urosł

Witam, oto mój FBW na masę - robię go 3x w tyg w domu z ograniczonym sprzętem, ławeczka, hantle o łącznej sumie 30kg 30 lat, 90kg z tego mnóstwo tłuszczu, prowadzę diete na masę. W ciągu 4 miesięcy bicek urósł mi o 4,2cm. Klata Pompki (na kościach/krzesłach) 3s wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s rozpiętki na ławeczce. 1s Plecy podciąganie [...]

Cześć! Jestem na dodatnim bilansie od połowy października ubiegłego roku. Spożywam ok. 3200 kcal, a mimo to masa idzie bardzo powoli... Od tamtego czasu przybyłem na wadzę jakieś 5-6 kg. Ten czas poświęciłem bardziej na "przyswojenie" techniki wykonywania ćwiczeń na wolnych ciężarach - także no trudno... Martwi mnie jednak fakt brzucha, który [...]

witam... ćwiczę od 3 miesięcy. bralem bialko i od tego bardzo brzuch mi urósł... mam pytanie jaki reduktor tluszczu wziąć? i czy to nie zmniejszy mojego ramienia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 186 Obwód klatki: 60 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

Muszę trochę o swoim odżywianiu napisać! Przed dietą jadłem skromne śniadanie ( zazwyczaj trochę mleka z jakimiś płatkami ) potem obiad też w nie dużych ilościach a na kolacje zjadałem po dwie-trzy kromki chleba! Pomiędzy tym były chipsy,czekolada oraz cola od której byłem uzależniony (12-16 litrów miesięcznie) Przez takie odżywianie troszkę urósł [...]

Witam! Chcę w końcu zacząć się odchudzać,ale z tego co wiem najgorzej zacząć. Mam 18 lat waże 82kg - przytylem przez ostatnie 1,5 roku 16kg. Strasznie urósł mi brzuch. - Wyglada to strasznie. Mam 180 cm wzrostu. Ćwiczyłem a6w,ale nigdy do końca. Albo zapomniałem,albo nie miałem siły po szkole/pracy. Aktualnie chodzę do szkoły. Jestem w stanie [...]

Witam, nie wiem sam jak zatytuować ten temat, pisze go ponieważ kumpel mnie poprosił, przejoł się trochę, no wieć opowiem jego historię. Koleś ćwiczy już około roku, ma bardzo dobre przyrosty, ćwiczy 4 do 5 dni w tygodniu, z efektów jest zadowolony, ale... ma jakies 180 cm wzrostu, 17 lat i od roku nic nie urósł. Mówił, że kiedyś słyszał że jak [...]

Witam,szukałem,szukałem nie znalazłem.. A więc tak..Nie wiem od czego zacząć...Masa?Czy bozbyć się 'małego tłuszczu". Mam 18 lat waże ok.73 kg,mam 178.Kiedyś byłem bardzo aktywny,biegi rower..Ostatnio sie trochę zapuściłem i urósł mi brzuch.Ogólnie jestem dość chudej kości no ale ten brzuch..Chcę sie teraz cały rozwijać i nie wiem od czego [...]

Siema :) Nadszedł moment, kiedy w końcu trzeba się za siebie wziąć, O ile z planem treningowym jak i dietą na mase jestem w stanie sobie poradzić, to chcicalbym zapytac o dosyc istotną sprawę. Otóż mam lat 20, 184cm wzrostu i koło 90-92kg wagi swego czasu trenowałem mma, a problem wynika z tego, ze od 2 lat nic nie robie i urósł troszke brzuszek [...]

witam nedawno skonczylem pierwszy cykl na kreatynie, 6 tygodni i cwiczylem dzinnie inna partie, bo gdzies wycczytalem ze podczas cyklu mam zwiekszyc intewnsywnosc treningow. PN klata WT plecy SR tric CZW tric PT nogi SOB bary ND brzuch (niby) ale nigdy mi sie nie udalo :D i mi troche urosl ;) no i nie wiem czy dobrze robilem czy lepiej jakbym [...]

Wszystko zaczęło się jakieś 1,5 lata temu w styczniu kupiłem pierwszy karnet na siłownię, pochodziłem około 2 miesiące, ale bez diety oraz bez żadnego planu treningowego.Niestety uznałem uszczerbku na zdrowiu i złamałem rękę no, ale to nic potem musiałem z innych przyczyn pojechać do szpitala i to by był koniec mojej przygody z siłownią do końca [...]

