weidera

Aerobiczna "szóstka" Weidera, ten trening to masakra. p.s. nie cwicz brzucha z ciezarem, postaw na ilosc wykonywanych cwiczen. Zmieniony przez - A-LEX w dniu 2009-01-28 15:46:03

moze 6 weidera i jest straszna, ale dziala :D

wiem ze to moze dziwne ale trwalo to kilka tygodni okolo 4. Mam zdjecia i na tych z przed miesiaca bylem chudy na twarzy. A no wlasnie na poliku jestem opuchniety i nie moge dobrze ocenic czy przytylem czy to przez zeba (tyle jesli chodzi o przytycie na twarzy):P a na brzuchu przytylem faktycznie. Od dzisiaj zaczalem moj trening, a jutro ide [...]

[...] sztangi pod brode wzdluz tulowia stojac 12/10/8/6 WYWAL Przedramiona: DAJ PO BICEPSACH -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 2 SERIE -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 2 SERIE Nog nie cwicze poniewaz uprawiam kolarstwo. Brzuch szostka weidera w domu NA BRZUCH BYM ROBIL NORMALNY PLAN A NIE TO, ON POTRZEBUJE REGNERACJI..

[...] mógłbym zamienić WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU na PROSTOWANIE RAMIENIA(...) "gdzie sa łydki, przedramie i brzuch" --> przedramie to UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE --> brzuch cwicze szostke weidera --> łydki nie ma "no to tak moim skromnym zdaniem" Dzieki i 3ekam na inne rady

Przykładowy trening dzielony na 4 dni dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. 1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. [...]

i sie chyba nie doczekamy:P ja zaczolem 6 weidera wypchalem ten brzuch troche miesniami i wydaje mi sie ze lepiej

no kupiłem ten ailofil a ponadto 3 tabsy antybiotuky ktury kosztował 50żł! ja pierodcze przecie to ze 1,5 kilo gainerka idzie sie załamać.. a najorsze jest to że robie szóstke weidera a jesem taki osłabiony że ci** ale zrobie..;/

Ok. Dzięki. Czyli mój program treningowy powinien wyglądać tak: poniedziałek rozgrzewka aerobiczna 6 Weidera 5 - 10 min przerwy Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia Pompki [...]

1 dzień treningowy - 20 min. aeroby (bieg na speedzie 9-9,5), klata + biceps 2 dzień treningowy - aeroby tak samo, plecy + ticeps 3 dzień treningowy - aeroby tak samo, nogi + barki Na każdym treningu zawsze ok. 15 min. poświęcam na brzuch. Do tego staram się biegać 2 razy w tygodniu po 30 min. ciągłym biegiem. Wcześniej biegałem co drugi dzień i [...]

Trening z d.py. Przysiad 10kg? Każda matka tyle dźwiga jedną ręką = ciężar równy masie ciała rocznego dziecka. Tzw. aerobiczna 6 Weidera (ktora z szacownym guru kulturystyki nie ma nic wspólnego, baaa... Jest obelgą rzuconą pod jego adresem) ćwiczy nie brzuch, ale wali po mięsniu biodrowo-lędźwiowym. Poza tym jeśli wydaje Ci się, że od tego [...]

[...] ćwiczeniami. 1-2 razy w tygodniu wystarczy. Częste ćwiczenie mięśni brzucha zamiast je wzmocnić spowoduje ich przemęczenie, przepalenia i szansę na wadę postawy. A 6 weidera to jeszcze słabszy pomysł - jak chcesz poczytać o treningu brzucha to zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony [...]

Zgadza się. Nie ćwicz Weidera, myślałem że zmądrzałeś przez te miesiące. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - mit 10!

[...] piersi z kurczaka(gotowanego) do tego papryka cebula czosnek i duuuzo pieprzu cayenne. Kromka zytniego chleba i odrobina kokatajlu krewetkowego. Kawalek ananasa. 18:00 6 weidera. 18:30 1 duzy pieczony ziemniak, "omlet"(bez maki) z 2 zoltek i 4 bialek. 2-3 male mandarynki. 21:00 100g watrobki drobiowej z pieczarkami smazonej na oleju [...]

[...] sporo cukru wlasnie z tych owoców. Co do samej diety jezli tak ona wyglada a waga nie spada to obetnij kalorie czyli jedz mniej tego ryzu, makarony czy czegos innego ;p. 6 weidera nie rób to szkoda pleców, efektów po tym nie bedzie jakiś zadowalających ;). Krec interwały + trening siłowy trzymaj ta diete i w 2-4 miesiace te 9kg zrzucisz [...]

[...] sie wazylem minely 2 tygodnie od ostatniego wazenia i jest 95 no ale wydaje mi sie, ze miesni przybylo tak samo. No i dopiero od tygodnia te onterwaly dorzucilem i ta 6 weidera. Zrobilem kiedys 4 tygodnie czyli 66% planu i podobaly mi sie rezultaty, ale to o czym mowisz z kregoslupem i u mnie samym karkiem nawet to czuc przeciazenie. Mozesz [...]

[...] masakrycznie pracuje. mozesz po dwóch treningach silowych robic cwiczenia statyczne takie jak plank albo zwykle cwiecznia takie jak unoszenia nog w zwisie na drązku. 6 weidera troche obciaza kregosłup gdyz caly trening jednak na nim opierasz caly ciezar i no nie jest to zbyt komfortowe :). Co do interwałów to oby tak dalej tydzien to bardzo [...]

Hmm. tu jest chyba niezły trening dla początkujących 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10-12 [...]

Trening wprowadzajacy wg Weidera to niewypal, o Columbo nie slyszalem. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html - tu masz idealny trening dla poczatkujacych. Teraz tydzien przerwy zrob. Zacznij ten ww trening, pozniej znowu napisz na forum

[...] posty zanim w ogole zalozylam konto w sfd i dlatego tak jest:))) ale ok dziekuje za pomoc, juz wszytsko sobie ulozylam i chyba dobrze. mam nadzieje:))) tylko drazni mnie to ze musze pierwsze sniadanie zjesc o 7 a jestem straszny spioch teraz jest gopdzina 8.18 zaraz ide na rowerek i chyba skorzystam z "szóstki" weidera na brzuch:)))