uchwyt do wyciagu

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6 Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x4-6 -Sr Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] WTOREK plecy sciaganie drazka wyciagu do karku 15/15/15/15/15 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie uchwyt szerokosc barkow 10/10/10/10/10 ------------------------------------------------SUPER-------SERIE PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU do brzucha poziomego uchwyt naturalny [...]

[...] odpoczynku 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: R-1x10 ,S-1x4-6 ,O-bez odpoczynku 4.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt „młotkowy")R-1x10 ,S1x8-10 ,O-bez odpoczynku 5.Pompki na poręczach : R-1x10 ,S1x4-6 ,O-bez odpoczynku 6.Wyciskanie „francuskie" leżąc: R-1x10 ,S1x6-8 ,O-bez odpoczynku [...]

[...] ŁAP! 1. Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 4s 12p 2. Rozpiętki "Butterfly" pod na łokcie 4s 12p 3. Przenosy hantli 4s 12 p 4. Wyciskanie sztangi na ławce wąski uchwyt 4s 10p 5. Pompki na porczach 4s 12p 6. Ściąganie linek na wyciągu na triceps 4s 10-12p 7. Modlitewnik na łamanym 4s 12p 8. "V" na wyciągu stojąc 4s 12p 9. [...]

[...] hantla jednorącz w podporze na kolanie x10-14 s3-5 3-unoszenie gryfu łamanego oburącz na modlitewniku x8-12 s3-5 4-unoszenie hantla jednorącz na modlitewniku x8-14 s3-5 4a- uchwyt pionowy lub poziomy hantla 5-unoszenie grygu łamanego stojąc x8-12 s3-5 6-unoszenie wyciągu na przemiennie lub oburącz 7-podciąganie na drążku w podchwycie wąsko x8-16 [...]

[...] (8,8,8,8) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (8,8,8,8) -sciaganie drazka wyciagu gornego, szeroki chwyt (8,8,8,8) -sciaganie drazka wyciagu gornego, uchwyt neutralny (8,8,8,8) (szrugsy robie z barkami w piatek) Biceps: (3 cwiczenia zamiennie, 4 serie, 8 powtorzen) -sztanga łamana stojac podchwytem -uginanie ramion ze [...]

[...] -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6 Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x4-6 -Sr Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] przeze mnie treningu. Zamierzam na nim cwiczyc najblizszy rok czasu. Z gory dziekuje za poprawki i uwagi. Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny [...]

[...] na siłowni : Trening A 1.Przysiad na suwnicy HAMMER (nogi) 25/max/max 2.Ściąganie ramion maszyny "LF" nr 10 (plecy) 25/max/max 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego-uchwyt rączki (plecy) 25/max/max 4.Wyciskanie na klatkę na maszynie NAUTILUS/STAR TREK (klatka) 25/max/max 5.Butterfly na maszynie Techno Gym (klatka) 25/max/max 6.Wyciskanie [...]

[...] 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 [...]

[...] 3s -wyciskanie sztangielek 4s -wznosy ramion bokiem 3s Czworoboczny: -szrugsy 4s ZESTAW C grzbiet: -mc 4s -przyciąganie górnego wyciągu do karku 4s -przyciąganie wyciągu uchwyt neutralny do brzucha 4s Triceps: -wyciskanie francuskie sztanga łamana siedząc 4s -prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym jednorącz 3s Brzuch: -skłony na [...]

[...] bardzo porządnie, jest wytrzymały a co za tym idzie bezpieczny. Nie wygiął mi się ani o milimetr. Część radełkowana jest bardzo dobrze chwytna. Szkoda jednak że środek (uchwyt przy robieniu bicepsa czy francuza) nie jest wyradełkowana. Akurat to dość spory minus dla tego produktu. Chociaż szczerze mówiąc nie sprawia mi to problemów - gryf [...]

[...] 15-12 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4 serie, 15-8 p. 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 serie, 12-10 p. PIĄTEK Plecy 1. Podciąganie na drążku (uchwyt neutralny): 4 serie, 12-6 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, 12-8 p. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 4 serie, 12-8 p. 4. Wznosy barków [...]

[...] stojąc 3x 10, 8, 6 - Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3x 10, 8, 6 - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max Wtorek - Plecy - Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4x 12, 10, 8, 6 - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 4x 12, 10, 8, 6 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12, 10, [...]

[...] I ŁAP! 1. Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 4s 12p 2. Rozpiętki "Butterfly" pod na łokcie 4s 12p 3. Przenosy hantli 4s 12 p 4. Wyciskanie sztangi na ławce wąski uchwyt 4s 10p 5. Pompki na porczach 4s 12p 6. Ściąganie linek na wyciągu na triceps 4s 10-12p 7. Modlitewnik na łamanym 4s 12p 8. "V" na wyciągu stojąc 4s 12p 9. UNoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK: klata: -ławeczka pozioma: 12, 10, 8 -ławeczka skośna głową do góry: 12, 10, 8 -ławeczka skośna głową w dół: 12, 10, 8 -ławeczka pozioma, uchwyt wąski: 12, 10, 8 -atlas, rozpiętki: 2x12, 10, 8 plecy: -(przed głową)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 12, 10, 8 -(za głową) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] wyciągu 3 serie po 10 - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc i opierając się o kolano 3 serie po 12 Czwartek: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) przed siebie 3 serie po 10 ze zwiększanym -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za siebie 3 serie po 10 ze zwiększanym [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (głową w góre) - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - uginanie ramion ze sztangąielkami stojąc [...]

[...] 3s -wyciskanie sztangielek 4s -wznosy ramion bokiem 3s Czworoboczny: -szrugsy 4s ZESTAW C grzbiet: -mc 4s -przyciąganie górnego wyciągu do karku 4s -przyciąganie wyciągu uchwyt neutralny do brzucha 4s Triceps: -wyciskanie francuskie sztanga łamana siedząc 4s -prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym jednorącz 3s Brzuch: -skłony na [...]