uchwyt do wyciagu

[...] tak... : trening 3x tydz, pon, sr, piat 4 serie na cwiczenie,ilosc powtorzen... 12,10,8,8, klatka - plaska - skos dodatni - rozpietki/butterfly plecy - podciaganie szeroki uchwyt - podciaganie waski uchwyt - wioslowanie - przyciąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie do klatki siedząc barki - wyciskanie zza karku siedzac - wyciskanie hantli [...]

[...] PLECY+BICEPS+BRZUCH&ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 8, 8 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 100*6 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 4, 5 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 9, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 50*15, 90*8, 110*8, 130*6, 150*4 (kg) 1. Uginanie ramion [...]

[...] -ale popalilo mi tyl barkow, miodzio cwiczenie uginanie ramion ze sztanga chwyt szeroki(wrecz bardzo szeroki xD) 12/10kg 12/16kg 10/22kg 8/28kg -strasznie meczy ten uchwyt...nie popisalem sie uginanie ramion hantlem z supinacja na lawce skosnej 10/10kg 10/8kg 10/8kg 8/10kg -mialo byc 2x10 i 2x8 z malutka progresja, jednak ciezar okazal [...]

[...] poniedzialek wl 5x5 skos w gore sztanga 1x8 3x6 rozpietki brama 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem nadgarstka 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x8 sztangielka "z kolana" 3 x 8 brzuch abs2 wtorek barki wyciskanie sztngielek nad glowe 3x8 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 unoszenie przodem [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4 x 15 wznosy barków sztruksy sztangą 3 x 20 – 10 sztruksy sztangielkami 3 x 20 - 10 Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5 x 10-8 wyciskanie „francuskie”sztangielki w leżeniu 3 x 8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 8 pompki na poręczach 2 x max Plecy – Brzuch – [...]

[...] Przerwy pomiędzy seriami ok. 30-50 sek. * przyciąganie drążka wyciągu do karku, szeroki chwyt 4 x 10 * przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 * wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 + brzuch * na ławce rzymskiej 3x20 z talerzem 10 kg. * wznosy kolan do góry w [...]

[...] Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 3 serie po 7-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 2 serie po 5-7 powtórzeń Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny (uchwyt prosty) 3-4 serie po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4 [...]

[...] Wyciskanie hantlami na płaskiej 4 serie po 12 - 15kg Rozpiętki hantlami 3 serie po 12 - 12kg Dzień II - biceps, triceps (superserie) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt szeroki) 4 serie po 10-12 - 34kg Uginanie przedramienia z hantlą na modlitewniku 4 serie po 10 - 12kg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (wąski uchwyt) 4 serie po [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt???(nad tym się jeszcze zastanawiam Wtorek Plecy biceps Podciągani na drążku 4x….. musze sprawdzić ile dam rade Podciąganie końca sztangi 3x8 (lub wiosłowanie [...]

[...] sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 5) Wyprosty tułowia 3 x 15 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc [...]

[...] sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6 2) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 3) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 4) Wyprosty tułowia 3 x 15 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc [...]

[...] sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 5) Wyprosty tułowia 3 x 15 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc [...]

[...] 4 x 12–10–8–6 115 kg x 10 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 80 kg 4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 5) Wyprosty tułowia 3 x 15 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc [...]

[...] sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 5) Wyprosty tułowia 3 x 15 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc [...]

[...] w opadzie 4 x 12–10–10-10 120 kg 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 5) Wyprosty tułowia 3 x 15 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc [...]

[...] 3 x 20 do bólu Grzbiet 1) Wyprosty tułowia 3 x 15 | 20 kg 2) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 | 90 kg 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 | 50 kg 4) Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] kg/55/57,5/60/62,5 /65/67,5/70/72,5 x 8 6-ways 15/12/10 3 kg Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 8 kg + DROP Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/8 50 kg + Jendorącz do boku 15/12/12 10 kg Unoszenie do boku różne płaszczyzny 3 serie po 3x10 5 kg Przyciąganie jednorącz na wyciągu poziomym [...]

[...] 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 [...]

[...] ) 3x 8-12 3. sciaganie linki wyciagu gornego prostymi rekami 2x 12-15 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x 8-12 5. modlitewnik dwie rece 3x 8-12 6. uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2x 12-15 Dzien 3.- KLatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 8-12 2. wyciskanie sztangielki plaska 3x 8-12 3. butterfly na maszynie 2x 12-15 4. wyciskanie [...]

[...] 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4. Wznosy bokiem ramion 3x12 5. Wyprosty na wyciągu górnym (ćwiczenie na triceps, dowolny uchwyt) 3x15 3 1. RDL 6x3-5 2min 2. przysiad goblet 5x8-10 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 4b. brzuszki [...]