uchwyt do wyciagu

[...] ze sztangielką między stopami wspięcia Piątek Biceps+Triceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Pompki na [...]

Trening: Tempo: 4sek w dół/0 sek w góre/ 0 przytrzymanie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki Ciężar: 9xstos+30kg,6xstos+40kg,6xstos+45kg, stos+50kg Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem Cieżar: 6x11,25kg/strona 2x6x21,25kg/str Martwy ciąg Ciężar: 6x80,6x90kg ||1.m.r -120kg(zapas) Biceps: Uginanie [...]

[...] 1x8 8. Nadgarstki na sztandze opartej o kolana 1x12, 1x10, 1x8 1. Wyciskanie na ławce skośnej seria rozgrzewkowa 1x15 małym ciężarem 1x12, 1x10, 1x8 2. Wyciskanie wąski uchwyt na suwnicy 1x12, 1x10, 1x8 3. Rozpiętki na bramie 1x12, 1x10, 1x8 4. Wyciskanie zza karku na suwnicy 1x12, 1x10, 1x8 5. Unoszenie rąk przodem ze sztangielkami 1x12, [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch - 2/3 ćwiczenia po 4 serie ,max Trening II ( Grzbiet , biceps ) Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Przyciąganie linki [...]

[...] 4x 12-10-8-6 przyciąganie do brzucha szerokiego drążka nachwytem z wyciągu dolnego siedząc 12-10-8-6 prostowanie tulowia na lawce 3x 10 Bicpes Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 12-10-8 naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12-10-8 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku ( uchwyt mlotkowy ) 3x 12-10-8

[...] czw wyciskanie hantli skos 15/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/10 wyciskanie sztangielek w gore na siedzaco 15/10 sob ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie (uchwyt neutralny) 15/10 ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie (podchwyt) 15/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15/10 niedziela marszobieg ok 40 [...]

[...] powt 12 12 14 Bicepsy I uginanie ramion stojac sztanga prostą 30kg x 10,10,10 II uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 23 kg 14 12 10 III uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 13 kg 8 8 6 Przedramiona uginanie nadgarstkow nadchyt/podchywt 6 sam gryf(12)serii na maxa Dieta trzymana nic wartego uwagi sie nie wydarzyło....cały czas [...]

[...] dział. Michail, dzięki za pomoc, powiedz mi tylko 2 rzeczy: 1. WYCIĄG DOLNY SIAD DO BRZUCHA 4SERIE PROGRESJA 12-8 - czy to jest ćwiczenie, w który siedze i przyciągam wąski uchwyt na lince do brzucha? O ile pamiętam nr 7 w AĆ przy plecach pod nazwą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - dla pewności pytam. 2. Czy dobrze bedzie [...]

[...] 3. Rozpiętki 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemna gryfie łamanym 4s 12-10-9-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4s 12-10-9-8 3.21 na bica 2s 15-15 Brzuch: 1. Brzuszki na skośnej ławce 4s 20-20-20-20 2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4s 20-15-12-10 [...]

[...] ramion na boki w opadzie 4 serie po 12 powtorzen -unoszenie barkow z ciezarem 3 serie po 10 powtorzen biceps - unoszenie przedramion ze sztanga 4 serie po 8-12 powtorzen (uchwyt pionowy i poziomy) - unoszenie hantla na kozle 4 serie po 12 powtorzen - uginanie mlotkowe stojac 3 serie po 10 powtorzen brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x [...]

[...] ławce -wyciskanie sztangi na skośnej ławce -rozpiętki na skośnej ławce Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Ramiona: [...]

[...] 4x15 15,12,10,8 koniec na 50 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15, koniec na sztabce nr.15 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu 4x15 Zmieniony przez - stranger54 w dniu 2016-12-06 20:34:36

[...] 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 15,12,10,8 koniec na 60 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15, koniec na sztabce nr.17 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu - zapomiałem, dołoże jutro :D

[...] ze sztangą - 3 x 8 (45kg) WTOREK bicepsy ze sztangielkami stojąc - 4 x 6 (19kg) biceps ze sztangą "chwyt młotkowy" - 2 x 6 (20kg) bicepsy na wyciągu "uchwyt V" - 2 x 6 (33kg) wyciskanie francuskie - 3 x 6 (25kg) tricepsy na wyciągu (drążek) - 2 x 8 (33kg) nachwyt tricepsy na wyciągu (drązek) - 2 x 5 (27kg) podchwyt [...]

[...] rąk na wyciągu 40kg x10 50kg x10 55kg x10,9 Brzuch: Jedno na skośne + jedno na proste po 4 serie TRENING 2 Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt) 45kg x12, 55kg x10, 65kg x10,9 Wiosłowanie sztangą w opadzie xxkg x10 xxkg x10,10,10 Skłony izolowane x10,10,10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 14kg [...]

[...] linki wyciągu za siebie nachwytem 3s 6-10p wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s 6-10p wiosłowanie chantlą w oparciu o ławkę młotkowo 3s 6-10p na siedząco przyciąganie linki wyciągu do brzucha neutralny uchwyt 3s 12p Bicepsy sztanga podchwytem 3s 10p sztangielki na siedząco z supinacją 3s 10p na każdą rękę Barki w opadzie do boku 3s 10p

[...] na wyciagu stojąc 4x10/8/8/6 Wyciskanie fancuski sztangi 3x12/10/8 pompki na poręczach 4x max ŚRODA Grzbiet Ściągani drażka wyciagu górnego 4x12/10/10/8 (szeroki uchwyt) Unoszenie konca sztangi do siebie w opadzie 4x12/10/10/8 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x12/10/8 Szrugsy ze sztanga 3x15/12/10 Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] na place 3s Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s sciaganie gornega wyciagu do klaty 3s unoszenie hatnli bokiem 2s Wyciskanie francuskie lezac 2s ugianie przedramion z hantelm uchwyt zwykly 2 + brzuch B Uginanie podudzi na maszynie 3s Wioslowanie hantlem jednoracz 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s unoszenie hantli z klatka na kolanach 2s Prostowanie [...]

witam, czy taki trening pleców w splicie będzie ok ? mc 2s rozgrzewkowo + 4s główne po 5 powt. podciąganie na drążku szeroko 4s x max wiosłowanie podchwytem uchwyt węższy od barków 4s 12/10/8/6 przyciąganie liny dolnego wyciągu do brzucha 3s 12/12/12 ściąganie drążka do klaty na dopompowanie 2s na max powt + brzuch w tym dniu

Do zrób drążek, przed mc W mc ciągniesz nogami, nie plecami, a uchwyt tak bardzo nie ucierpi po drążku. rion10 Zgadzam się, mówiąc "pół złożone" miałem na myśli te aspekty, że można wyciskać zza głowę, lub początkujący często łamią pozycję techniczną. Podobnie jest np z prostowanie na wyciągu, gdzie wielu młodych adeptów podciąga ramiona [...]