uchwyt do wyciagu

[...] b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy ( ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg d) [...]

Ok koledzy ulozylem plan i wstawiam go do oceny : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10/10/10 Plecy : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s max 2.Wioslowanie 3s 10/10/8 [...]

Najlepiej to jest na siłkę iść i zabrać ze sobą kumpla który by nam przytrzymał nogi gdy nie mamy siły się sami podciągać(oczywiście jak najszerszy uchwyt) - efekt jest bardzo szybki i gwarantowany. Przez 2-3 miechy robiłem ściąganie drążka wyciągu górnego i nie dało to generalnie nic, może trochę masy, siły nic, przerzuciłem się na drążek [...]

[...] piersiowa: wyciskanie hantki na skosie 4. Mięśnie naramienne: wyciskanie hantki siedząc 5.Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 7. Brzuch:skłony brzucha leżąc Trening C 1. Mięśnie nóg: wykroki ze sztangielkami 2.Mięśnie grzbietu: wiosłowanie sztangą 3. Klatka piersiowa: wyciskanie [...]

[...] hantli bokiem pochyłem: 2 x10 Triceps: Wyciskanie hantli zza głowy leżąc: 1 x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 2 x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami z uchwytem młotkowym: 1 x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 2 x10 B Plecy: Podciąganie na drążku: 1 x10 Martwy ciąg: 2 x10 Uda: Syzyfki: 2 x10 Martwy ciąg na [...]

o to moj trening hst po przerubce:) wszelkie uwagi mile widziane.MIALBYM PROSBE JESLI KTOS POMOGLBY MI USTALIC KOLEJNOSC CWICZEN??zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w poniedzialek srode i tu mam problem lepiej cwiczyc w czwartek czy w sobote bo w piatek nie moge??a o to moj trening Klata Wyciskanie na laweczce plaskiej 2*15 Wyciskanie skos 1*15 [...]

[...] 2s*20p -wyciskanie sztangi ławka płaska 3s*10p- zamiennie- wyc. hantli ławka płaska 3s*10p -rozpiętki 3s*10p -ściąganie drążka do karku 3s*10p -wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s*10p -wznosy hantli bokiem3s*10p- zamiennie- wznosy w opadzie 3s*10p -wznosy przemienne hantli stojąc 3s*10p -ściąganie wyciągu uchwyt wąski stojąc(triceps) 3s*10p

Jay_B no fakt że drogo ale nie widzialem innego tanszego o podbnych możliwościach moze wiesz gdzie dostałbym cos taniej ?? A jesli chodzi o ulozęnie blokady do ud i siedzienia , to powiedz mi jakbys wykonal cwiczenie: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY jest ono fajnie pokazane w atlasie cwiczen ??

[...] klaty w siadzie wznosy sztangi trzymanej nachwytem oburącz do kąta prostego BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) TRIC: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie JA BYM SIE TAK NIE ROZDRABNIAL - WYWALILBYM DRUGIE CWICZENIE NA BARKI I [...]

Odświeżam i proszę o ocenę po raz kolejny Poniedziałek, środa, piątek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 10 Wyciskanie sztangi skos 10,10 Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 10,10 Podciaganie wyciągu do brody 10,10 Triceps Triceps na maszynie 10,10 Plecy Podciaganie na drążku 2 x max Wiosowanie sztangielką 10,10 [...]

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 10,10 - zamień tutaj sztangę na sztangielki Wyciskanie sztangi skos 10,10 - lub tutaj... Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 10,10,10 - dodaj jedą serie Podciaganie wyciągu do brody 10,10,10 - tutaj też barki tak lubią... Triceps Triceps na maszynie 10,10 - że niby co to [...]

[...] skos w dół 15p/ wyciskanie skos dodtani hamer 15p / 3 s Biceps Ściąganie wyciagu górnego 4s 21p Uginanie mlotkowe przedrmion 3s 8p Modlitewnik wyciąg dolny szeroki uchwyt 3s 21p Wyciag dolny uginanie przedramion o kolano 3s 21p Łydki wspiecia na palcach 5s 30p Posilki bialko 30g omlet 5 bialek, 3 cale jaja 60g maki owsianej 1,2 [...]

Podaj ten staż wkońcu :P A co do dnia drugiego: Drążek szeroki uchwyt (nadchwyt) 3s MAX Wiosłowanie 3s Martwy Ciąg 3s Szrugsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka wyciągu w dół 2s Pompki na poręczach 2s Wogóle to ja bym polecił FBW ;p i ten staż napisz pzdr

[...] skos górny 10-8-6 Plecy: -podciąganie nadchwytem na drążku 8-8-7 -podciąganie sztangi w opadzie 10-8-8-6 -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-8-6 -ściąganie linki wyciągu do klaty(wąski uchwyt) 10-8-6 -prostowanie grzbietu 10-8-8-6 Ps.w niektórych seriach zabrakło jednego powtórzeniaxDNastępnym razem postaram sie robić pełne serie...pozdro

[...] tył 1) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4s 2) Face pull 3s Barki bok 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki uchwyt) 3s ŚRODA - wolne CZWARTEK biceps 1) Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 5s 2) Uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką 4s 3) 21 1s triceps 1) [...]

Prostowanie ramienia na wyciągu górnym, ale uchwyt musisz mieć taki jak litera V odwrócona do góry nogami, ale nie pod aż takim dużym kątem. Jak robisz na prostym drążku to pracuje tylna czesc, na skrzywionym - boczna

[...] 8. wspięcia ze sztangą suwnica śr. 1. uginanie podudzi na maszynie 4 serie 2. płaska 4 serie 3. wiosłowanie sztangą 4s 4. wyciskanie na barki sztangielki 4 s 5. uginanie uchwyt młotkowy sztangielki 3s 6. prostowanie ramion na wyciągu...w opadzie 3s 7. wznosy nóg 4s 8. - pt. 1. prostowanie nóg na maszynie 4s 2. skos sztanga 4s 3. martwy 4s 4. [...]

[...] stojąc -3s 8:bziucho Zestaw "B" 1: Wyciskanie sztangielek, skos górny-3s 2: Wyciskanie żołnierskie-2s 3: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem-2s 4: Martwy ciąg -3 s 5: Martwy ciąg na prostych nogach-3s 6: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy-2s 7: Wspięcia siedząc- 3 s 8:bziucho pon. A sr. B pt. A

[...] 6 daj jako pierwsze cwiczenie podciaganie szeroko do klatki 12/10/8/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 ŚRODA: Barki , przedramiona, brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na [...]

[...] być szeroki? To ćwicz najszerszy pleców. To on odpowiada za naszą sylwetkę. Za "górę" ciała. Jakie ćwiczenia? Wiosłowanie sztangą i podciąganie się. Szeroki uchwyt. i tyle. Uwagi: - jak podciąganie jest za ciężkie to opcjonalnie używaj linky wyciągu - stosuj odwrotny chwyt w ćwiczeniach (tzn. jak podciąganie szeroko nachwytem, to [...]