Witam , przejde od razu do rzeczy , otoz z reguly cwiczenia zmienialem co 6 tygodni aktualnie wykonuje 9 tydzien te same cwiczenia na klatke to jest 3 serie wyciskanie hantli na nie duzym skosie <40 stopni a takze wyciskanie mlotkowe hantli zlaczonych 4 serie plus do tego rozpietki raz na maszynie a raz na bramie zdarza sie tez hantlami od [...]

[...] nazwe) BARKI Szrugsy 11x (ciężar 9kg) (NIE WIEM NA CO TO IDZIE ALE) Rozciąganie spręzyny do środka 5x UDA Przysiady ze sztangą 7x ( cięzar 23 kg) ŁYDKI Wspiętki 7x ( ciężar 23 kg ) Moim celem to żeby urosły mięsnie a w raz z nimi rzeźba ( np biceps urośnie 5cm i będzie wyrzeźbiony a nie żeby tylko urósł) Czy to wszystko coś da? Dziękuję!

1. Witam, potrzebuję waszej pomocy, a więc: swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 6 miesięcy temu, wykonuję trening FTB i ciągle zwiększam swoją masę mięśniową z dobrymi (jednak nie do końca zadowalającymi rezultatami) ponieważ przyuważyłem, że oprócz wzrostu klatki piersiowej czy bicepsu urósł mi także brzuch ;/ i strasznie nagromadziła mi [...]

Witam . Waga 63-65 kg Wzrost 173cm. WIek 16 lat,, Posiadam : gryf prosty + obciążenia, 2 hantle(kilka dni temu dokupiłem drugą) + obciążenia, ławkę prostą, skośną. ławkę rzymską. Zacząłem jakieś 7 miesięcy temu ćwiczyć klatke piersiową z róznym skutkiem i zaangażowaniem. Jakieś kilka miesięcy temu dołożyłem BICEPS: uginanie ramienia ze [...]

A więc mam problem w rozpisaniu tygodniowego treningu. Może trochę o sobie. Ze sportem miałem dość spore styczności, trenowałem 5 lat pływanie dawno temu i siatkówkę również tyle lat. Ostatnie kilka lat nie uczestniczę w żadnej aktywności prócz tego, że dużo chodzę. Postanowiłem trochę wziąć się za siebie. Zauważyłem, że troszkę brzuch mi urósł i [...]

cześć :D mam pytanie z góry powiem że mam tendencje do tycia jak byłem młodszy byłem gruby miałem wielki brzuch i wszystko co jadłem kaloryczne szło mi w brzuch albo w nogi a ręce były chude. Teraz szczupłem bo poszedłem na praktyki. Wiem że jak będę dawał dużo węglowodanów w siebie to będzie mi to szło w brzuch i w nogi bo teraz przez ostatnie 2 [...]

Witam, nazywam sie Jacek, mam 22lata i ważę 85 kg przy wzroście 175cm. Jestem tzw grubej kości i mam dość kwadratową budowę ciała :) Chodziłem regularnie na siłownie przez 1,5 roku ale potem skończyła sie szkoła, zaczęła praca i nie mam zbytnio czasu ćwiczyć. Przez brak ćwiczeń nabrałem trochę masy tłuszczowej i urósł mi brzuch i trochę cycki :(( [...]

Witam. Nie interesowała mnie zbytnio siłownia, fitness czy kulturystyka, lecz do momentu kiedy zdałem sobie sprawę, że troszke brzydko to wyglada, tzn. brzuszek urósł. Wiek: 16 lat Waga: 110 kg Wzrost: 194 cm Pas: 108 cm Obwód uda: 68 cm Obwód bicepsu: 40 cm Szacowana zawartosc tluszcu w orgnaizmie: 23-25% Moim celem jest zrzucenie brzucha. Mam [...]

Siewka jestem początkujący(ćwicze 2 tygodnie)chodzi mi o mase(mam 185 a waże około 80 kg),kupiłem sobie Gainera i pije go odkąd zacząłem ćwiczyć.Myślicie że dobrze czy żle?? chodze na siłke 3-4 razy w tygodniu. Stosuje jakąś tam diete(nie wyliczyłem ile czego jem) rano jem płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% tłuszczu, na obiad jem ryż z piersią z [...]

Witam mam pare pytan pisze w art: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144-s43.html ze np cwiczenie tricepsu i bicepsu jest zbedne ale mi np najbardziej zalezy na zwiekszeniu trica bo jest stosunkowo maly i czy wystarczy hst bez cwiczen typowo na trica czy lepiej je dac i lepsze beda efekty? Ulozylem taki plan: [...]