[...] ćwiczenie własne Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 12X 15 kg Seria nr 2: 12 X 20 (nas 3 razy!!!) Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Wykroki ze sztangą Seria nr [...]
[...] Seria nr 3: 10 X 20 po prostu nie dalam rady... Byla za goraco, sala slabo klimatyzowana i myslalam, ze zejde.. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, [...]
[...] sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt - butterfly 3 serie 12 powt plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 [...]
[...] z wyciągu dolnego w siadzie 1.przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki lubisz w laczonych seriach to zrob to w laczonych 3 serie chętnie, ale muszę zmienić sobie uchwyt, czy jak to tam się nazywa między tymi ćwiczeniami, więc serie łączone odpadają wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie końca sztangi w opadzie moze 3. [...]
Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810 wywal 1-2 cwiczenia na trica poniewaz dostanie od juz wystarczająco po dupie przy klacie, i zmien kolejnosc, najpierw klata potem tric Klatka: [...]
[...] 2cw4 serie wiosłowanie sztangielką 3cw4 przyciaganie wyciagu do klatki szeroko laczone z przyciaganiem podchwytem neutralnie 4cw4 serie przyciaganie wyciagu dolnego (wąski uchwyt) 5cw4 serie skłony tłowia w lekkim opadzie z wyciagu gornego 6cw4 serie martwy ciag (plecy chetnie bym udoskonał gdyż jeszcze do konca nie zakmnalem tego treningu) [...]
[...] o kolano -prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 - nie jestem w stanie nic wymyślić zamiennego mając do dyspozycji to co napisałeś -prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12 - nie jestem w stanie nic wymyślić zamiennego mając do dyspozycji to co napisałeś niestety niektórych [...]
[...] pojedynczego ramienia w podporze – 10, 10, 10 II. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 12, 10, 10 III. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 IV. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej – 10, 10, 8 *triceps: I. Wyciskanie do dołu na wyciągu (nachwyt) – [...]
[...] z przodu s. 3 P. 6/8/10 3. Unoszenie sztangielek Bokiem s. 3 P. 12/10/10 4. Podciąganie sztangi do brody s. 3 p. 12/10/8 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4. s. 12/10/8/8 2. Przyciąganie na wyciągu dolnym (uchwyt lekko wiekszy niż szerokość barków) s. 4 p. (regresja) 6/8/10/12 3. Podciąganie sztangi w staniu (lekko [...]
[...] sr.) Dla przykładu zamieszczę mój trening wyciskania o intensywności wysokiej z jednego dnia: 1. seria (rozciągająca) z samym gryfem - około 20 powtórzeń. 2. seria - 60kg, uchwyt sredni, 10 powtórzeń (3 powt. sztangę opuszczam na górną część klatki, 3 na środkową część klat., 3 na dolną część i ostatnie powt. z zatrzymaniem na srodkową część) [...]
[...] na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia sroda klatka barki (przod i bok) rozpietki z hantlami skos wyciskanie na maszynie shmita pozioma wyciskanie hantli na skosie/laczona rozpietki w bramce wyciskanie hantli unoszenie sztangi prostej przed soba szeroki uchwyt dociaganie do brody maszyna shmita (szeroki uwczyt) unoszenie hantli na boki