uchwyt do wyciagu

[...] i gites , to co ty pisales do bede mial czesc w srode a czesc w ta sobote czyli: najblizsza sobota: wyciskanie sztangi glowa w dol rozpietki glowa w dol wypychanie hantli prosta przenoszenie za glowe next sroda: wyciskanie sztangi skos rozpietki prosta wypychanki prosta przenoszenie hantli za glowe triceps wyciskanie sztangi waski uchwyt itp

[...] ze sztangielka albo z wyciagiem 7. nadgarstki ze sztangielka 8 ciaganie linek wyciagu imitacj siłowania wtorek: wolne środa: plecy: podciaganie na drazku do klaty szerki uchwyt wiosłowanie ze sztanga ściagania linek z góry wiosłownia linkami wyciagu nadgarstek tak jak w pn + jeszcze nachwytem walka ze sparing partnerem czwartek nogi piatek: [...]

[...] przysiadów ? Łydki - wspięcia na palcach jednej nogi x2 O łydkach była kiedyś ciekawa dyskusja. Poszukaj. Klatka - wyciskanie sztangi na skosie x2 - wyciskanie sztangi uchwyt wąski, ławka prosta x1 Zostaw tylko jeden rodzaj wyciskania. Proponuje na lekkik skosie ok 15-20stopni. Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego, a w mikrocyklu 5 [...]

plan taki : Ponidzialek plecy + bic + przedramie sciaganie drazka do klatki 4*8-6 wioslowanie hantelka 4*10 przyciaganie linki wyciagu do brzucha - uchwyt prosty 4*8-6 unoszenie tulowia z opadu 3*12 uginanie ramion ze sztanga 4*8-6 uginanie ramion siedzac z supinacja siedzac na lawce skosnej 4*10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3*20-15 [...]

XD Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI I tarcza 2.5kg między dłonie i do góry / Wszystko po 3 serie, 12/10/8 powtórzeń Bic : UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 12powtorzen Brzuch 1 Unoszenie tułowia ławka skośna 4x20-30 2 Unoszenie nog 4x max daj cos na skosne brzucha Plecy 1 Przyciąganie drążka wyciągu z góry do klatki- uchwyt szeroki 4x20 4x10 2 Przyciąganie wąskiego uchwytu z góry do klatki progresja obciązenia 4x12-10-8-6 3 Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciagu z dołu do brzucha lub [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano II DZIEŃ - NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

[...] plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem 3x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x 12,10,8,8,6 3. ściąganie raczki wyciąg górnego w siadzie (neutralny uchwyt) 4x10,8,7,6 / WYWAL '7' - I ZMIEN JAK UWAZASZ. biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12,10,8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 [...]

[...] 4x12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Wtorek: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangielki [...]

[...] 1 seria Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria" -- ok "Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria Wyciskanie francuskie 1 seria Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 seria " -- tutaj tez bym przeplatał bic z tricem chyba tyle, jak cos [...]

[...] Wyciskanie hantli na skośnej 3x8 - 2x 12/16/18kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8+6 - 20/22/22kg - ostatnia seria łączona z wyciskaniem w wąskim chwycie 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x12/10/10/7/16 - 30/40/40/40/30kg (serie 1-3 na linie, serie 4i5 uchwyt prosty) 6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 - bez obciążenia

[...] łamana 30kg/15 35kg/10 40kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 12kg/7 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/6 9. Uginanie przedramienia w opadzie 7kg/18 7kg/15 BRZUCH 10. Spinanie 3x20 AEROBY 11. Rowerek stacjonarny 45 min [...]

[...] Mam nadzieje że będziemy teraz wspólnie dzielić moją pasje :D TRENING : Martwy ciąg 12x70kg/10x75/10x75/8x80 Przyciąganie liny z wyciągu w siadzie płaskim ( bardzo szeroki uchwyt) 12/10/10/6 kolejno 40/50/50/60 kg Wiosłowanie na wyciągu ( zamieszczam filmik do oceny techniki i wgl czy ćwiczenie sie nadaje) wiosłowanie końcem sztangi 12/12 [...]

Heh ok dzięki w takim razie ;)) więc układam od nowa. Plan A i B A. Wspięcia na palce ze sztangą 12x3 Przysiad ze sztangą 12x4 Wyciskanie zza głowy (na barki :P) 12x3 Wyciskanie na ławeczce prostej 12x3 rozpiętki 8x2 Wiosłowanie sztangą 10x3 Uginanie przedramion ze sztangą 10x3 B. Wspięcia na jednej nodze z hantelkiem 12x3 Wykroki ze sztangą 12x3 [...]

Trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 3/10 uginanie młotkowe stojąc /siedząc 3/10 [...]

[...] 1336 B: 114 T: 46,3 W: 117 Przed treningiem: BCAA 1000(2tab) oraz HydroxyCut Hardcore Elite(1tab) 18:30 Trening: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/15/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] WTOREK Plecy: -podciąganie na szerokim chwycie do klatki 4 x 15,12,10,8(to wszystko to rozgrzewka) -wiosłowanie z sztangą w opadzie do brzucha (1 seria rozgrzewkowa)(uchwyt zmieniaj nachwyt ,podchwyt) 4 x 12,10,8,6 -w waskim chwycie dociąganie uchwytu z wyciagu dolnego 3 x 12,10,8 -martw ciąg 5 x 12,10,8,6,4 brzuchy: -spięcia brzucha na [...]

[...] na maszynie 10 10 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 10 10 - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym 10 10 10 Środa(Plecy Triceps Brzuch) Plecy: - podciąganie na drążku szeroko 10 10 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] brzuch MC Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) Wiosłowanie sztangielką Ściąganie linki wyciągu górnego WT - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (uchwyt raczej szeroki) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej (45stopni) Rozpiętkie na ławce płaskiej Ściąganie linek bocznych w przód ŚR – nic, może [...]

nie ma tego ćwiczenia w atlasie ćwiczeń... nie znam wszystkiego ale chodzi o to ze trzymajac uchwyt wyciagu gornego dwiema rękoma i wyprostowane przenosimy je z gory az do nog?? jakos tak