uchwyt do wyciagu

Z GÓY ZAZNACZAM, ŻE NIE MA ĆWICZENIA ZASTĘPUJĄCEGO W PEŁNI PODCIĄGANIE NA DRĄZKU !!! 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - co tutaj zamiast drążka? WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM PROG 2. przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha PROG JAK DASZ RADĘ TO Z PROGRESJĄ JEŚLI NIE TO TRUDNO 3. prostowniki 4. szrugsy program 7 [...]

... NIe wiem czy jestem aż takim znawcą HST ale troche juz wiem na ten temat! To jak na mnie to troche dużo seri NIE WIEM CZY IE ZA BARDZO INTESYWNIE! Ja bym to widział tak: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) x2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x1 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE x1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 (lub 2) [...]

[...] 2kg/2kg/2kg/2kg Weszło :) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 6kg/6kg/6kg/5kg 6kg/6kg/5kg/5kg Standardowo ogień i pompa :) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg j.w. 6. Mięśnie brzucha Skręty boczne stojąc (8 kg) 2 x 10 Skręty tułowia siedząc na piłce (z kettlem 8 kg) 2 x 20 Pilatesowa [...]

[...] 6kg/6kg/6kg/5kg 6kg/6kg/5kg/5kg Poszło w końcu 7 kg! Ołje :-D Ale myślałam, że się popłaczę, tak mi przedramiona i bicepsy spompowały. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg Ból, cierpienie, pompa i satysfakcja. 6. Mięśnie brzucha Skręty boczne stojąc (8 kg) 2 x 20 Pilatesowa [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 6kg/8x7kg + 6x5kg/6kg/6kg 6kg/7kg/7kg/6x7kg + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg Ciężko. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 6kg/6kg/6kg 6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg Było ciężko, ale była pompa. 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne stojąc (8 [...]

[...] 6kg/9x7kg + 3x6kg/5x7kg + 7x6kg/6kg 6kg/8x7kg + 6x5kg/6kg/6kg 6kg/7kg/7kg/6x7kg + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg Ciężko :-( 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 6kg/7x6kg + 12x4kg/ 7x6kg + 10x4kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg Dopijałam czwórką, bo piątka była [...]

[...] pierwsza odpadała prawa ręka, co bardzo mnie zdziwiło. W piątej serii po 10. powtórzeniu rest-pause; lewą ręką musiałam zarzucać. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 5kg/6kg/6kg/5kg 6kg/8kg/7kg/16x6kg W drugiej serii po 7. powtórzeniu rest-pause. W trzeciej serii znowu lewa ręka wysiadała i musiałam zarzucać. 6. [...]

[...] mogę tak rozkładać ciężar, że w pierwszej serii biorę największy? ja bym jednak zaczął od mniejszego - jako takie swoiste wprowadzenie. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 7kg/12x6kg/12x6kg/14x6kg 5kg/5kg/6kg/5kg 5kg/3x6kg + 3x5kg/8x4kg 5kg/6kg/6kg/5kg 6kg/8kg/7kg/16x6kg Pierwsze seria bardzo ciężko. W kolejnych [...]

[...] na szerokości barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 > sposób wykonania: Siadamy przed wyciągiem, chwytamy uchwyt jak do przyciągania do brzucha. Na prostych ramionach wykonujemy skłon i rozciągamy mięśnie czworoboczne, unosimy ciężar wykonując wyprost tułowia z jednoczesnym [...]

[...] usun) albo lepiej na koniec klatki 1 seria max na dobicie 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 BICPES 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/10/10/8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstków) 12/10/10/8 Czwartek: BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 -10-10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8-8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 s. 12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 -10 Dzień II(plecy z tylem barow, biceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10-8-8-6 [...]

[...] mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu na poprawę siły. staż: ponad 1rok. Dotychczas cały czas robiłem trening na masse. Suplementy: Gainer: Mutant Mass z PVL - 6.8 kg Bialko: Nitro-Tech z MuscleTecha No-Xpolode Booster Nitrix 360 tabs. Trening: PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 10,8,6,4 WYCISKAANIE [...]

[...] 3x6 3 Ściąganie linek na bramie • 3 x 6-8 1 wyciskanie francuskie do czoła szt. prosta • 4x 8,8,6,6 2 prostowanie przedramion na bramie uchwyt łamany • 4x 6-8 3 wyciskanie francuskie jednorącz hantlą • 3x 6 Wtorek plecy, biceps 1 Martwy ciąg • 1,2 tydzień 5x [...]

[...] 2 Wyciskanie głową w dół . 1,3, 5,7 tydzień 3x5-6 . 2,4,6 tydzień 3x8 1 wyciskanie francuskie do czoła szt. prosta . 4x 8,8,6,6 2 prostowanie przedramion na bramie uchwyt łamany . 4x 6-8 Wtorek plecy, biceps 1 Martwy ciąg jwe. na klatkę 2 Podciąganie szerokim uchwytem . 3x max 3 Ściąganie wyciągu górnego do klatki . 3x 6-8 4 [...]

[...] wiosłowania, martwego brzuch j.w. piątek biceps stojąco podchwytem 8x30,8x40,8x50,8x60 francuskie wyciskanie leżąc 8x30,8x40,8x50,8x60 biceps na hantlach siedząc (uchwyt młotkowy) 4x 8x20 pompki między krzesłami 3x 8 + ostatnia seria na maxa brzuch j.w. Na biceps też dużo daj 9 serii i będzie lux A co z nogami i tricepsem????? Ułóż [...]

[...] + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. -wyciskanie waskim uchwytem 4 serie 12,12,10,10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. [...]

[...] - martwy ciag 8/8/8 - przyciąganie drążka do brzucha na maszynie 8/8/8 Biceps: - ugięcia ramion łamanym gryfem 10/8/8/6/ - ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt młotkowy - ręką oparta o udo 8/8/8 Piątek: Barki, Kark, Przedramiona, Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6/ - unoszenie hantli przodem 10/10/8/6/ - [...]

[...] PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4X -WIOSLOWANIE hantla 8/8/8/8 - martwy ciag 15/12/10/8 Biceps: - ugięcia ramion łamanym gryfem 10/8/8/6/ - ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10- uchwyt młotkowy - ręką oparta o udo 8/8/8 Piątek: Barki, Kark, Przedramiona, Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6/ - unoszenie hantli BOKIEM W OPADZIE [...]

[...] przedramion ze sztanga - 12-10-8-8 2.uginanie ramienia ze sztangielka 3x10 w cw 2 robisz jak ci wygodniej i w zaleznosci ktora glowe chcesz bardziej pobudzic (supinacja, uchwyt mlotkowy...), mozesz zmieniac co tydzien 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 2x15-20 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 nogi skoro masz je na osobnej sesji [...]