kg to bialka bedzie 212,5 g na dzień - i tu ważne pytanko - ile z odżywką dostarczać, a ile z pokarmem. A hmb brac czy nie brac? Jabłczan jakiś konkretny? bo kurde tyle tego dziś jest ze mam juz mętliczek w głowie . aeroby pewnie ze bede robil - nie wiem czy to ma sens, ale bede robil 6-stke weidera. a co mi tam ... najwyzej . pozdro

[...] posty zanim w ogole zalozylam konto w sfd i dlatego tak jest:))) ale ok dziekuje za pomoc, juz wszytsko sobie ulozylam i chyba dobrze. mam nadzieje:))) tylko drazni mnie to ze musze pierwsze sniadanie zjesc o 7 a jestem straszny spioch teraz jest gopdzina 8.18 zaraz ide na rowerek i chyba skorzystam z "szóstki" weidera na brzuch:)))

Hmm. tu jest chyba niezły trening dla początkujących 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10-12 [...]

Trening wprowadzajacy wg Weidera to niewypal, o Columbo nie slyszalem. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html - tu masz idealny trening dla poczatkujacych. Teraz tydzien przerwy zrob. Zacznij ten ww trening, pozniej znowu napisz na forum

[...] piersi z kurczaka(gotowanego) do tego papryka cebula czosnek i duuuzo pieprzu cayenne. Kromka zytniego chleba i odrobina kokatajlu krewetkowego. Kawalek ananasa. 18:00 6 weidera. 18:30 1 duzy pieczony ziemniak, "omlet"(bez maki) z 2 zoltek i 4 bialek. 2-3 male mandarynki. 21:00 100g watrobki drobiowej z pieczarkami smazonej na oleju [...]

[...] sporo cukru wlasnie z tych owoców. Co do samej diety jezli tak ona wyglada a waga nie spada to obetnij kalorie czyli jedz mniej tego ryzu, makarony czy czegos innego ;p. 6 weidera nie rób to szkoda pleców, efektów po tym nie bedzie jakiś zadowalających ;). Krec interwały + trening siłowy trzymaj ta diete i w 2-4 miesiace te 9kg zrzucisz [...]

[...] sie wazylem minely 2 tygodnie od ostatniego wazenia i jest 95 no ale wydaje mi sie, ze miesni przybylo tak samo. No i dopiero od tygodnia te onterwaly dorzucilem i ta 6 weidera. Zrobilem kiedys 4 tygodnie czyli 66% planu i podobaly mi sie rezultaty, ale to o czym mowisz z kregoslupem i u mnie samym karkiem nawet to czuc przeciazenie. Mozesz [...]

[...] masakrycznie pracuje. mozesz po dwóch treningach silowych robic cwiczenia statyczne takie jak plank albo zwykle cwiecznia takie jak unoszenia nog w zwisie na drązku. 6 weidera troche obciaza kregosłup gdyz caly trening jednak na nim opierasz caly ciezar i no nie jest to zbyt komfortowe :). Co do interwałów to oby tak dalej tydzien to bardzo [...]

Zgadza się. Nie ćwicz Weidera, myślałem że zmądrzałeś przez te miesiące. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - mit 10!

[...] ćwiczeniami. 1-2 razy w tygodniu wystarczy. Częste ćwiczenie mięśni brzucha zamiast je wzmocnić spowoduje ich przemęczenie, przepalenia i szansę na wadę postawy. A 6 weidera to jeszcze słabszy pomysł - jak chcesz poczytać o treningu brzucha to zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony [...]