uchwyt do wyciagu

[...] na wyciagu dolnem 10x 8x 8x 6x uginanie ramion hantle siedzac 10x 8x 8x 6x Uginanie ramion na bramie stojac (lokcie kat prosty z wycuagiem) 10x 10x prostowanie ramion, uchwyt dwoch lin stojac 15x 12x 10x 8x prostowanie ramion nachwyt 10x 8x 6x wyciaskanie francuskie hantla 10x 8x 6x + aeroby 15min focie duzo zielonych warzyw zeby [...]

To mój trening: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, [...]

[...] poziomej stojąc 3x 12-8 3.prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8 WTOREK Plecy/biceps **Plecy: 1.unoszenie tułowia z opadu 4x15-10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 12<10<8=8 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 10<8=6 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego 12<10=8 5.szrugsy 4 x 20-15 **Biceps: 1.uginanie ramion ze [...]

[...] 3x8-12 5.Wznosy na palcach 4x8-12 Czwartek (plecy + biceps): Plecy: 1. Martwy ciąg 4x9-12 2. Wiosłowanie sztangielką 4x8-12 3. Ściągnie drążka na wyciągu zza głową (uchwyt szeroki, nachwyt) 4x8-12 4. Ściągnie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x8-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x8-12 2. [...]

[...] 3 x 10-12 wyprosty siedząc 3 x 10-12 wspiecia stojac 3 x 20 wspięcia siedząc 3 x 20 SOBOTA triceps-biceps wyciskanie wąsko na triceps 10/10/8 ściąganie drazka wyciagu (inny uchwyt niz w poniedzialek) 10/10/8 wyciskanie rancuskie zza glowy jednorącz w siadzie 10/8 ugnanie ramion z hantlami z supinacja nadgarskta 10/10/8 uginanie ramion z gryfem [...]

[...] 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 9, 70 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 42 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 70 kg x 10, 55 kg x 14 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8 x 3 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 20 kg x [...]

[...] maszyna skos dodatni 1sr+1bo Wyciskanie Smith skos ujemny 1sr+1bo Low cable fly 2s (10-15) Wyciskanie na maszynie barki 2s (8-12) Unoszenie drazka wyciągu dolnego (podchwyt) przodem 2s (10-15) Unoszenie hantli bokiem siedzac 2s (10-15) Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 1sr+1bo Kickback wyciąg 2s (10-15)

[...] francuskie sztangi w siadzie 3x(10,10,10) Stały ciężar Pompki w podporze tyłem 3x(10,10,10) Ok tak zostaw Piątek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3x(12,10,8) Progresja Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny(młotkowy) 3x(12,10,8) Progresja Podciąganie sztangielki w [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x(8, 6, 6) - wyciskanie sztangielek - skos głową w dół 2x(8, 8) - "butterfly" 2x(6, 6) - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 3x(6) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(6) Tak, więc klatka piersiowa to 7 serii o łącznej ilości powtórzeń 48, trójgłowe ramion 6 serii o łącznej ilości [...]

[...] 2 stos/1 jakoś nie moglam się ustawić, inny chwyt i człowiek głupieje 8. Uginanie rąk na wyciągu 11/6 8 8 8 2/1 2stos/1 pierwszą serię zrobiłam na wyciągu, ale niewygodny uchwyt był i przeszłam na modlitewnik 9. Unoszenie nóg w zwisie robie w podporze, ale czuję, że knocę to cwiczenie, czuję brzuch, ale bardziej chyba pracuję biodrami/ udami [...]

[...] przypadku leżąc na skośnej ławce) &#8211; 1x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem, stojąc &#8211; 1x15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) &#8211; 1x15 Triceps: Wyciskanie sztangielki siedząc oburącz (uchwyt kielichowy) &#8211; 1x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, uchwyt prosty [...]

24 lipca PLECY+BICEPS+ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 10, 10 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 110*5 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 5, 6 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 10, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 50*15, 80*8, 110*8, 140*6, 170*2 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] (chwyt młotkowy) - 15x40kg 15x50kg 15x60kg 12x70kg + RP(10s - 5p, 15s - 4p, drop -20kg -20s -8p) ZABITY PO TYM https://youtu.be/WJCe4cA3RVE Ściąganie z górnego wyciągu uchwytem V-szerokim do klatki(3s negatyw) - 4x12-12-12-12 https://youtu.be/nn_8kraDoxg Ściąganie uchwytu oburącz w klęku(3s negatyw) - 4x12-12-12-12 [...]

[...] - 2 obwody. 3 tydzień - 3 obwody 4-6 tydzień - 4 obwody. 2. Po jakiejś podstawie zacząłbym FBW: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt)3 x 5 Wyciskanie sztangi skos 2 x 12, 10 Naramienne Wyciskanie sztangi zza pleców 2 x 12, 10 Podciaganie sztangi do brody 2 x 12 , 10 Triceps Francuskie siedząc [...]

[...] własne Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 12X 17.50 kg Seria nr 2: 12 X 22.50 ( 3 razy) 8X 20 kg Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Wykroki ze sztangą Seria nr [...]

[...] 2 treningi ostre Czwartek Grzbiet 1) Martwy ciąg 4 x 12-10-8-6 co 2) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) + wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 8–10 3) Ściąganie na hammerze 4 x 12 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku [...]

[...] ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10 16 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=lFQLd47SI5o [...]

[...] wspomóc. Poniedziałkowy trening jeszcze na sucho, pierwszą dawkę kretki przyjąłem dopiero po nim. Wyglądało to tak: Na początek małe sprostowanie (do shoxu'a): skos wąskim uchwytem robię tak że chwytam gryf na szerokość korpusu, łokcie idą prostopadle do osi ciała. Taki uchwyt pozwala zadziałać na cyce, na triceps prowadziłbym łokcie przy ciele [...]

[...] szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6. Mięśnie brzucha Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na [...]

meeshell poniedziałek: grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-6 podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 3 serie x 8 powtórzeń MARTWY CIAG 4 X 15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA [...]