uchwyt do wyciagu

[...] 4x 10-8 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-8 Unoszenie ramion bokiem w górę 4x 12-8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x 10 Uginanie ramion stojąc na wyciągu 3x 12-8

[...] ------- Poniedziałek:Plecy,biceps. Plecy. Podciaganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4 serie max ilośc powtórzen Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem,uchwyt na szerokosć barków 12,10,8,8 Sciaganie wyciągu dolnego uchwyt równoległy i wąski 12,10,8,8 Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 Biceps. Uginanie przedramion ze [...]

[...] nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi :P tez 3 serie 12,10,8 Sciaganie linek wyciagu gornego przed siebie 3 serie 12,10,8 Biceps uginanie ramion ze sztanga lamana, szeroki uchwyt 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga lamana, waski uchwyt 2 serie 12,10 wywal sciaganie do siebie linek wyciagu gornego oburacz 3 serie 12,10,8 Na koniec daj [...]

[...] powt. Nie za mało? ..:: Piątek ::.. Tutaj stosuje dobrą rozgrzewkę, boje się o plecy, dopiero zaczynam martwy ciąg, więc robie małe ciężary x 10. Plecy Drążek szeroki uchwyt 3x MAX Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 Martwy ciąg 4x10. Biceps Uginanie ramion na wyciągu (do brody) [...]

[...] traktowane same wyciagi a gdzie jakies wioslowanie chociaz jedno cwiczenie ...???? podciaganie 3 serie max (to bardziej potraktuj sobie jako przygotowanie miesni do treningu) pozniej wyciag szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wisolowanie hantla dociaganie wyciagu dolnego do brzucha waski uchwyt martwy ciag na ugietych nogach

[...] ciągły ruch bez zatrzymywania się w fazie dolnej, szeroki chwyt, ruch bardziej na zasadzie high pulls niż klasycznego unoszenia do brody. Przy szrugsach nieco puszczał uchwyt, od dawna chce się zaopatrzyć w paski. Ciężar mocny z uwagi na małą ilość powtórzeń w założeniach treningu, za tydzień dorzucę, hrhr. Bokiem na wyciągu ekstra poczułem [...]

[...] na lawce plaskiej 3,4seire prtogresja wyciskanie sztagi w waskim chwycie lub prostowanie przedramienia w opadzie tulowia Prostowanie przedramion na wyciągu trzymając za uchwyt podchwytem (na zmiane jedna później druga ręka) wywal Wyciskanie Francuskie hantelka leżąc: ( co drugi trening) mozesz tego nie robic wywal Środa: PRZERWA Czwartek: [...]

[...] 1. tu się powinnam trzymać tylko i wyłącznie zakresu 3x12-15, bo się po prostu przy dużym ciężarze za bardzo prostuję 2. fajnie weszło, znalazłam taki uchwyt, gdzie mogłam złapać bardzo szeroko i nie oszukiwać z zakresie 3. no, tak bez szału 4.zrobiłam tylko 3 serie, bo czas gonił 5.tak były podpisane, ale ciężar jest [...]

[...] przerwy) mnie dopadła %-) 3a. ok 3b.ok, ale zmniejszyłam ciężar, bo zaczęłam szarpać jak małpa 4. tak se, jakoś średnio wyczuwałam, robiłam bardzo na chama i denerwował mnie uchwyt. tutaj nie notuję, bo co seria to inaczej wychodzi, głownie przez dropsety 5.ok + obwód x4 swing kettlem pushpress sztangą przeszkok przez skrzynię wiosło jednorącz na [...]

[...] stojąc 4 x 12 pełna supinacja 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 13x6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x4/ 12x6/ juz miałam mocno popuchniete przedramiona 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 8. wznosy z opadu na plecy [...]

[...] x 12 pełna supinacja 8x6kg/ 8x6/ 8x6/ 8x8 /16x4 8/8/8/8/16 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 8x4kg/ 8x4/ 8x6/ 12x4 10x4kg/ 10x4/ 12x6/ juz miałam mocno popuchniete przedramiona 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ 8a. wznosy ramion bokiem [...]

[...] /16x6 - zrobilam 2 w jednym czyli na dole mlotkowo na gorze supinacja 8x6kg/ 8x6/ 8x6/ 8x8 /16x4 8/8/8/8/16 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 nie robione 8x4kg/ 8x4/ 8x6/ 12x4 10x4kg/ 10x4/ 12x6/ juz miałam mocno popuchniete przedramiona 7. wznosy z opadu na plecy [...]

[...] /16x6 8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 8x8 /16x6 - zrobilam 2 w jednym czyli na dole mlotkowo na gorze supinacja 8x6kg/ 8x6/ 8x6/ 8x8 /16x4 8/8/8/8/16 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x4kg/ 8x6/ 7x8/ 12x4 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 nie robione 8x4kg/ 8x4/ 8x6/ 12x4 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ [...]

[...] 8x8/ 8x8 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 8x8 /16x6 - zrobilam 2 w jednym czyli na dole mlotkowo na gorze supinacja 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 8x4kg/ 8x6/ 7x8/ 12x4 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 nie robione 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ [...]

[...] pełna supinacja 8/8/8/816 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x10 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 16x4 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 8x4kg/ 8x6/ 7x8/ 12x4 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ [...]

[...] coś jeszcze dołożę, może przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie? biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami ławka skos 3 x 16 2. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy stojąc 3x16 3. uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3x16 CZW: barki: 1. arnoldki 3x16 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. coś na [...]

[...] nachwytem 3 s. 12,10,8 progresja 2. sciaganie wyciagu dolnego chwytem neutralnym 3s. 12 3. Ściąganie dlugiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem <uchwyt na szer. barkow> 3 s.- 12,10,8 progresja 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha 3 s. 12 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3 s. 12,10,8 progresja 2. Ściąganie dlugiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem <uchwyt na szer. barkow> 3 s.- 12,10,8 progresja 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha 3 s. 8-12 bez 4. sciaganie wyciagu dolnego chwytem neutralnym 3s. [...]

[...] max, do wyczerpania 2.sciaganie drazka wyciag gornego do karku nachwyt 3x15 3.podciąganie sztangi w opadzie do brzucha nachwyt 12/10/8/8 4.wiosłowanie sztangielką uchwyt młotkowy w opadzie 3x15 5.martwy ciąg nachwyt 12/10/8/8 1.uginanie nadgarstkow sztanga prosta podchwyt 4s max 2.uginanie nadgarstkow sztanga lamana nachwyt 4s max [...]

[...] 8/6/6 ) - Wiosłowanie ( 3 x 6 ) - Sztrugs z sztangą z przodu ( 3 x 8/6/6 ) - Uginanie ramion podchwytem sztangą łamaną ( 3 x 8/8/6 ) - Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy ( 3 x 8/6) - Allahy ( 3 x 8) - Wznosy nóg w zwisie ( 3 x 8/8/6 ) ŚR - ODPOCZYNEK CZW (klata,triceps,barki) - trening lekki - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]