uchwyt do wyciagu

[...] 3x 12-14 (mały ciężar - samo czucie) Przyciąganie V na wyciągu górnym 3x12-14 (mały ciężar - samo czucie) Wyciskanie żołnierskie 3x6-10 Przyciąganie sztangi do brody szeroki uchwyt 3x6-12 Opuszczanie gryfu do czoła (za głowę?), płaska 3x8-12 Uginanie, gryf, stojąc - 3x8-14 Prostowanie na wyciągu góra - 3x10-14 (czucie) Uginanie, gryf, stojąc, [...]

[...] w leżeniu 5.wspięcia na palce w siadzie II DZIEŃ PLECY: 1.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2."martwy ciąg" 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [...]

[...] 8 Uginanie nog w lezeniu 10, 8, 8, 8 Przysiady ze sztanga 3x8 Wspecia na palce 3x8 Brzuch PIATEK Klata Wyciskanie lezac 30/30 30/30 30/30 30/30 Biceps Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 3x8 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 3x8 (lekkie) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Przedramie Uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac [...]

[...] głowy 4x10 Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK PLECY-BICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] Plecy 1. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 15/12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15/12/10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy" 2s po 12i10p 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x12 5. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 15/12/10/8 6. [...]

Do oceny plan amatora tworzyłem ten plan wzorując sie na wskazówka i ćwiczeniach ze strony kulturystyka.pl/atlas 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] serie po 8 powtórzeń 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielkiem 4 serie po 8 powtórzeń 5. Ściąganie drążka wyciągu gurnego szerokim uchwytem 4 serie po 8 powtórzeń 6. Wznosy barków 4 serie po 8 powtórzeń Nogi: 1. Przysiady z sztangą na Barkach 4 serie po 8 powtórzeń 2. Prostowanie nóg w siedzie 4 serie po [...]

[...] na pomiarach) 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem łamanym 1 seria 5. Przysiady (sztanga na kapturach) 2 serie / MC nogi proste 2 serie 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (uchwyt na szerokość ramion -barki) 2 serie 7. Szrugsy sztanga trzymaną z tyłu 1 seria 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 9. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2 [...]

[...] stojac podchwytem 5x(8,6,4,2,2-1)prog Uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 4x(8,6,4,2)prog Piątek: Klatka+barki Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej, sztanga, uchwyt neutralny 5x(8,6,4,2,2-1) prog Wyciskanie sztangielek, ławka skos 5x(8,6,4,2,2-1) prog Barki: Wyciskanie sztangielek 3x(8,6,4) prog Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s-5pow. Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s-5pow. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 4s-5pow. Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) - 4s-5pow. -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) - 4s-5pow. [...]

[...] : 1,5 roku Waga : 87 kg ;/ ahh te święta :) Cel : Redukcja Trening : Poniedziałek Klata : Ławka płaska 12 10 8 6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 14 12 12 Biceps: Sztanga uchwyt wąski 14 12 10 Sztangielka w podporze o kolano 3x12 Wtorek Barki : Wyciskanie sztangielkami 14 12 10 8 Sztangielki bokiem 3x12 Nogi: Przysiady 14 12 10 10 Uginanie [...]

[...] jakis stack typu no shotgun. Przepraszam z góry za zle sformatowany tekst PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS CWICZENIE SERIE METODY TRENINGOWE Wyciskanie sztangi płasko średni uchwyt 10/8/8/6 Powtórzeń wymuszonych/ Serii ze zdejmowaniem obciążenia (4) Wyciskanie hantli skos* szeroko 10/8/8/6 *zwiększanie kata co serie o ~ 9 st./ Powtórzeń [...]

[...] x 12, 10 , 8 p 5. Unoszenie Tułowia z Opadu 2s x max p Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 8p 2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 8p 3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p 4 Dzień /Przerwa/ 5 Dzień Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s x 12, 10, 8, 8 p 2. Unoszenie [...]

[...] w opadzie - 12x/10x*4 podciąganie się na drążku - (różnie to bywa)*4 PT klata: ławka pozioma - 12x / 10x / (6-8x)*2 / (4x)*3 rozpiętki - (10x)*4 triceps ławka pozioma uchwyt wąski - 12x/10x*4 wyciskanie francuskie - 12x/10x*4 prostowanie rąk na wyciągu nadchwytem - 12x/10x*4 brzuch skłony naprzemian stron 20*2 _______________________ [...]

[...] skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 Biceps Uginanie ramion z łamenym stojąc 10 8 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 10 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10 8 8 6 Śroga: Plecy Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6 Podciąganie się na drażku uchwyt szeroki 6 6 6 podciąganie sie na drążku uchwyt [...]

[...] ze sztangielką w siadzie 3/10 wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 3/10 Wyciag wąski stojąc 4/10 ŚRODA: Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10 wznosy barków "szrugsy": 4/10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki 4/10 podciąganie sztangielki w opadzie 4/10 Biceps [...]

[...] brak instrukcji dotyczącej zamocowania.Muszę jednak dodać poręcze spisują się Super dlatego pokusiłem sie o wyciąg firmy Kelton) Po krótkim prostowaniu rurek(prowadnic) , uchwytów do ściany i wbiciu na sile oparcia na stopy do reszty konstrukcji (profile oparcia stóp nie bardzo chciał się zmieścić w profil konstrukcji) wywierceniu dziur w [...]

[...] -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim (do karku lub do klatki - sam wybierz) (3x10) (atlas ćw nr.9) -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny (3x10) (atlas ćw nr.11) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3x10) (atlas ćw nr.7) -wybierz cos z atlasu na prostowniki, bo to tez bardzo [...]

to jest mój plan do oceny oparty o http://www.sfd.pl/temat233113_strona1/ 1 dzien klatka tak jak u filara Biceps: 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10,8 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 3x 10,8 3.-//-- ---- //////-------W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ 3x10,8 2dzien przedramie UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] + bic +tric sztanga ławka skos 4 x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nad głową ławka prosta 3x10 rozpętki na uzrądzeniu 3x15 tric wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciąg linki zza głowy 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 bic uginanie sztnga łamana 3x15 wyciąg uchwyt młotkowy 3x15 2 dzień plecy tric ściaganie wyciągu za [...]