uchwyt do wyciagu

Witam. oto moj plan treningowy 5cio dniowy na mase. nie wiem czy jest on ok dlatego zwracam sie do was moze byscie wprowadzili jakies zmiany? Mysle zeby wywalic przysiady ze sztanga bo bola mnie kolana od tego. i tez mysle nad tym by trening czwartkowy zamienic z treningiem piatkowym bo biceps i triceps ma tylko 1 dzien przerwy pomiedzy [...]

[...] staniu 2 SERIE - Push Press 3 SERIE - Przysiady ze sztangą na barkach 4 SERIE - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem + Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 SERIE - Wspięcia stojąc 4 SERIE WTOREK OFF ŚRODA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 SERIE - Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] 3x12-15 Triceps prostowanie ramion stojąc, na wyciągu górnym, uchwyt prosty 3x15-20 wyciskanie francuskie hantla jednorącz lub oburącz siedząc 3x15-20 [...]

[...] 1)Wspięcia stojąc 5x max Przedramię 1)Nachwyt + podchwyt 2x max Brzuch 4 ćwiczenia 3x max Dzień IV Aeroby 45min Dzień V Plecy 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (uchwyt jak najszerszy) 3x15 2)Wiosłowanie sztangielką 1x18 1x16 1x14 Biceps 1)Uginanie ze sztangielkami siedząc 3x15 2)Uginanie o kolano 3x14 Brzuch 4 ćwiczenia 3x max Aeroby [...]

[...] triceps. Sobota: uda, łydki, krzyż, przedramię. Niedziela: odpoczynek Plecy, tylni akton barków, kaptury, biceps. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie 14-12 > 12-8 > 8-6 powtórzeń Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie 14-12 > 12-8 > 8-6 powtórzeń [...]

[...] w serii) 3x8-12 łapy 6 -uginanie z łokciem opartym na udzie 3x10-12 -uginaie ze sztangą 3x6-8*** -wyciskanie wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8 -prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12 *-zrób 2 serie z wiekszym obciazeniem od połowy ruchu w górę i 1 serie w pełnym zakresie ruchu z [...]

[...] na wyciągu 2s (6-10p) Biceps: 1) MOdlitewnik 3s (8-12p) 1s (schodząca) 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3s (6-10p) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2 dzień: nogi Uda: 1) Przysiad 6s (6-15p) 2) Wypychanie nóg na suwnicy 4s (6-10p) 1s (schodząca) 3) Prostowanie nóg na maszynie 4-4s (10-20p) 4) Uginanie [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 x 12 FM - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8 - 6 - 4 - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc (uchwyt młotkowy) 8 - 6 FP - uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2 x 10 - uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączkami wyciągu na bramie 15 - max (regresja) [...]

Witam wszystkich chce obyście mi ocenili mój plan treningowy na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 78 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa Trening podzieliłem na Tydzień A i B Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy Tydzień A PODCIĄGANIE NA [...]

[...] przodu 3 X 8-10 W opadzie tułowia unoszenie ramion bokiem 2 X 8-10 unoszenie sztangi na prostych rekach przed sobą 2 X 8-10 W staniu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt 3 X 10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rozkrok średni 4 X 8-10 Wykroki ze sztangielkami 3 X 15 Przysiady ze sztangielką nogi szeroko 2 X 15 W leżeniu na brzuchu [...]

[...] BICEPS 2.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem:2 serie 11-7 TRICEPS 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 2 serie 11-7 ŁYDKI 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy : 2 serie 11-7 PRZEDRAMIE 1.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:2 serie 11-7 ŁYDKI 2. Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem: 2 serie 11-7 PRZEDRAMIE [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Pompki na poręczach Rozpiętki w siadzie na maszynie Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Wyciskania [...]

[...] powt. 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar [...]

[...] to to samo co odwrotny motylek?) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x20 unoszenie tułowia z opadu 3x15 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - uchwyt neutralny 3x15 mc zwykły lub na prostych nogach 3x15 ale nie wiem jak to rozłożyć na treningi nie mając pojęcia czy będą 2 czy 3 - zależne od weekendu. Na każdym [...]

[...] pełnej amplitudzie ruchów(zgięcie ramiona takie, aby gryf sztangi dotykał niemal szyi, dźwiganie do pełnego wyporstu ramion).Robbinson w tym ćwiczeniu stosuje dość szeroki uchwyt sztangi, łokcie silnie przyciska do boków, cały czas sztywno blokuje tułów w pozycji pionowej. Uginanie i prostowanie ramion w wolnym tempie przy stałym napięciu [...]

Zacznę żartem JARKA DYMKA: Do kolesia przy walizkach: "masz dziewczynę? Jeśli nie masz dziewczyny - uchwyt powinien wytrzymać" *** 1. OPRACOWANIE CZAWAJA: http://www.sfd.pl/_Oporne_przedramiona_i_si%C5%82a_chwytu_by_Czawaj-t327380.html 2. FAIRDO http://www.sfd.pl/temat138787 Cytat: Napisał FAIRDO Witam sznownego Tyke, tak w skrócie, moje [...]

[...] linek wyciągu w staniu + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12/10/8 TRICEPS: dwie superserje: - Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej wąskim uchwytem + Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 x 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie tułowia + Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 [...]

[...] i w necie): trening regeneracyjny (2 tygodnie): Tydzien I i II DZIEN 1 Plecy Wioslowanie hantlem 12,10,8,8 Sciaganie drazka do karku 3x15,12 Sciaganie drazka przed klatke (uchwyt V) 4x12 przyciaganie linki siedziac 14,3x12 DZIEN 2 Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8 Unoszenie hantli bok 4x10 Unoszenie sztangielek do przodu 20,10 [...]

[...] upadku Podciągnie nachwyt 1x 50% obciążenia do upadku Podciąganie podchwyt b/o do upadku Podciąganie nachwyt z gumą do upadku Sumo martwy ciąg 2x12 2x5 właściwe Podciąganie uchwyt neutralny (tj. na dwóch równoległych do siebie drążkach) z gumą 2x do upadku i 1x faza negatywna z obciążeniem na pasie do upadku Brama przyciąganie do klatki z [...]