[...] choć nie wiem czy coś z tego wyjdzie. Okolicy nie znam, więc będzie ciężko zrobić jakieś interwały i tempówki. Najwyżej luźno pobiegam - regenercyjnie ;) Albo na plaży ;) Także powrót za tydzień ;) Odżywianie BTW: 105/100/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b7f670f8f324a72a5096ea7dd9829e2.GIF
[...] na... rowerku stacjonarnym ;) 20 min rozgrzania (1 min bardzo mocno + 1 min odpoczynku) x 20 5 min schłodzenia Odżywianie BTW: 105/100/200 Trochę uszczupliłem węgle po wakacjach ;) Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność Miał być wykres tętna, ale nie wiem dlaczego, od połowy jazdy pulsometr przestał łapać tętno....
24.07.2014 Ciężki dzień, bo cały na... zakupach %-) Bardzo mnie męczy takie łażenie... W jednym ze sklepów budowlanych spotkałem... Pudziana %-) - ot taka ciekawostka. Odżywianie BTW: 105/100/275 Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność 40 min na rowerze stacjonarnym
25.07.2014 Dziś nietreningowo ;) Regeneracja przed jutrzejszym Biegiem Powstania Warszawskiego :) Pakiet dziś odebrany. Mam tylko nadzieję, że noga nie spłata mi żadnego figla (ale nie powinna ;)) Odżywianie BTW: 105/100/225 Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT
[...] że kurtka nie byłaby najgorszym pomysłem i bez żadnych doleglwoości. Dlatego dzięki Xzaar :-) Odżywianie BTW: 105/100/300 + śmieci po biegu %-) Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15d29f735694487db1434fa32f118b29.GIF /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f86a8d1922e44dbb3f9d1e12250c36d.JPG [...]
[...] trawy %-) Niby nic, ale znowu 2,5 godziny zeszło. Także po całym dniu o 21 byłem już padnięty (a może i wcześniej). Odżywianie BTW: 105/90/225 Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy Aktywność 1. Przysiady 21x15x4 2. Drążek szeroko nachwytem ccx5x4 Wiem, że jak ktoś wpadnie i zobaczy, że przysiady ze sztangą 21 kg, to na twarzy banan się [...]
mam sok z cytryny i zielona pietruszke w salatkach, do tego jadam sporo brokulow a tam jest takze wapn, ryby zdarzaja sie rzadziej niz mieso bo bardziej lubie mieso ale hem je tez, a poza tym mieszkam nad morzem i lapie jod z powietrza hehe (nie no, tak serio... to slynne "oddychanie jodem" cos daje? ja mieszkam 50 metrow od morza), ale zeby omega [...]
[...] ogórki 3. schab orzechy włoskie papryka kawa z mlekiem 4. schab jogurt naturalny ketchup kapusta, cebula, marchewka I za chwilę: 5. ser biały półtłusty + magnez i potas + wapń SUMA 168B 89T 72WW 1763kcal Trochę dużo kcal wyszło mi, jak na DNT Najważniejsze jednak, że miska raczej czysta, więc ujdzie w tłumie Poza tym to męczył mnie dziś [...]
[...] papryka 3. indykowy cyc orzechy włoskie ogórek kawa z mlekiem 4. indykowy cyc orzechy włoskie papryka TRENING 5. jajka jogurt naturalny szpinak, kalafior + magnez i potas + wapń SUMA 147B 87T 64WW 1624kcal TRENING aerobów brak -> brak czasu Z treningu wyszłam jednak mokra, jak po aerobach Ciężko mi się ćwiczyło... W przysiadzie wzięłam [...]
[...] węglowodanów w niektórych posiłkach. TRENING SIŁOWY + aeroby po każdym treningu TRENING cardio / interwałowy -w dni wolne od treningu -przede wszystkim rower -tran -wapń -magnez+potas -rzadko odżywka białkowa, jako uzupełnienie diety Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-10 13:01:52 Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-09-10 [...]
[...] na rowerze, ale nie wyrobiłam się czasowo, a w domu też nic nie zrobię, bo mam robotę przy kompie do wieczora 1. owies, otręby pszenne, jajka, masło orzechowe, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. odżywka białkowa, orzechy włoskie 3. wołowina, oliwa, musztarda, sałata lodowa, pomidor, cukinia, cebula kawa z mlekiem 4. wołowina, ser feta, oliwa, [...]