uchwyt do wyciagu

[...] hantla 16,14,12 martwy ciag 12,10,8 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 10,9,8(na jedna reke) uginanie mlotkowe 10,9,8 uginanie ramion na modlitewniku z gryfem lamanym uchwyt waski Piatek Barki Wyciaskanie sztangi zza glowy 12,10,8 unoszenie sztangi do brody 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 16,14 szrugsy 18,16,14 Sobota Nogi Przysiady [...]

[...] siedząc 2 * 15 2 * 9 2 * 6 2. Podciąganie sztangi do brody 12 9 9 6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12 2 * 9 2 * 6 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 12 9 9 2 * 6 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 12 9 9 2 * 6 DZIEŃ 3 Plecy 1. Podciąganie na drążku 8 8 8 8 2. Wiosłowanie na [...]

[...] bokiem w górę Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: -Wiosłowanie sztangą Nogi: -Przysiady ze sztangą -Wspięcia na palcach Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy Brzuch: -Skłony boczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64,5 Wzrost: 176-178 Cel treningowy: masa plus siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

[...] na maszynie siedząc 2x20-25 2. Przysiad klasyczny 4x12-10-8-8 3. Suwnica wypychanie 3x10 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x8 Plecy 1. Ściąganie linki do klatki piersiowej uchwyt szeroki 4x10-12 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10-12 3. Maszyna siedząc przyciąganie do siebie chwyt neutralny 3x10 4. Martwy ciąg klasyczny 4x10-12 Tricepsy [...]

[...] 2. wyciskanie hantli na skosie 3. rozpietki na skosie 4. wyciskanie francuskie hantlem 5. prostowanie ramienia ze sztangielka 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac (uchwyt jak odrocone V) Wt. - Plecy + Bic 1. podciaganie na drazku nachwytem szeroko 2. MC 3. wioslowanie sztanga 4. sciaganie drazka w siadzie 5. uginanie ramion sztanga [...]

[...] 4s 3. Wyciskanie hantli na skosie 4s 4. Przenoszenie ciężaru 3s BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 2. Modlitewnik 4s 3. uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy Środa (barki) 1. Wyciskanie zza głowy 4s 2. Unoszenie hantli bokiem 3s 3. Unoszenie hantli przodem 3s 4. podciąganie sztangi wzdłuż tłuwia 3s Piątek [...]

[...] 15 powtorz Triceps 1.Sciaganie wyciagu w dol wzdlorz klatki(4 serie 15 powtorzen). 2.Hantla za glowe siedzac(4 serie 15 powtorzen). 3.Wyciskanie sztangi waski uchwyt lezac(4 serie 15 powtorzen). Dzien 2 Sroda (Biceps,plecy) 1.Uginanie sztangi lamanej stojac (4 serie 15 powtorzen). 2.Uginanie hantli o kolano siedzac (4 serie 15 [...]

Cześć Wam :) Prosiłbym Was o opinie Mojego planu . Jęsli chodzi o samą realizację to wykonje wszystkie ćwiczenia na siłowni która znajduje się w piwnicy zaś jeśli chodzi o sprzęt ( Ławka , modlitewnik , wyciąg górny , gryfy 4 , gryf łamany , prosty , obciążenie ). Plan Treningowy. Poniedziałek; Klata + triceps Rozgrzewka;10min worek trening + 5 [...]

[...] Tricepsy Pompki w podporze tyłem 12-10-8 Wyciskanie francuskie leżąc(sztanga) 12-10-8 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10 Czwartek Plecy Podciąganie w szerokim uchwytem przed sobą 4x MAX Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 Na zmianę z Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

[...] leżąc Wyciskanie na wyciagu -Czwartek Odpoczynek -Piątek Plecy: Podciąganie na drązku Wiosłowanie sztangą nadchwytem i podchwytem Wiosłowanie sztangielką Martwy ciąg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy

[...] 4x12,10,8,8 - szrugsy 4x15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-10 - uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 4x12-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4x12 naprzemiennie z - skręty tułowia z ciężarkiem w siadzie równoważnym 4x20 PT Nogi: - przysiady na suwnicy [...]

Siemka Mój staż treningowy to ok 2-3 miesięcy. Mam 15 lat 183cm i około 70kg. Przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojówke i teraz ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym żebyście mi go sprawdzili i napisali czy dobry czy zły a jak zły to co mam w nim poprawić. Oto on: Ponidziałek (Klata+Triceps+Brzuch) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

A więc ułożyłem sobie plan, teraz tylko proszę o korektę. Zamierzam trenować -WTOREK-CZWARTEK-SOBOTA- BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 x 12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 x 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 8 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 [...]

[...] o ławkę 10/8/8/8 - Szrugsy 20/15/10/10 2. - Uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s 12/10/8 3. - skłony na ławce rzymskiej 6s - dociąganie kolan na drążku 4s Czwartek: Regeneracja, żeby odpoczęły barki i nie cisnąć je pływaniem, [...]

[...] serii na CM) Przedramie (3 serie CM na górę i dół) Sroda:plecy góra,barki Wioslowanie sztanga (rampa 8x5 ) Wioslowanie hantle (progresja 12,10,8) Drążek szerokim uchwytem (3x max ) Szrugsy sztanga (progresja 12,10,8) Szrugsy hantle (progresja 12,10,8) Barki Podciąganie wzdłuż tułowia (progresja 12,10,8,8) Wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie 12-15 powt Wtorek-biceps-barki 1-Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3 serie 8 p 2-Uginanie ramion ze sztangą wąsko 3 serie 8 p 3-Sztangielki uchwyt młotkowy 3 serie 8 p 4-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-15p 5-Sztrugsy 3 serie 20-25 p Środa triceps 1-wyciskanie wąsko 3 serie 8 p 2 wyciskanie [...]

Jest to trening który zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące.Priorytetem jest masa. Ćwicze na siłce ponad 8 miesięcy. Doradźcie czy jest dobry i co można ewentualnie zmienić. Nie mam na siłce wyciągu i drążka więc ćwiczenia z tymi przyrządami odpadają(a szkoda). Oto mój trening: TRENING PON KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ramienia ze sztagielka w opadzie 3*15 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstka ze sztanga 5*15 WTOREK BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojac 3*15 Uginanie ramion sztangielkami , uchwyt mlot 3*15 Uginanie ramion na kolanie 3*15 PLECY Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 4*15 sciaganie drazka , szerokim uchwytem do karku4*15 SRODA BARKI [...]

[...] - 4 serie 4.Podciąganie sztangi stojąc (do wysokości dolnej klatki) - 3 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok stojąc - 3 serie 6.Wiosłowanie na maszynie siedząc (wąski uchwyt młotkowy) - 4 serie 7.Przyciąganie górnego wyciągu do klatki - 4 serie TRENING B 1.Pełne przysiady ze sztangą -5 serii + 1 rozgrzewkowa 2.Martwy ciąg - 5 serii [...]

[...] lokci w opadzie (hantle) staly ciezar czw. nogi ( ulozone mam przez trenera personalnego wiec tu sie nie bede rozpisywal ) pt. plecy + brzuch - podciaganie (szerszy uchwyt) - sciaganie gryfu do obojczyków (wyciag) 2x jednym ciezarem 2x 5kg wiecej - "skrzydła" z kazda seria 2kg wiecej - kaptury staly ciezar - rzymska ławeczka [...]