uchwyt do wyciagu

[...] prostowanie na wyciągu, podchwytem, freestyle 3x15 z wyciągiem U coś na triceps ale nie pamiętam wyciskanie wąsko 35x10, 45x10,10 35x10, 45x10, 45x10 Wyciąg górny, uchwyt linowy 4szt. x12,12,12 - na końcu zrobiłem jakiś dropset Francuz 25x10, 30x7+7wyciśnieć wąsko, 30x7+7 wyciśnieć wąsko [...]

[...] polecam-trochę mnie jednak ten modlitewnik nie pasuje-uderzam sztangą w listy do odkładania sztangi.-brak regulacji. Za to poręcze są supr-dwie regulacje szerokości i grube uchwyty - tricepsy się gotują 8-) 10. biceps nachwytem,sztanga +triceps na wyciągu zza głowy stojąc 3 x 16 Też swietne polączenie-ale teraz wykonywałem wyciąg podchwytem-na [...]

Dzisiejszy trening dodatkowy juz za mną. Oczywiście-ten trening idealnie nadaje się jako trening główny-ale wykonywany 3 x w tygodniu. Jak ktoś nie ma pomysłu,chciałby spróbować coś innego- można skorzystać. Gwarantuję ,że będzie zadowolony i przez 6 tyg non stop dopakowany -to naprawdę przyjemne uczucie i do tego zwiększa determinację i [...]

[...] bokiem w górę 4 serie przt barkach robie jeszcze 4 serie szrugsów (nie wiem jak to sie pisze) sobota: triceps: 1) wyciskanie francuskie 3 serie 2) wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie 3) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie

[...] francuskie siedzac te drugie bardziej kontuzjogenne - francuz hantlem drugie cwiczenie daj prostowanie na wyciagu(ja nielubie tego bo ciezko rownowage utrzymywac) spróbuj uchwytem neutralnym na wyciagu robic mowiles, że przeciąże trice więc zostać przy francuzie sztangą? Przyznam, że chciałbym spróbować francuza siedząc ale męcze przy tym [...]

[...] jest bok barków możesz zrobić na samym stracie bok barków lub Wyciskanie hantelek 3 s po 15,12,12 - następnie unoszenie jednorącz 3 x 15,15,12 hantli/krążka na boki uchwyt taki jakbyś trzymał Literę V czyli kciuk delikatnie w dół wyczuj pracę bocznych aktonów, - następnie zrób sobie unoszenie na boki z linką wyciągu też po 3 x 15,15,12 [...]

[...] albo na porecach ale proponuje w podporze tyłem Plecy: 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 3. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) *serie po 4 12-10-8-8 pro, [...]

[...] chwytem do klatki na maszynie z wspomaganiem wioslowanie sztanga podchwytem prostowanie tułowia na ławce uginanie ramion ze sztanga uginanie przedramion na linkach uchwyt mlotkowy Zawsze to samo tyle samo powtorzen i serii. trochę jestem znudzona tym treningiem. Może jakieś pomysly? Ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonuję nna macie [...]

[...] 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3 s. 12,10,8 progresja 2. Ściąganie dlugiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem <uchwyt na szer. barkow> 3 s.- 12,10,8 progresja 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha 3 s. 8-12 bez 4. sciaganie wyciagu dolnego chwytem neutralnym 3s. [...]

[...] wole sztangielki zawsze łatwiej wybrnąć w razie tarapatów.%-) Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim: 16x20 12x26 12x28 ostatnie ledwo. Prostą do szczęki (do szyi bardziej) uchwyt trochę mniej niż barki: 16x30 9x40(za ciężko) 12x35 Linkami na krzyż wyciągu górnego na tylne aktony: 15x5 15x7,5 18x7,5 Nie mam szans w tym ćwiczeniu na wyższe [...]

[...] wole sztangielki zawsze łatwiej wybrnąć w razie tarapatów.%-) Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim: 16x20 12x26 12x28 ostatnie ledwo. Prostą do szczęki (do szyi bardziej) uchwyt trochę mniej niż barki: 16x30 9x40(za ciężko) 12x35 Linkami na krzyż wyciągu górnego na tylne aktony: 15x5 15x7,5 18x7,5 Nie mam szans w tym ćwiczeniu na wyższe [...]

