uchwyt do wyciagu

[...] sztangi na skosie głową w gorę 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 12-10-8-6 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x10 Wyciskanie na maszynie siedząc, wąski uchwyt 12-10-8 Wywal Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8-8-6 Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12-10-8 Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano [...]

[...] max jakim uda mi się wykonać powtórzenia? Nie wiem, czy umiem wyłączyć mięśnie rąk i zrobić to wyłącznie plecami (patrzyłam w atlasie na opis) 3. ściąganie drążka górnego z uchwytem V 4x 8-10, no mamy taki uchwyt, pytanie, czy to też na siedząco, czy na stojąco??? Jakieś uwagi do tego ćwiczenia (technika, ciężary) 4a. wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] 3 serie -sciagnie drazka wyciagu dolnego 3 serie -martwy ciag 3 serie Biceps. -uginanie przedramienia ze sztabga na modlitewniku 4 serie -uginanie przedramienia "uchwyt mlotkowy" 3 serie Przedramie. uginanie nadgarstkow,nachwyt 3 serie uginanie nadgarstkow,podchwyt 3 serie Czwartek: Barki. -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]

[...] - 30 2) Skłonu tułowia na ławce skośnej 4s x 20 – 30 3) Scyzoryki 3s x 20 – 30 Dzień 2 Barki 1)Podnoszenie sztangi do brody (klatki) szeroki uchwyt 5s 25, 20, 15, 12, 10 2) Unoszenie ramion bokiem w opadzie/ hantle/ linki dolne 5s 15 – 12 3) Wyciskanie sztangi/ suwnicy/ sztangielek z przodu lub [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim rozstawie do klatki(nachwyt) 4s 10p. -ściganie drążka wyciągu górnego w szerokim rozstawie za plecy(nachwyt) 4s 10p. -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem średni uchwyt 4s. 10p BARKI -wyciskanie hantli siedząc przed głowe 4s 10p. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4s 10p. -arnoldki 4s 10p.

Poniedziałek Klatka 3s Pozioma 3s skos hantle 3sRozpietki 3sBrama Wtorek Biceps 3s Brama 3s Sztanga łamana 3s hantle młotkowo 3s sztanga łamana na modlitewniku wąski uchwyt Czwartek Triceps 3s Ściaganie linki wyciagu 3s wyciskanie sztangi do czoła w leżeniu 3s Francuz hantel jednorącz 3s Ściagnie górnej linki wyciagu Piatek Barki 3sWyciskanie [...]

To dam do klatki i szeroki uchwyt. Dobierz taki rozstaw, dzieki ktoremu wycisniesz najwiecej. Na pewno wyciskanie bardzo szeroko nie bedzie dobrym pomyslem. Wyciskanie zolnierskie 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem 4x 16-10 Dodac jeszcze podciaganie do brody czy odpuscic juz? To zalezy, czy do rozwiniecia bocznego aktonu wystarczy izolacja. Jesli tak, [...]

[...] jest optymalniejszy nie podoba mi się to russian twist, cos innego bym wolał na siłce widuje jak ktoś tak, że siedzi na rzymskiej (ustawiono prawie prosto) na kark daje uchwyt od górnego wyciągu, zakłada na to ręce tak na górę i skręty tułowia na boki robi- chyba dokładnie opisałem. w sumie to na podobnej zasadzie co rusian twist dziala [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), nachwyt czy podchwyt? 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), lepiej mi się wykonuje pompki w podporze tyłem (uchwyt dość wąski na szerokości łopatek + obciążenie) ale mogę się pomęczyć pompkami na poręczach. 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] sztangi do brody 12/10/8/8 (przedni środkowy i kaptury) WYWAL CO I DAJ NA TYLNE BARKI NP. WZNOSY W OPADIZE (BEZ PRGRESJI) Wtorek Plecy podciąganie na drażku szerokim uchwytem (nachwyt) ( zaleznie od mozliwosci) 3x8 3X ZROBISZ 8 POWT?? DAJ 3X MAX Sciaganie linki do klatki 4x 12/10/8/8 ALBO PODCIAG ALBO SCIAGANIE DO KLATKI wioslowanie [...]

[...] Plecy: *podciąganie końca sztangi w opadzie (progresja) 12,10,8,8 *ściąganie drążka (szeroki nachwyt) do karku (progresja) 12,10,8,8 *przyciąganie linki wyciągu dolnego(uchwyt trójkątny) (progresja) 12,10,8,8 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy (stały ciężar) [...]

[...] (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4 x 10 (stały ciężar) Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy (stały ciężar) 4x10 Triceps: *francuskie do czoła w lezeniu (progresja) 12,10,8,8 *francuskie jednoracz za glowy 4x10 (staly ciezar) Czwartek:plecy barki [...]

[...] która u mnie jest wynikiem wykonania setek powtórzeń na prostym drążku (odchylanie się do tyłu :-D). Kolejnym ćwiczeniem było ściąganie podchwytem na maszynie Hammer, uchwyt rodem z filmu 'Blood and Guts' z niejakim Dorianem Yates, pewnie niektórzy kojarzą osobę %-) Tutaj był też dropset, chociaż mogło być lepiej w moim przypadku, niestety [...]

[...] 4s -martwy na prostych 4s -łydki siedząc 4s -łydki na maszynie do łydek 4s brzuch: -allahy 4s -spiecia brzucha siedząc na maszynie 4s - siedząc na ławeczce przyciąganie uchwytów nogami do brzucha 4s komentarz do treningu Trening męczący, wykriki tak mnie sponiewierały, że każde kolejne ćwiczenie to był wysiłek, a przysiady to już zwłaszcza. [...]

[...] 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - pelna suspinacja 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - suspinacje robilam tylko na koncu zapomnialam o pelnej suspinacji 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x6kg/ 10x4/ 10x6/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s - zapomnialam 10x6kg/ 10x4/ 10x4/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s 6. wznosy z opadu [...]

[...] 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - pelna suspinacja 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - suspinacje robilam tylko na koncu zapomnialam o pelnej suspinacji 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x6/ 10x6/ 10x6kg/ 10x4/ 10x6/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s - zapomnialam 10x6kg/ 10x4/ 10x4/ - nie bylo zatrzymania w gorze na [...]

[...] 12x6/ 12x6/ 12x6 - pelna suspinacja 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - suspinacje robilam tylko na koncu zapomnialam o pelnej suspinacji 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x6kg/ 10x6/ 10x6/ znow zapomnialam o zatrzymaniu 10x4kg/ 10x6/ 10x6/ 10x6kg/ 10x4/ 10x6/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s - zapomnialam [...]

[...] - pełna supinacja staralam sie skupiac na ciagnieciu bicepsem na koniec juz bardzo ciezko 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 - pelna supinacja 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ z zatrzymaniem, bylo ciezko, bicek mialam jzu tak zpompowany ze nie moglam go dociagnac 10x6kg/ 10x6/ 10x6/ znow zapomnialam o [...]

[...] - pełna supinacja staralam sie skupiac na ciagnieciu bicepsem na koniec juz bardzo ciezko 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 - pelna supinacja 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ z zatrzymaniem 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ z zatrzymaniem, bylo ciezko, bicek mialam jzu tak zpompowany ze nie moglam go dociagnac 10x6kg/ [...]

[...] stojąc 4 x 12 pełna supinacja 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 13x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 16x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ z zatrzymaniem 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ z zatrzymaniem, bylo ciezko, bicek mialam jzu tak zpompowany ze nie moglam [...]