uchwyt do wyciagu

[...] TRICEPS Barki Żołnierskie wyciskanie 12-10-10-8 Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 14-12-10-8 Ticeps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-10-8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (neutralny) 12-10-10-8 PT : TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA Barki tył Unoszenie [...]

[...] czworogłowy 12,10,8,8 uginanie nóg dwugłowy 12,10,8,8 spinania w różnych pozycjach 4x4xmax piątek plecy,tric,przedramie(priorytet) przyciaganie do klatki (szeroki uchwyt) 10,8,8,6 podciaganie hantli w opadzie 10,8,8,6 przyciaganie do klatki (waski) 10,8,8,6 przyciaganie do brzucha na wyciagu siedzac 4x10 [...]

[...] 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą 12/10/8 progres wyciąg uchwyt młotkowy 12/10/8 progres Modlitewnik 10/10 stały cięzar Plecy triceps brzuch ściaganie wyciągu za kark 3x12/10/8 progres wiosłowanie 15/12/10 przyciąganie linki [...]

Wtorek: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 10-12x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 WIOSŁOWANIE W LEZENIU NA PLASKIEJ (SZTANGIELKI) 4x12-15 Ostatnie ćwiczenia dałbym nie w leżeniu lecz w podparciu jednorącz. Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3x10-12 [...]

Do oceny plan amatora tworzyłem ten plan wzorując sie na wskazówka i ćwiczeniach ze strony kulturystyka.pl/atlas 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 3 x 15-10 wspięcia stojąc 4 x 25-20 plecy -podciaganie na drązku 3 x 12-6 -wioslowanie w opadzie 3 x 12-8 -martwy ciąg 3-4 x 15-10 biceps -Uginanie ramion na ŁAMANEJ z uchwytem na szer. barków 3 x 2-10 -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 x 12 (Brzuch): 6 weidera Mam jeszcze jeden problem. Moje ramie z boku wygląda na dość [...]

The New Workout Plan 4 dni w tygodniu : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s(12) uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4s(6,8,10,12) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s(6,8,10,12) ŚR: przysiady ze sztangą na barkach 5s(6 8 10 12 15) prostownie nóg w siadzie 4s(10) uginanie nóg w leżeniu 4s(6,8,10,12) [...]

dzisiaj trening plecow nadal troche mniejsze obciazenia... ale znacznie wieszka intensywnosc dociaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wioslowanie posztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami

[...] powtórzenie zawsze prze***ane, potem już idzie, choć wcale sprężystości gryfu nie wykorzystuję. MC o prostych 8,8,8x(70, 75) 6x(80) Tutaj byłem już nieźle zmęczony no i uchwyt coraz słabiej trzymał, jednak każde powtórzenie dociągnięte do końca. Nie opuszczałem sztangi na ziemię no i czułem dwójki, choć nie jakoś extra Push Press 8,8x(50); [...]

[...] i 3x8 za glowe Jeszcze 2 cwiczenia na wyciagu, nie ma ich w atlasie moze poprostu podobne ale postaram sie je jakos opisac Sciagania drazka wyciagu gornego w siadzie szeokim uchwytem tyle ze sie odchytalm troche do tylu i sciagam do samej klatki 3x8 I sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie waskim uchwytem 3x8 Na koniec Martwy Ciąg. Czwartek - [...]

[...] <szeroko> 3s. 12,10,8 &middot; Podciąganie na drążku- 3 serie 8-12 powt. Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) &middot; Uginanie przedramion ze sztangą stojąc uchwyt szeroki- 3 serie 12,10,8 &middot; Uginanie przedramion ze sztangą stojąc uchwyt waski - 3 serie 12,10,8 &middot; Uginanie przedramion na modlitewniku- 3 serie [...]

[...] białkowej, 30g vitargo Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10 2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x12-15 6. Wznosy kolan do góry w zwisie na maszynie 3 x [...]

[...] jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10 2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x12-15 6. Wznosy kolan do góry w zwisie na maszynie 3 x 15-20 7. [...]

[...] kreatyny, 10g bcaa Trening Rozgrzewka PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10 2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x12-15 6. Wznosy kolan do góry w zwisie 3 x 20 7. Skłony [...]

Wtorek : - Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 10kg x12 (+2powt) - 10kg x10 (+1powt) -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 100kg x10 2) 100kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 79kg x10 (+6kg) 2) 79kg x10 (6kg) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - 1) 60kg x8 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 12.5 x8 (+2kg) 2) 12.5 [...]

odliczam dni do końca, głodna na maksa :( dobrze, że wczoraj miałam posiłek na doładowanie bo nie wiem czy na nocce dałabym rade, rening z poniedziałku plecy i barki, interwały na rowerku a wczoraj bieg na 10km:) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)25kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]

[...] skos dodatni 1sr+1bo Wyciskanie Smith skos ujemny 1sr+1bo Low cable fly 3s (10-15) Wyciskanie na maszynie barki 3s (8-12) Unoszenie drazka wyciągu dolnego (podchwyt) przodem 2s (10-15) Unoszenie hantli bokiem siedzac 3s (10-15) Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2sr+1bo Kickback wyciąg 2s (10-15)+ Rest Pause

[...] opadzie to właśnie "wiosłowanie"-ale na razie może sobie odpuść-proponuje ćwiczenia na wyciągach-moze soróbuj taki zestaw na grzbiet: -podciąganie na drążku szroki uchwyt(nachwytem)-3-4 serie x do oporu -przyciąganie w siadzie płaskim rączki dolnego wyciągu(wąski uchwyt równoległy)3-4 serie x8-12 powt. -sciąganie szeroko drążka wyciągu [...]

[...] stojąc obc. na rękę 8*4 kg/8*4 kg/8*6 kg OK 5 Odwodzenie nóg stojąc 10*guma/10*guma+obciążenie na kostkę/10*guma+obciążenie na kostkę Okazuje się, że na siłce nie ma tych uchwytów do odwodzenia nóg na wyciągu dolnym, stąd kosmiczne kombinacje. Mają dokupić uchwyt, dopóki go nie będzie, będę robiła na drugiej maszynie uginanie leżąc. 6 Wznosy z [...]