uchwyt do wyciagu

[...] a nie bezwład. Przy wąskim klatka już mocno zatyrana, wychodzi gorzej niż jakis czas temu, ale pewnie machnąłbym te 6 powt. 80tką lecz dałem sobie spokój. W miare wąski uchwyt, bez dotykania klatki i prostowania łokci. Na wyciągu sporo serii, ale to dlatego, że pierwsze 3 były powiedzmy sobie - rozgrzewkowe, po 20-15 powt. Dopiero 3 [...]

no to postaram ci sie pomoc lepiej bo mam czas TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 jesli ci zalezy na sile na skosie w [...]

[...] Wtorek, piątek - plecy: 1. przyciaganie sztangi nachwytem do brzucha 12/10/8 -A PODCIAGANIE NA DRĄKU, LUB W NAJGORSZYM RAZIE WYCIĄG GÓRNY 2. wislowanie sztangielka uchwyt naturalny 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 - biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12/10/8 - [...]

[...] ławki poziomej 4x 10 17,5kg Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (15kg) 3x10 uginanie ramion na wyciagu stojac 3x8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC (uchwyt mlotkowy) 3x8 ok.30kg uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik 3x8 sroda: barki + kaptury: [...]

A - klatka, barki, biceps, brzuch 6s - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - podciąganie drążka wyciągu wzdłuż ciała do brody 3s - wyciskanie sztangielek 4s - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s - [...]

WODYN jeszcze jedno dzięki czy jesli chodzi o sciaganie drążka w uchwycie neutralnym do klatki stosował bym uchwyt taki jak wiosłowanie na wyciągu dolnym i dołoze jeszcze szrugusy Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-04 21:01:07

niezbyt dobry moim zdaniem klatka: jesli chcesz cwiczyc klatke to nie musisz robic cwiczen w stylu waskiego uchwytu gdyz partie ktore wtedy trenujesz sa stosunkowo niewielkie i dostaja porzadny wycisk przy cwiczeniach bardziej wymagajacych typu standartowe wyciskanie sztangi lezac - osobiscie sprawdzalem waski uchwyt i dal mi tylko bol lokci [...]

[...] wyciskanie (najczęściej hantli) na skosie głową w górę 4 sserie po 12-8 powt 4 rozpiętki na bramie 2-3 serie po 12-8 powt BICEPS: 1 unoszenie ze sztangą na stojąco -szeroki uchwyt 4 serie po 12-8 powt 2 unoszenie hantli na przemian 4 serie po 12-8 powt 3 podciąganie dolnej linki wyciągu(najpierw jedna reka potem druga) 4serii 12-8powt 4 uginanie [...]

[...] Wtorek plecy Syzyfki 15x 10x 10x 10x Sciaganie drazka do karku 12x 10x 8x 6x Wioslowanie hantlem 12x 10x 10x Sciaganie drazka do klatki piersiowej 12x 10x 8x przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 12x 10x 8x (wiem, brakuje mc, robie narazie syzyfki wzmacniam miesien i rozgrzewam do pozniejszych treningow z mc) Sroda barki Wyciskanie [...]

[...] 12 to naprawde konkretnie i latwo o przetrenowanie 2.DZIEŃ BARKI+BRZUCH BARKI 1. wyciskanie sztangizza głowy/wyc.hantli 4x12-8 2. ściąganie drążka wyciągu do karku -wąski uchwyt (na tylne aktony) 3x12-10 3. wznosy hantli/rączek bramy bokiem 3x12-10 4. wznosy hantli przodem 3x12-10 BRZUCH 1.unoszenie nóg na łękach 4xmax 2.ławka rzymska 4x [...]

Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo udany. Nie chodzi tutaj wcale o ciężary i zwiększenie siły, bo nie odnotowałem. Tak mi się zdaje... Chodzi mi bardziej o motywację. Mega zły na siebie.. Doprowadziło mnie to do transu, w którym dawałem z siebie wszystko. Grzbiet: 1. Martwy ciąg: 1. 10x100kg 2. 8x110kg 3. 6x120kg 4. 4x130kg(miało być 6 powt. [...]

[...] w opadzie tułowia - 4x12-15 50kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 70kg 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 40 sekund Tricepsy Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 9kg Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Przedramię [...]

[...] Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy seriami 30-45 sek. Wykonujemy 3 cwiczenia po 3 serie i 12-15 powtorzen zaczynamy od : Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Przedramie [...]

[...] wyciągu górnego do karku 3x10 80kg 5) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 10- 15kg 6) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Triceps: Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Przedramie [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM (supinacja) 4x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x 12 Środa: Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (szeroki uchwyt) 4x 12/10/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (wąski uchwyt) 4x 12/10/8/6 [...]

[...] sztangielki jednoracz stojąc 15-12-10 środa: biceps: na stojaco uginanie ramion ze sztanga podchwytem 15-12-10 na stojaco uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy uchwyt 15-12-10 uginanie ramion ze sztangilkami z supinacja siedząc na skosnej 15-12-10 nadgarstki: podchwytem 15-12-10 nachwytem 15-12-10 piątek: plecy: przyciaganie linki [...]

Witajcie! Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego jak i diety, której sie poddaje. Na początku chciałbym uprzedzić, że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o wszelkie treningi i nazewnictwo ćwiczeń, dlatego będę używać nazw z "ATLASU ĆWICZEŃ ONLINE". W moim treningu priorytetem jest siła najszerszego mięśnia pleców, oraz [...]

[...] siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.) -Prostowanie tułowia-3-4 serie(10-15 powt.) -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-3-4 serie(10-15 powt.) Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 [...]

[...] w dół 3x Rozpiętki w siadzie na maszynie( czy lepiej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej) BICEPS: 4x Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc z waskim uchwytem. 4x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" [...]

[...] ze sztangą z przodu 5x 6-10 -przód barków na maszynie siedząc lub sztangą 5x8 -tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 3x 6-8 -boki barków hantelkami 3x 6-8 -hantelki uchwyt młotkowy 4x 8-10 -hantelką w oparciu o udo 4x 8-10 -modlitewnik 4serie sztangą łamaną 8-12 ::::Piątek- plecy klata:::: -Martwy ciąg 4-5 seri 10-1 powt progresja [...]