uchwyt do wyciagu

[...] 10/10/10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10 Uginanie ramoin ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 Brama- linki na wysokosci ramoin, ramie rownolegle do podloza i uginam(mam nadzieje , ze wiecie o [...]

[...] 4 Wspięcia w siadzie na maszynie 3x 15 (301) przerwa 90s SOBOTA 1 Podciąganie na drążku podchwytem 5x 5 w formie clusters (301) przerwa 2min 2 Ściąganie do klatki- uchwyt trójkątny 3x 10 (402) przerwa 90s 3 Szrugsy ze sztangą 3x 5 (201) przerwa 2min 4a Krzyżowanie linek- brama 3x 10 (402) 4b Rozpiętki- skos 3x 10 (402) [...]

Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI „KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM / albo PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (Biceps) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (średni uchwyt) -(takie moje cwiczenie) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, najpierw robie normalnym uchwytem 8powtórzeń prawa ręka, potem 8 lewa, potem 8 prawa ale uchwyt [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM / albo PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (Biceps) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (średni uchwyt) -(takie moje cwiczenie) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, najpierw robie normalnym uchwytem 8powtórzeń prawa ręka, potem 8 lewa, potem 8 prawa ale uchwyt [...]

[...] zrzucenie balastu, więc może i jakieś same białko, ale to zależy od Diety. Mój dotychczasowy trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 12 9 9 7 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 12 9 9 7 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Przedramiona: [...]

[...] w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 3 x 10 3.Przyciąganie liny wyciągu w siadzie 3 x 12 4.Martwy ciąg 3 x 12>10>8 Biceps: 5.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, uchwyt szeroki 6>8>10>12 6.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x 10 7.Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3 x 12 Pt. Barki Triceps Barki: [...]

Witam. Mam 19 lat przez podstawowke i gimn trenowalem kajakarstwo.W technikum chodze tylko na silownie. Do tej pory trenowalem inaczj niz wy. Szczegoly sa w linku na dole... Niestety juz nie posiadam laweczki do wyciskania sztangi (jest tylko drewniana bez stojakow). Nie posiadam rowniez sztagi lamanej oraz modlitewnika :/ Treing zaplanowalem w [...]

[...] redukcja, mam do dyspozycji saunę w pon,wt,pt,sob. A oto i plan 4 dniowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Plecy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo(szeroki uchwyt): 4s/15-12-10-6 - Wyciskanie sztangi skos w górę: 3s/12-10-8 - Rozpiętki hantlami/brama/ewentualnie maszyna: 4s/12-10-8-6 - Wyciskanie hantlami na ławce poziomej [...]

Cwicze juz od jakiego czasu... , moje wymiary to(szkoda ze nie mam zdjecia) : - wzrost - 177 cm - klatka piersiowa - 125 cm - barki - 138 cm - biceps - 42 cm - przedramie - 36 cm Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] wymachy hantli w opadzie 3s. ( 10 x 9kg + 5 x 5kg // 8 x 9kg + 5 x 5kg // 6 x 12kg + 5 x 5kg ) Łącznie 10 serii. KAPTURY: 1. hantle, wznosu barów 3s. 2. sztanga izolowana - uchwyt po stronie pleców, wznosy barów 3s. Łącznie 6 serii. Sobota; PLECY: 1. wyciąg - do klaty, uchwyt szeroki 4s. 2. wiosłowanie sztangą 3s. 3. podciąganie hantla w [...]

[...] (3s, 12/10/8) - uginanie ramion podchwytem (supinacja) (3s, 12/10/8) - uginanie ramion ze sztangą podchwytem szeroko (3s, 12/10/8) i wąsko (3s, 7/6/5) - zmiana szerokości uchwytu bez odpoczynku - uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka na wyciągu (3s, 12/10/8) plecy+triceps: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem [...]

[...] Stajemy w małym rozkroku, chytamy sztange podchytem i poprzec ugięcie ramion w łokciach wykonujemy ruch do maksymalnego napięcia mięśni. W zależności od szerokości uchwytu, bardziej parujer jedna głowa, a druga mniej: -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie [...]

[...] 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 [...]

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)/uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (jedno do wyboru) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")/uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu (jedno do wyboru) PIĄTEK plecy (5 ćwiczeń/3 serie): -podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] 10.8.6 powtorzen. 4. rozpietki na laweczce 10,8,6 powtorzen z tym samym ciezarem wszystko. Sroda: Plecki + triceps Plecy: 1.na atlasie sciaganie wyciagu za plecy, szeroki uchwyt. 12,10,8 powtorzen, co serie zwiekszam kg. 2.na atlasie sciaganie wyciagu do brody, waski uchwyt 12,10,8 powtorzen, co serie zwiekszanie kg. 3. podciaganie sztangi do [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego po roku splitu (poniedziałek klata wtorek barki środa łapy(biceps + triceps) czwartek nogi piątek plecy) postanowiłem że czas coś zmienić. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym dieta ustalona na 2500 kcal 180 g Białka 95 g tłuszczy i około 220 g Węgli. Chociaż prawda jest taka że często nie dojadam [...]

[...] prosty gryf B15 Wyciskanie na skosie gornym 4serie ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 4serie Arnoldki 4serie Przyciaganie siedzac na plecy maszyna seroki uchwyt 4x15 Kaptury 4s -wypychanie na sownicy 4x15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15 -lydki stojac 4x15 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3X15 prosty gryf [...]

[...] 2) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki - siedząc) 3 x 8–10 5) Wyprosty tułowia 3 x 15 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc [...]

[...] Dzien I Klata- biceps Klata: płaska ławka sztangą skośna w górę hantlami skośna w dół sztangą rozpiętki na ławce skośnej Bic: Uginanie ramion na giętej sztandze szeroki uchwyt Uginanie ramion na wyciągu z dołu wąski uchwyt Młotki jednorącz na modlitewniku Dzień II Plecy, triceps Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej częsci [...]