uchwyt do wyciagu

[...] ze sztangą podchwytem 4 serie 15,12,10,8 + - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie 10,10,10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 10,10,10 Wtorek -off Sroda -plecy, - Podciąganie na drążku do klatki 4 srie max - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4serie 15,12,10,10 + [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie w oparciu o kolano 12/10/8 Wtorek: OFF Środa: Plecy + kaptury: 1. Podciąganie nachwytem szeroko 12/10/8 seria łączona 2. Podciąganie uchwytem neutralnym 12/10/8 3. Martwy ciąg klasyczny (uchwyt mieszany) 12/10/8/6 4. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 16/14/12 seria łączona 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8 BRZUCH: Skłony w leżeniu głową w dół(ze skrętami) 30/25/25/20 WTOREK: Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/6 lub 10/8/6/4 2.Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12/10/8/6 lub 10/8/6/4 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] 5. Przysiady wykroczne (chodzenie z hantelkami: 3 serie po 20 wykroków z 12kg hantlami w rękach. PLECY ( C ): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku/klatki szerokim uchwytem (nachwyt): 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg. 2. Martwy ciąg: 12x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 8x140kg 3. Wznosy barków z hantlami (Szrugsy): 12x19kg / 12x24kg [...]

Witam to moj pierwszy post wiec prosilbym o odrobine wyrozumialosci Chcialbym abysci ocenili moj trening na mase Klatka 16 seri 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4xROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wszystko po 12 [...]

[...] 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4serie(8-10 powt) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-4serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-4serie(12-15 powt.) Środa: klatka triceps Klatka : [...]

[...] PLECY: 1.podciąganie na drążku nachwyt, szeroko 3x 6-10 2.martwy ciąg 4x 6-12 3.wiosłowanie nachwyt szeroki 3x8-15 4.sciąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x8-10 5.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x8-12 Wtorek KLATKA: 1.pompki na poręczach RAMPA6 2.wycisk hantli skos góra RAMPA8 3.wicisk [...]

[...] Pozdrawiam Dzień pierwszy - mięśnie klatki piersiowej i grzbietu Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 ) -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 [...]

[...] w leżeniu na skośnej ławce max max max max 8. Skłony boczne ze sztangietką 20 20 20 Dzień IV (ciężej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadze uchwyt neutralny 12 9 9 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12 9 6 3. Podciąganie na drążku podchwytem max max max max 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] badź basen PIĄTEK ZESTAW C Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skośna w góre s -Rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 2s -szrugsy 2s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Nogi: -Ściąganie kolan w siadzie 3s Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie [...]

[...] boki w opadzie tułowia 3x12-15 ----------------------------------------------------------------------- Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): I Cykl 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3.Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 IV dzień [...]

[...] x (10-12) Unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie na poręczach 3 x (10-12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (nadchwyt) 3 x (8-10) Uginanie ramion ze sztangietkami (uchwyt “młotkowy") 3 x (8-10) Uginanie ramion ze sztangietkami z supinacją nadgarstka 3 x (8-10) Przedramiona: Wiosłowanie nadgarstkami ze sztangietkami (podchwyt) 3 x [...]

Witam! mam 188cm wzrostu 79kg wagi i 16 lat trenuje 3x w tyg od 2 tyg dotychczasowy trening to tgz.obiegowy czyli ten z 8 stacjami i 4 seriami teraz opisze jakie cwiczenia wykonywalem i co chce osiagnąć 1 ćw uneszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 20x 2 ćw "wypyczanie ciezaru sprzed klatki w siadzie" (atlas)20x śr.40kg 3 ćw bieceps na [...]

[...] sztangi nad glowe w siadzie 4x10 3. Unoszenie hantli do przodu 4x10 4. Unoszenie hantli bokiem4 4x10 5. Szrugsy 4x10 Pt. Triceps + Biceps 1. Wyciskanie na lawce waskim uchwytem / pompki na poreczach 4x10 2. Wyciskanie fransuskie 4x10 3. Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 4. Podnoszenie ramion ze sztanga 4x10 5. Uginanie ramion hantlami, [...]

[...] ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac Biceps.2s.14/12p -uginanie ramienia z sztangielka w siadzie(w podporze o kolano) -uginanie ramienia z sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) -uginanie ramienia z sztanga stojac podchwytem ZESTAW B. Nogi.2s.16/14p -wspiecia na palce w staniu -wspiecia na palce w siadzie -odwrotne wspiecia w staniu [...]

[...] stojąc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 4 -5 serii od 30 do 10 powt. [...]

Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]

PON KLATKA wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12-15 wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12-15 rozpiętkie ze sztangielkami 4xmax TRICEPS na wyciagu stojac 3x max, ze zmniejszaniem obciazenia pompki na ławkach 3x max, pierwsze powtorzenia z ciezarkiem na nogach BRZUCH (sciaganie wyciagu w dol max + bez odpoczynku unoszenie nog max) aeroby- [...]

Witam Proszę o ocene i ewentualną poprawę Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE PO 10 POTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 SERIE PO 10 POWTÓZEŃ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 SERIE PO [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie bardzo szerokim nachwytem do karku 12/10/8 3.podciąganie sztangi w opadzie do brzucha nachwyt 12/10/8/8 4.wiosłowanie sztangielką uchwyt młotkowy 3x15 5.martwy ciąg nachwyt 4x12 - na razie profilaktyczni 1.wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez obciążenia 20/30/40/50 czwartek barki + uda [...]