uchwyt do wyciagu

[...] karku 4 serie 14,12,12,10 unoszenie hantli bokiem 4 serie 14,12,12,10 unoszenie raczki wyciagu dolnego do brody 4 serie 14,12,12,10 biceps uginanie ramion ze sztanga lamana uchwyt na szerokosc barkow 3 serie 14,12,10 mlotki 3 serie 14,12,10 uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2 serie 12,10 dodatkowo na tym treningu chcialbym robic [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 6x8,8,6,12,12(bez przerwy)20 2. Rozpiętki w leżeniu 3x10,10,8 3. Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 „Biceps" 1. Unoszenie sztangielek na przemian uchwyt młotkowy 4x10,8,8,6 2. Zginanie przedramion na dolnym wyciągu 2x 12,8,8 3. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10,8,8,6 Trening 3 „Naramienne" Trening: 1. Unoszenie [...]

[...] Biceps + Triceps ( naprzemiennie bic + tric ) Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 3 serie 10 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 3 serie 10 10 8 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na maszynie - 2 serie 10 10 8 Triceps Pompki na poręczach / Prostowanie przedramion na maszynie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 ( z progresją obciążenia) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 ( z progresją obciążenia) 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10 Ćwiczenie na brzuch: A6W co dziennie Zmieniony przez - BuebL w dniu 2014-07-01 08:58:31

[...] sztangielek - wyciskanie sztangi z przed głowy - czy może unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia sztangielkami KAPTURY: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(wąski uchwyt) 4x 10/8/6/4 Potem robię 2 dni przerwy i znowu 3 dni treningu. Tak planuje ćwiczyć przez wakacje, które mam teraz do końca września. A potem po wakacjach będę ćwiczył [...]

[...] *Wiosłowanie sztangielką 15/12/10/8 (progresja) -Biceps *Uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) 12/10/8/8 (progresja) *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10/10 (progresja) *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10/10/10/10 (progresja) -Przedramie *prostowanie nadgarstkow 2x max [...]

[...] ocene planu i naniesienie poprawek. moje spostrzezenia: -mysle czy by nie zamienic w klacie wyciskania hantli na skos ujemny i dodac skos dodatki sztangą, bardzo szeroki uchwyt -czy do bica nie dodac modlitwnika na maszynie, -czy do trica nie dodac francuza hantlem oburącz siedzą i czy z nogasmi nie dodac cos na barki, np maszyna przud i tył [...]

[...] szerokim nachwytem. 4 serie (4*max) 2.Ściąganie drążka na wyciągu zza głowę w szerokim nachwycie w siadzie. 4 serie (12,9,6,3) 3.Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny. 4 serie (12,9,6,3) 3.Wiosłowanie sztangielek jednorącz. 4 serie (4x12) Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 serie (4*max) 2.Francuskie wyciskanie sztangi na [...]

Witam, mam lekki problem z ułożeniem treningu, próbuje ułożyć go samemu mam nadzieje ze sprawdzicie i w razie czego poprawicie: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2* 10,8 3. PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 2* 10,8 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

czy mozne ju z zostac taka wersja , czy jest w mniare dopracowana ?? PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8 TRICEPS: [...]

[...] x4 serie - TRENING BICEPSÓW: • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 serie • Uginanie ramion stojąc w bramie x3 serie • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") x3 serie - TRENING MIĘŚNI PRZEDRAMION (pomiędzy seriami bicepsów): • Uginanie nadgarstków podchwytem x4 serie • Uginanie nadgarstków nachwytem x4 serie - [...]

Witam, Mam takie pytanie: nie wiem czy jest to osiągalne, otóż mam zamiar zrzucić w pasie ok. 15 cm, a jednocześnie przybrać około 10 kg masy (MIESNIOWEJ, nie takiej otłuszczonej). Teraz mam w klacie 108 cm, a w pasie 94 - bardzo niezbyt dobrze :) Cwiczę od lutego tego roku. staż - 3 miesiące wiek - 23 lata waga - 82 kg wzrost - 185 cel - [...]

[...] 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie 12, 10, 8. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami „uchwyt młotkowy" - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 4 (wolne) Dzień 5 (Obręcz Barkowa + przedramię i kaptury) Wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie: 12, 10, 8 Unoszenie sztangi w [...]

Witam! Chciałem skonsultować się w sprawie planu na masę. Jestem niestety świeżo po skręceniu kolana i stąd ta zredukowana liczba ćwiczeń na nogi. Proszę o różne wskazówki i porady. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4 serie + rozgrzewka (10, 8, 6, 4) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ; [...]

KLATA: (17 serii) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 (min, max, śr, min) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 5. KRZYŻOWANIE LINEK [...]

[...] sztangi skos*4 45kg-12/10/8/6 Ściąganie drążka na wyciągu leżąc poziomo 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8/8 Czwartek- Nogi/Barki Wykroki z sztangielkami 12/12/12/12 Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/10 Wspięcia na palcach w siadzie 12/12/10/10 [...]

[...] Wtorek: plecy Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 3 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na maxa. Ściąganie drążka górnego wyciągu: 4 serie, średni uchwyt, maksymalnie rozciągaj mięśnie. Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12-15 powtórzeń. Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. Martwy ciąg: 5 serii z [...]

A wiec tak wczoraj podeslalem mojego SPLITA troszke zostal skrytykowany ale to ma swoje +++. Zrobilem poprawki i ulozylem do tego rozgrzewke. Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi w zmianie. ROZGRZEWKA @@@@@ 7min maszyna eliptyczna 3min podnoszenie na linie 15pompek po 5 trzema ułożeniami rak 20przysiadow bez obciążenia Przed każdym [...]

[...] w siadzie płaskim, 3 serie unoszenie tułowia z opadu, 3 serie SZRUGSY, 3 serie Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 3 serie uginanie sztangielek stojąc, uchwyt młotkowy, 3 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 3 serie Brzuch skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (na maszynie), 4 serie na maxa unoszenie nóg w [...]

[...] z połową ciężaru poprzedniej i jak najwięcej powtórzeń. 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 10 3. Wiosłowanie sztangą - 4 x 8-12 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki (uchwyt V) 3-4 x 8-12 5. Przyciąganie drążka prostego wyciągu górnego do klatki piersiowej 3-4 x 8-12 Brzuch: 1. Brzuszki 3 x 15 2. Skręty tułowia na maszynie 3 x 15 3. [...]