uchwyt do wyciagu

[...] jednorącz na maszynie 40/45/45(9/8/8) biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skos dodatni (około 60 stopni) /17/17/19 (9/8/8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/17/17 (10/9/19) 3. Uginanie ramion jedna ręka na lince wyciągu dolnego 10/8/8 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga na ławeczce podchwytem [...]

[...] trening (barki + kaptury + szyja): wyciskanie nad glowe prowadnica: 8x60kg 8x70kg 8x80kg podciaganie sztangi do brody: 8x20kg 8x30kg 8x35kg unoszenie na boki (dolny uchwyt bramki): 8x3ob 8x4ob 6x4ob sciaganie linki gonrego wyciagu: 8x3ob 8x4ob 8x4ob szrugsy: 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x160kg szrugsy hantlami: 12x41/4serie unoszenie szyi [...]

1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 Klatka przeladowana, wyzej masz dobry plan juz podany TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos Ściąganie drążka do karku 4/12 45 50 50 45 50 50 50 Przyciąganie sztangielki w opadzie 4/12 27 27 27 Przyciąganie [...]

[...] 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos Ściąganie drążka do karku 4/12 45 50 50 45 50 50 50 Przyciąganie sztangielki w opadzie 4/12 27 27 27 Przyciąganie [...]

[...] 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos Ściąganie drążka do karku 4/12 45 50 50 45 50 50 50 Przyciąganie sztangielki w opadzie 4/12 27 27 27 Przyciąganie [...]

[...] 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos Ściąganie drążka do karku 4/12 45 50 50 45 50 50 50 Przyciąganie sztangielki w opadzie 4/12 27 27 27 Przyciąganie [...]

[...] 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos Ściąganie drążka do karku 4/12 45 50 50 45 50 50 50 Przyciąganie sztangielki w opadzie 4/12 27 27 27 Przyciąganie [...]

[...] 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos 40,0 40,0 40,0 45,0 h Ściąganie drążka do karku 4/12 45 50 50 45 50 50 50 45 50 55 55 Przyciąganie sztangielki [...]

[...] prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos 40,0 40,0 40,0 45,0 h Ściąganie drążka do karku 4/12 45 50 50 45 50 50 50 45 50 55 55 Przyciąganie sztangielki w [...]

[...] prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos 40,0 40,0 40,0 45,0 h Ściąganie drążka do karku 4/12 45 50 50 45 50 50 50 45 50 55 55 Przyciąganie sztangielki w [...]

[...] 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos 40,0 40,0 40,0 45,0 h 40,0 42,5 45,0 45,0 dropset Ściąganie drążka do karku 4/12 45 50 50 45 50 50 50 45 50 55 [...]

[...] 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos 40,0 40,0 40,0 45,0 h 40,0 42,5 45,0 45,0 dropset Ściąganie drążka do karku 4/12 45 50 50 45 50 50 50 45 50 [...]

[...] 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos 40,0 40,0 40,0 45,0 h 40,0 42,5 45,0 45,0 dropset Ściąganie drążka do karku 4/12 45 50 50 45 50 50 50 45 50 [...]

[...] prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos 40,0 40,0 40,0 45,0 h 40,0 42,5 45,0 45,0 dropset 42,5 42,5 45,0 45,0 dropset Ściąganie drążka do karku 4/12 45 50 50 [...]

[...] 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos 40,0 40,0 40,0 45,0 h 40,0 42,5 45,0 45,0 dropset 42,5 42,5 45,0 45,0 dropset Ściąganie drążka do karku 4/12 45 [...]

[...] 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos 40,0 40,0 40,0 45,0 h 40,0 42,5 45,0 45,0 dropset 42,5 42,5 45,0 45,0 dropset Ściąganie drążka do karku 4/12 45 [...]

[...] 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos 40,0 40,0 40,0 45,0 h 40,0 42,5 45,0 45,0 dropset 42,5 42,5 45,0 45,0 dropset Ściąganie drążka do karku 4/12 45 [...]

[...] barkami ze sztangą - 3 x 8 (45kg) WTOREK bicepsy ze sztangielkami stojąc - 4 x 6 (19kg) biceps ze sztangą "chwyt młotkowy" - 2 x 6 (20kg) bicepsy na wyciągu "uchwyt V" - 2 x 6 (33kg) wyciskanie francuskie - 3 x 6 (25kg) tricepsy na wyciągu (drążek) - 2 x 8 (33kg) nachwyt tricepsy na wyciągu (drązek) - 2 x 5 (27kg) podchwyt [...]

[...] 2 x 10-12 na płaskiej i 2 x 10-12 serie na skosie (fajnie mi wchodziło takie połączenie)możesz robić zamiennie z wąskim wyciskaniem, jak pisałeś niżej Triceps -wyciąg uchwyt trójkątny - 12<10<8 -wyciskanie francuskie leżąc sztangi - 12<10<8daj stały cięzar, lepiej dla stawów i bezpieczniej -francuskie jednorącz 2 x 8 Środa - [...]