[...] zza glowy 12-10-8-6 unoszenie ramion na boki w opadzie 3x10 podciaganie sztangi do brody 12-10-8-6 szrugsy 3x15 wyciskanie francuskie 12-10-8-6 (waski,szeroki,waski,szeroki uchwyt) pompki na poreczach 3x10 prostowanie rak na wyciagu 3x10 sobota , niedziala - wolne Mam slabe przedramiona i kark, czy jest sens robienia tych partii miesniowych 2x w [...]
Ściąganie drążka do klatki szeroki uchwyt(nachwyt) to zostawie bo z tym podciąganiem będzie Ciężko nie mam partnera do ciwczen wiec ciężko zacząć;p a Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim to wyrzucę a zamiast tego będę robił wiosłowanie hantlem No ok ale czemu skrucic barki do 3 serii ?? a reszta ma byc po 4 ??
[...] NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)2 serie biceps 6 uginanie ramienia ze sztanga podchwyt 3 serie 7 uginanie hantli z suplinacją 3 serie 8 uginanie hantli ( uchwyt młotkowy) 3 serie 9uginanie hantla w o kolano 3 serie przedramie 10.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie piątek barki 1 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] -wycisk sztangi lawka plaska 4x8 -wycisk hantle lawka skos gora 4x10 -rozpietki lawka skos gora 4x12 -uginanie ramion ze sztanga podchwyt 3x6-8 -uginanie hantli uchwyt mlotkowy 3x6-8 -uginanie hantla w podporze o kolano 3x8-10 NOGI: Nie wiem jaki masz sprzet do robienia nog,podstawa to przysiad + jakies maszyny o ile je masz ! wazne [...]
[...] 2 (biceps i triceps) biceps : Unoszenie sztangi stojac 4 x 10 w siadzie naprzemian podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3 12 na moditewniku 3 x 10 sztanga lamana ,uchwyt waski 3 x 12 triceps : wyciskanie na podporkach 4 x 10 wyciskanie francuskie w lezeniu 3 x 12 w lezeniu unoszenie hantelka od ucha do wyprostu w stawie lokciowym 3 x [...]
Może mi ktoś napisać czy zwykły karabińczyk będzie dobry do założenia na uchwyt? Oraz czy tylko 2 kółka użyć do tego i jak to "zamontować" aby podczas podnoszenia szło to równo po lini wyciągu.
Kziel spróbuj tak: - wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8 -wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 serie po 8-12 powtorzen - przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie wąski uchwyt 3 serie po 10-12 powtorzen - przyciąganie górnego wyciągu do klatki 3 serie po 12 powtorzen Czemu nie masz nic na prostowniki??
Ja polecam cwiczyc klate raz w tyg, jak ja maksymalnie zmeczysz, i tak regeneruje sie tydzien, a za duzo nie znaczy najlepiej OC do planu Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury [...]
[...] -3x10 wyciskanie francuskie w leżeniu Środa najpierw plecy, potem biceps Biceps: -3x ugięcia ramion prostym gryfem 10/8/6 -3x ugięcia ramion ze sztangielkami 10/8/6- uchwyt młotkowy -3x modlitewnik 10 albo 8- bez progresji Plecy: -3xWiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 daj 4 serie -2x ściąganie linki na wyciągu za głowę 10/8 wywal i [...]
[...] wcześniej (str.9) Sr. Bic-Tric SUPERSERIA Wyciskanie francuskie do czoła 10 8 8 6 / uginanie ramion z sztangą 10,8,8,6 SUPERSERIA Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem (odwróconym) 10,8,8,6 / prostowanie rąk z hantelkami 4x (10-8) -pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie -biceps cwiczenie z hantlem lub na wyciągu coś;D Czwartek [...]
trening nr2 power - czwartek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - 6x20,6x20kg,6x20kg,6x20kg. od razu tłumaczę: oczywiście mogę dużo więcej. Ale ostatnio ktoś mądry napisał żeby dociągac drążek do samej klatki i przytrzymać. jedynie z takim obciążeniem mogę docisnąć drążek do klatki. ale będziemy nad tym [...]
[...] zza głowę 4 Serie MAX 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PR 12x12x10x10 Zauważ że masz to ćwiczenie przy barkach, daj tu mc albo wiosłowanie 3.Ściąganie drążka do klatki uchwyt młotowy PR 12x12x10x10 4.Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 12x12x12 Zamiast tego daj wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze tułowia 5.Skłony ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oraz ostatni "orzech do zgryzienia", jutrzejszy trening łap:) biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie po 12 powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie po 21 powtórzeń 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: tutaj planuje [...]
Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12,10,8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,12,12) jednakowy ciężar 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ( 12,10,8 ) Triceps: 9 serii na triceps to [...]