uchwyt do wyciagu

[...] x 8, 125 kg x 10 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7, 60 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 65 kg x 12 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 14 szt x 8 17 szt x 10, 15 szt x 13+4rp 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 13 szt x 8, 16 szt x 14, 14 szt x 19 7. Młotki hantlami 17 kg x 6, 25 kg x 8, 20 kg [...]

[...] x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 6, 62 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 9, 55 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 14 szt x 8 17 szt x 10 + 14 szt x 10 + 11 szt x 7 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 13 szt x 8, 16 szt + 2 kg x 15, 15 szt x 17 7. Młotki hantlami 17 kg x 6, 25 [...]

[...] ławce poziomej Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x2 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki x2 Plecy Ściąganie wyciągu górnego w siadzie podchwytem (wąski uchwyt) x2 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia x2 Skłony ze sztangą trzymaną na karku Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (uchwyt młotkowy) Uginanie [...]

[...] Grzbiet 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 20R, 40x15p, 60x12p, 70x10p, 75x8p 2) Wiosłowanie z podparciem pod klatką uchwyt szeroki 30x12p, 40x10px3s 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 12p, 10p, 10p, 4+4+4 4) Wiosłowanie z podparciem pod klatką uchwyt [...]

ouuu... najmocniej przepraszam i prosze o usuniecie poprzedniego postu :// Trening: Poniedzialek: klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (14,12,10,8) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (14,12,10) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 52,5 x 30 52,5 x 30 52,5 x 30 11. Wspięcia jednonóż 3s x 15p na nogę 12. Wymachy nogami leżąc 35p/30p/20p 12. Allachy 2s x 20p - 5 sztabek 13. Skośne spięcia trzymając uchwyt wyciągu dolnego 1s x 20p - 10 sztabek koment do treningu MC - wciąż szlifuję technikę... brakuje mocy, nie potrafię się przestawić na nowy zakres ruchu. Dodatkowo [...]

[...] Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3)unoszenie hantla w opadzie tułowia (uchwyt młotowy) 2/10/10 Na czerwono wprowadzone zmiany:-)

PULL 12-06-2014 Plecy: Seria łączona: 1) podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 2) ściąganie uchwytu (trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4 x8-10 3)ściganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x6+6+6 (dropset) 4)wiosło jednorącz wyciąg dolny 4x10 Tył barków (seria łączona) 1)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10 2) [...]

[...] wąsko - 61kg x 10 HANTEL na biceps, b. dobra technika - 20kg x 10 WYNIKI SIŁOWE PO SKOŃCZENIU CYKLU: Wyciskanie klatka - 90kg x 4 Wyciskanie wąsko (troche szerszy uchwyt niż wcześniej, co nie zmienia faktu, że przyrost siły jest ogromny...) - 80kg x 5-6 (przy 6 powtórzeniu kolega pomógł palcami) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc na [...]

1. Cwicze od ferji zimowych czyt. okolo 7 miesiecy to wychodzi :) 2: -Moj pierwszy plan.. PN: Klatka: ( lawa zwykla, glowa do dolu i glowa do gory wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P [...]

[...] serie 12/10/12 2. Ściąganie górnego wyciągu za kark: 15/12/12 3. Ściąganie górnego wyciągu do klatki: 15/12/10 + wiosło końcem sztangi 10/10/10 4. Ściąganie górnego wyciągu, uchwyt "V" 12/12/12 5. Martwy ciąg 15/12/10 dzisiaj niestety na tyle pozwoliły mi plecy... http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek 4 jajka + ciemne [...]

[...] na wyciągu (nachwyt) - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2. Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - DRĄŻEK NACHWYTEM 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)- PRZYSIAD PRZEDNI? PRZYSIAD ZERCHERA? - BRAK POMYSŁÓW? 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] stąd ten skok 3a. musiałam zrobić dropa 3b.ok, cieżar zachowawczy, ale wolałam skupiić się na czuciu 4 brzyyydko, znów szarpałam jak małpeczka. trochę chyba przez niewygodny uchwyt, poszukam czegoś lepszego. 5. ok + obwód x4 swing kettlem (24kg)x30 pushspress sztangi x20 przeskoki przez stepa x30 "odpalanie kosiarki" x30 na rękę w sobotę kolejny, [...]

[...] dopiero 40kg "A" Wyciskanie na skosie 40kg 5x5 Wyciskanie hantli na siedząco 15kg 5x5 Prostowanie ramion na wyciągu 55kg 5x5 (poprzednio 45 kg) Martwy ciąg 55kg 6x5 uchwyt mieszany ( poprzednio było 40kg na jeden uchwyt) sprawdziłem że mój max na jeden raz to 75kg Ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 50kg 6x5 uchwyt mieszany [...]

[...] PLECY - BICEPS 1 Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem 4 8-10 2 Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia 4 8-10 3 Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc, uchwyt wąski neutralny 4 8-10 4 Przyciąganie wyciągu dolnego do mostka siedząc, uchwyt neutralny wąski 4 8-10 5 Szrugsy hantlami 4 8-10 1 Uginanie [...]

[...] 15/12/10/8 16 kg 20 kg 24 kg 28 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg 35 kg 40 kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 70 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=xZ2XceAONWA Klatka + [...]

[...] szeroko do piersi 5 serii - ściąganie wyciągu z góry wąsko nachwytem do klatki 3 serie - dipsy 4x10 - francuz sztangą łamaną leżąc – 4 serie Ewidentnie mam za słaby chwyt, uchwyt puszczał przy MC, wiośle, ściąganiu wyciągu. Muszę zmajstrować kijek w domu i nawijać 2 razy w tygodniu. Plecy orałem ile wlezie, triceps był już robiony w pośpiechu. [...]

[...] na wyciagu dolnem 10x 8x 8x 10x uginanie ramion hantle siedzac 12x 10x 8x 8x Uginanie ramion na bramie stojac (lokcie kat prosty z wycuagiem) 10x 10x prostowanie ramion, uchwyt dwoch lin stojac 15x 12x 10x 8x prostowanie ramion nachwyt 10x 8x 8x wyciaskanie francuskie hantla 10x 8x 6x + aeroby 40 minut (bieznia) - jeśli są znane to Rekordy [...]

[...] -rospietki skos 4 serie 15,12,12,10 -rospietki poziom 3 serie 15,12,10 Triceps robię 2 ćwiczenia dopompować wyciskanie francuskie 12,12,10,10 wyciskanie waskim uchwytem 12,10,10 Brzuch podnoszenie kolan do klatki 5x max Aeroby 15min max 30 Takiej ilości ćwiczeń nie wykonują nawet zawodowcy, którzy najczesciej nic nie robią oprócz [...]

[...] -rospietki skos 4 serie 15,12,12,10 -rospietki poziom 3 serie 15,12,10 Triceps robię 2 ćwiczenia dopompować wyciskanie francuskie 12,12,10,10 wyciskanie waskim uchwytem 12,10,10 Brzuch podnoszenie kolan do klatki 5x max Aeroby 15min max 30 Takiej ilości ćwiczeń nie wykonują nawet zawodowcy, którzy najczesciej nic nie robią oprócz [...]