uchwyt do wyciagu

[...] - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 Uginanie nadgarstków w tył stojąc- 3s x 8-12 Ćwiczenie Sandowa- 7s x 8-12 . Uda,łydki- PIĄTEK - Przysiady 4s x [...]

[...] x 12-10 5. przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego: 4 serie x 12- 6 triceps: 1. wyciskanie francuskie do czoła: 3 serie x 12-8 2. wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt: 3 serie x 12-8 3. prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem: : 3 serie x 12-8 - czasami dodaje pompki na poręczach Piątek. ( barki + kaptury) barki: 1. wyciskanie [...]

[...] w opadzie tułowia ilosc serii:4 ilosc powt:10,10,10,10 cw.4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ilosc serii:4 ilosc powt:10,10,10,10 bicepsy cw.1. modlitewnik szeroki uchwyt ilosc serii:5 ilosc powt:12,10,8,6,12 cw.1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) ilosc serii:5 ilosc [...]

[...] w poziomie dodatkowo . ???? Plecy: 1.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 2. przyciaganie drazka do karku 3.podciaganie końca sztangi w opadzie szeroki uchwyt 4.podciąganie końca sztangi w opadzie wąsko - to chyba wyrzyce bo dubluje się z nr 1. barki: 1.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2.wyciskanie sztangielek 3. moze cos [...]

[...] 3s Triceps : - wiosłowanie hantlami - prostowanie ramion na wyciagu stojąc - wyciskanie francuski sztangi leżąc Dzień 2 Plecy : - Sciaganie drązka wyciagu górnego szeroki uchwyt 3s - przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s - unoszenie tłowa z opadu 3s Biceps : -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s - uginanie ramion ze [...]

[...] wąskim chwytem 4 serie 12-10-8-8 - Rozpietki głowa w góre 3 serie po 15 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie po 8 - brzuch wg uznania dzien 6 i 7 wolne I ten 7 dniowy cykl powtarzamy 3 razy Pozniej : Dzien 1 -Wyciskanie sztangi leząc na płasko 50%CM [...]

[...] klata, bic -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s -uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z klamrą na modlitewniku 3s wykonuję 6-10 powtórzeń, przy [...]

[...] podchwytem 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" - uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie o kolano (uchwyt "mlotkowy") 3. Przedramie - ugiananie nadgarstków podchwytem ze sztanga - ugiananie nadgarstków nachwytem ze sztanga - nie wiem czy tu cos jeszcze jest??? II Sroda [...]

[...] z przodu - koło bioder) x /// - przyciąganie sztangi (nadgarstkami, na kolanach, na siedząco) x ///. - podnoszenie sztangi (uginając staw łokciowy, na stojąco, górny uchwyt dłoni) x /// b) triceps: - ściąganie kierownicy (wąskim uchwytem) x. ///. - podciąganie hantli (do góry, za głowy) x /// - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie [...]

[...] młoteczkowej nad głową 3 serie Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Ściąganie linek z wyciągu 3 serie Ściąganie linki z wyciągi jedną ręką 3 serie Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3 serie Piątek: (plecy + barki) Kaptury - unoszenie sztangi 3 serie Przyciąganie sztangi do brody 3 serie Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie Wyciskanie sztangi do [...]

[...] nog na maszynie 3x12 - Wypychanie na sownicy 4x10 - Uginanie nog na maszynie 3x12 - Sownica (wypychanie na lydki)4x10 Barki: - Wyciskanie sztangi podchwytem siedzac uchwyt troszke szerszy niz barki 4x8 - Rozpietki odwrotnie na brzuchu na ławce(lekki skos) 3x10 - Siedzac unoszenie ramion oburacz podchwytem z sztangielkami z sumplimacja [...]

[...] robię 3-4ćwiczenia, takie jakie mi pasują. Sobota 1.unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12/12/12/12 2.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 20/20/20/20 3.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 10/10/10 4.uginanie sztangielek (uchwyt młotkowy) maksymalna ilość powtórzeń. Niedziela Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-05-22 12:15:20

PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, KAPTUR, PRZEDRAMIONA Wiem ze powinien byc dzien przerwy ale nie mam takiej mozliwosci gdyz dostep do silowni mam tylko na godzine w te oto dni Pon: klata biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 lub 2 serie 8/4 2.WYCISKANIE [...]

[...] wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar 10 powt + Brzuch PIĄTEK Plecy + biceps + przedramiona + brzuch Plecy 1.podciąganie na drążku szeroki uchwyt (nachwytem) 4 serie do oporu 2.przyciąganie w siadzie płaskim dolnego wyciągu 4 serie - 8-12 powt. Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze [...]

[...] ( jak ktoś miał budowę to na pewno coś takiego znajdzie, jak nie to popytać dziadków, wujków itp) 1x linka stalowa na wymiar( może byc tez inna lina) 1x rurka gięta jak uchwyt lub inny (rurkę mozna zgiac np w imadle na gorąco wystarczy ruszyć głową) 1x mocowanie na ciężary Całość wygląda tak jak na fotografii. montowanie i demotowanie trwa [...]

[...] serie 15, 12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 - uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 Brzuch: - Brzuszki 5x 20 - Podciąganie nóg do brzucha leżąc na ławce 5x 20 - Nożyce 5x 20 - Brzuszki ze skrętem tułowia 5x 25 [...]

[...] na modlitewniku 3 serie 12/10/8 powt. lub Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 powt. 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 12/10/8 powt. Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/10/8 powt. 2.Wykroki z sztanga 4 serie 12/10/8/6 powt. 2.Wspięcia na palcach ze sztangą 4 [...]

[...] sztangi do brody 3x8-12 -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x8-12 -Szrugsy 3x8-12 NIEDZIELA Plecy podciaganie w opadzie 12/10/8/6 wyciag z dolu waski uchwyt 12/10/8/6 wyciag gorny szeroki uchwyt 12/10//8/6 skolony izolowane 12/10/8/6 BIC -ugnanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 -uginanie z uchwytem młotkowym siedząc [...]

waga 106 kg 5kg w dół założenia w 2 m-ce dieta - 500 w 1 m-cu i -1000 2 m-cu TRENING 3 x w tyg. Powtórzenia w szybkim tempie, przerwy 60-90 sek, ciężr 50-60 % max TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15 3. PRZENOSZENIE SZTANGELKI W [...]

[...] wasko skos gorny 12/10/8 przenoszenie hantla 12/10/8 rozpietki 12/10/8 biceps: uginanie ramion z hantlami 3s po 10 uginanie ze sztanga szeroko 3s po 10 uginanie z hantlami uchwyt mlotkowy 3s po 10 przedramie uginanie nachwytem 4s po 10 zwijanie sznurka z obciazeniem 4s uginanie nadgarstkow ze sztanga 4s Wtorek wolne sroda plecy: wioslowanie [...]