[...] 1. Podciąganie sztangi w opadzie ? wiosłowanie (4*16) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie ? wiosłowanie (4*16) 3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ? nachwyt (4*10) B) Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4*16) [...]

Echhh, mężczyźni.... ;-) Na pocieszenie zrobiłam dzisiaj trening pleców, od razu mi lepiej ;) 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8 - 10 2) Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x 8 - 10 3) Uchwyt wyciągu do klatki siedząc 4 x 8 - 10 4) Wyprosty tułowia 3 x 15 5) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 6) Wspięcia na palcach siedząc 3 x [...]

[...] lezac na lawce poziomej 3 serie;12,10,8 Wtorek,miesnie ramion *przerwy po 120 sek,zwiekszajac ciezar -uginanie ramion (modlitewnik) 4 serie;12,10,8,8 -uginanie ramion uchwyt mlotkowy 3 serie,12,10,8 -uginanie ramion nachwyt 3 serie;12,10,8 *przerwy po 70 sek,niezmieniajac ciezaru -prostowanie ramion na wyciagu 3 serie;12,10,8 -prostowanie [...]

[...] serie;12,10,8 -pompki na poreczach 3 serie;12,10,8 -rozpietki 4 serie;12,10,8,8 Wtorek,miesnie ramion -uginanie ramion (modlitewnik) 4 serie;12,10,8,8 -uginanie ramion uchwyt mlotkowy 3 serie,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu 3 serie;12,10,8 -prostowanie ramion(kolano i reka na laweczce) 3 serie;12,10,8 -przedramiona 3 serie;maks. [...]

A propos tych propozycji treningów to te rozpiętki ze znakiem zapytania bym wywalił. Poza tym ściąganie wyciągu do brzucha i wiosło sztangielką są podobnymi ćwiczeniami Może tu coś innego - przynajmniej w tym ściąganiu do brzucha na maszynie jakiś uchwyt inny np. szeroki, chwyt inny - np. nachwyt.

[...] Tydzien III Trening A 4x15powt Przysiad rwaniowy (5x5) 27.5, 32.5, 37.5, 42.5, 47.5 x5 Wiosłowanie obórącz podchwytem 35, 45, 55 ,65 x15!!! Wyciskanie na ławce poziomej (uchwyt 55cm z zatrzymaniem na komendy) 15, 21, 26, 27.5 x15 Hack przysiady 30, 40, 50 ,60 x15 Podrzut sztangielki jednorącz 7.5, 10, 12.5, 15 x15 Pull over 5, 7.5, 10, 12.5 [...]

[...] tu pomorze. Przysiad II dno w tygodniu III trening B w serii 90x9 przy 6 powtórzeniu zrobiłam około 10 sek przerwe i kontynuowałam dalej. Wyciskanie na ławce poziomej wąski uchwyt tez ok bez uwag MC jednoracz nie robie na smicie gdyz sztanga w ruchu poczatkowym siega mi do kolan a to za wysoko zapenne wiec robie na sztandze i nie mam problemu z [...]

joł, wczoraj (środa) TRENING PLECÓW 1. Podciąganie na drążku do klatki, uchwyt szeroki x 12 + 10kg x 8 + 10kg x 8 + 15kg x 5 2. Sciąganie drążka do karki uchwyt średni 3 serie do oporu, nie wiem ile sztabek, nie wiecej jak 10 ruchów w serii 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwytem 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 4. Podciąganie do bo [...]

Wczoraj cały dzień latałam podniecona, że idę na siłownie8-) Nadszedł ten piękny dzień! Z planem w ręku, nastawiona na ostre ćwiczenie a tu jakie było moje rozczarowanie, kiedy okazało się, że nie ma tam wszystkich maszyn, na których miałam ćwiczyć i na dodatek maszyny są umieszczone w innej sali niż wolne ciężary... nie wiem czy tak jest wszędzie [...]