wąski plecy

[...] (ręka równoległa do ciała)3 serie, 12 powtórzeń -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie, 12 powtórzeń Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem (uchwyt wąski, normalny i szeroki) - 3 serie , 12 powtórzeń -Uginanie ramion uchwytem młotkowym - 2 serie, 12 powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie w Siadzie (sztangą) - 3 serie, [...]

[...] PLECY „Martwy ciąg” Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc ŁYDKI Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie) Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) palcami nóg TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc [...]

A wiec tak, mam 2 ulozone plany, pierwszy jest nowy ulozony po przejrzeniu kilku ostatnich FBW na forum, natomiast 2 to ten ktory stosowalem do tej pory tylko nieco rozbudowany. Chcialbym sie poradzic ktory bylby lepszy. Plan nr1. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - [...]

Witam Chcialbym uzyskac jakas pomoc przy ulozeniu nowego planu, ewentualnie zmianie dotychczasowego ... Moj staz na silowni to ponad rok z krotkimi przerwami. Mam problem, zaczynajac wyciskalem zaledwie 50 kg max 1 raz ... teraz 90 poszlo 2 razy .. ale nic wiecej nie chce juz wskoczyc.. Moj dotychczasowy plan : pon : klatka + plecy Klatka [...]

[...] w opadzie - 12x/10x*4 podciąganie się na drążku - (różnie to bywa)*4 PT klata: ławka pozioma - 12x / 10x / (6-8x)*2 / (4x)*3 rozpiętki - (10x)*4 triceps ławka pozioma uchwyt wąski - 12x/10x*4 wyciskanie francuskie - 12x/10x*4 prostowanie rąk na wyciągu nadchwytem - 12x/10x*4 brzuch skłony naprzemian stron 20*2 _______________________ Ważne! Nie [...]

[...] trenując klatka triceps: 1ćw.ławeczka 1s/10p/45kg-/2s/8p/55kg-/3s/8p/55kg-/4s/6p/58kg-/5s/4p/64kg (da rade więcej, ale wtedy czuje się aż przepompowany) 2ćw. ławeczka wąski chwyt 30kg 4s/10p 3ćw. wyciskanie podchwytem 37kg 4s/10p 4ćw. wyciskanie hantli ławka skośna naprzemiennie 15kg 4s/10p 5ćw. pompki szewckie 4s/10p 6ćw. ściąganie [...]

[...] Plecy: - wiosłowanie w opadzie ze sztangą szeroki nachwyt 2 serie (70kg,90kg) - wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria (36kg, 42.5kg) - wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 seria (55kg, 70kg) - przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 1 seria (60kg, 75kg) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] z sztanga(łamana) 5x8 -2 ch.z obrotem 5x8 BARKI: -1 wyciskanie z przodu szt 4x8-4 -2 wyciskanie z tyłu szt 4x8-4 -3 wzniosy w opadzie ch 4x8-4 TRICEPS: -1 wyciskanie szt.wąskim uchwytem 5x8-4 -2 papki w podporze tyłem 5x8-4 PLCECY: -1 podciaganie szerokim uchwytem z przodu 4x8-4 -2 podciaganie wąskim uchwytem z przodu 4x8-4 -3 sciaganie [...]

Witam. Założyłem ostatnio temat ale nie dostałem opini żadnego experta;/ Tak wiec. mój problem Polega na tym że od 2 miechów siła nie idzie masa też nie, powód? Sam juz nie wiem:F Diete mam dobra;) Pewnie cos z treningiem bo 5 miechów na tym samym. Moge Ćwiczyc tylko w te dni przez szkołe; / Oto trening: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi [...]

[...] powtórzeń w serii) Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-4s (12 powtórzeń w serii) Trening B Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (chwyt sztangi wąski na szerokość barków)- 6s+ rozgrzewkowa (ilość powtórzeń 15,15,12,12,10,10- zwiększając ciężar co 2s.) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] na ławce płaskiej -rozpiętki na maszynie w siadzie Biceps: -Uginanie na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Triceps: -ściąganie drążka górnego wąski uchwytem Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu oburącz Plecy: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 s po 10 BICEPS unoszenie przedramion na przemian siedząc na ławce 1s 12 2s 10 3s 8 uginanie przedramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 1s 12 2s 10 3s 8 PRZEDRAMIĘ zginanie nadgarstków ze sztangą oburącz 4 s po 20 2 trening CZWOROGŁOWE UDA przysiady 1s 20 2s 15 3s 10 4s 10 wykroki z hantlami 1s [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim rozstawem rąk Brzuszki zwykłe Podnoszenie nóg leżąc na ławce ( nogi poza ławką ) B2 Wtorek : Nogi Plecy Biceps Przedramie ( [...]

[...] treningi 3 x w tygodniu, poniedziałek środa piątek, dwa zestawy ćwiczeń naprzemiennie. Zestaw 1: Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x (12,10,8) wyciskanie na płaskiej wąskim rozstawem rąk 3x(12,10,8) rozpiętki 3x (12,10,8) Barki: unoszenie hantli na boki 3x (12,10,8) unoszenie hantli w przód naprzemian 3x (12,12,10) wyciskanie hantli w [...]

[...] 4x10 -rozpięztki na ławie skośnej w górę 3x10 2. Triceps -pompki na poręczach 4x10 - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 - wyciskanie sztangi wąski chwytem na ławce poziomej 3x10 w przerwie pomki z rękami na wysokości pasa 3x10 Brzuch 3 serie Środa 1. Barki -wyciskanie do nosa 4x110 w przerwie podciąganie na [...]

[...] * Wiosło sztangą 4s * wiosło hantlem 3s * szrugsy + unoszenie hantli w bok w opadzie w super serii 3s * Uginanie z hantlami z supinacją 3s * uginanie z sztangą mocno łamaną wąski chwyt 3s * modlitewnik hantlem/sztangą 3s PT Barki, Tricepsiki * Wyciskanie sprzed głowy 4s * Podciąganie sztangi do brody 3s * Unoszenie hantli w bok 3-4s * Wyciskanie [...]

Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie [...]

poniedzialek Klata Biceps Plecy Bary Klata wyciskanie sztangi plasko 4 serie regresja rozpietki 3 serie Plecy podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie progresja Bary arnoldki 4 serie unoszenie na boki w opadzie 3 serie Biceps uginanie ramion z supinacja 3 serie o kolano 3 serie wtorek wolne sroda Nogi Triceps [...]

Ok minelo troche czasu od kad zaczalem czytac artykuly na SFD, przegladac poszczegolne dzialy i posty, wiec w koncu zdecydowalem sie na ogolna poprawe wszystkiego i dopiecie na ostatni guzik (w miare mozliwosci). Ankiete wypelnie jedynie danymi ktorych posiadam (ze wzgledu na wykonywana praca niemozliwe jest zrobienie wszystkich pomiarow) [...]

Witam. znalazłem na forum trening masowy, na podstawie trenuje 2 tygodnie. Niestety nie czyje, żeby moj trening byl wystarczajaco ciezki ( nie czuje tzw pompy w miesniach ) obciazenie dobralem tak na 60/70% maxymalnego ciezaru. a wyglada on tak : Poniedzialek -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 8-10p -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x [...]