Post - ponad 16 h. Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 1 400 mg - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c26827dc0ec4c909c95deee4905b402.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88108511a45c432a85708969cdbe06cf.jpg [...]
[...] bez cardio, ale jakoś nie bardzo mi smutno z tego powodu. Chociaż w piłkę lubię pograć, ale ostatnio i tak czasu brakowało. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09a428fa7e1c4ab7bdb3c2334421813a.png [...]
[...] drugą porcję wit. C i wapnia, popijam też magnez rozpuszczalny licząc naiwnie, że te zabiegi coś pomogą w regeneracji stawów. - witamina C -800 mg (rano i wieczorem) - wapń - 500 mg (rano i wieczorem) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Po planowanej kolacji, jako że apetyt [...]
[...] mogłem, potem spać mi się chciało to nie bardzo miałem jak. Ogólnie brakuje mi dnia, żeby tak sobie z 10 h porządnie pospać. Suplementacja: - witamina C - 600 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a92afbca4333401ead52b741ce6e6932.png [...]
[...] i francuz ten sam ciężar) ... T14: 4 x 35 + 4 x 40 T15: 4 x 37,5 + 40 kg (6,7,6,6) + burpees 3 x 10 (20 sekund przerw) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Może wpadnie jeszcze kawałek schabu pieczonego bo [...]
[...] Potem jeszcze 2 ćwiczenia na barki i łapy 4 superserie. Zakończyłem ponad 2 godzinny trening burpees 3x8 (20 sekund przerw). Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń -250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (po trenigu) Jutro wejdzie ostatnia porcja kreatyny. I tak trochę dłużej wyszło niż miało być z wyliczeń, [...]
[...] siłki. Żarcie i chlanie zbliża się nieuchronnie %-) Suplementacja: Dokończyłem puchę kreatyny więc przynajmniej na parę tygodni ją odstawiam. - witamina C - 400 mg (rano) - wapń -250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (po trenigu) Dieta: W robocie wigilia więc znacznie mi to podbiło kcal(pierogi, barszcz, ciasto). Miałem te [...]
[...] odpadają. Mam nadzieję, że w poniedziałek będzie już na tyle dobrze, że chociaż WL będę mógł zrobić. Kreatyna stosowana 5 g dziennie, do tego standardowo tran, witamina C i wapń. W tym tygodniu w DT kcal od 4 000 do 4 300, w DNT w środę (gdzie grałem w piłkę 90 minut), wpadło 3 500 kcal. Dzisiejsza micha: [...]
Dodam jeszcze od siebie, Martainn poza zasięgiem innych, bardzo ładnie opisany pierwszy punkt, coś innego niż chrom i wapń w drugim pytaniu, bdb rozwinięty/przetłumaczony artykuł o VD. Hihihehe podejście inne niż wszystkich. Smazwy dobre źródła. Reszta prac bardzo przewidywalna i szablonowa, pierwszy punkt często traktowany bardzo płytko, drugi - [...]
[...] by utrzymać go na poziomie 40 Gr. Jeśli są jeszcze jakieś niedociągnięcia to mnie poprawcie: 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + płatki owsiane 100 Gram + wapń + minerały i witamina A + jabłko (100 Gram) B-34,6 WW-78,5 T-13,5 2. Słonecznik 50 Gram + 4 rzodkiewki B-12,2 [...]
Tak na pewno jest to konieczne Ale nie tylko witDczy wapn sklada sie na zdrowa diete, dla kobiety Co moge polecic w tym temacie to 2x w tygodniu zródło wit A czyli porcja watroby ok 150g lub watróbki rybnej, duzo morskich ryb w diecie, szczegolnie sledzie i szprotki sie przydadza własnie jako żrodlo wapnia Warzywa w nieograniczonej ilości. Na [...]
[...] wzrastającym ciśnieniem tętniczym może prowadzić do krwotoków z nosa - jeśli nie daje się ich powstrzymać przy pomocy rutinoscorbinu(rutina z wit.C) lub Calcium dobezilate(wapń naczyniowy) to też należałoby zejść z cyklu. Co do retencji wapnia i azotu to te są dla zawodnika bardziej korzystne - azot zapewnia dynamiczny rozój siły i mięśni a [...]