uchwyt do wyciagu

jak masz wyciag dolny to uginasz rece z drazkiem tak samo jak ze sztanga,proste ajak nie masz dolnego to moze wyciag gorny podchwytem i sciagac do klatki i starac sie bicepsy napinac, albo stac na prostych nogach, chwycic za uchwyt od gornego wyciagu i uginac tak jak na biceps.

[...] 2. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x Nogi: 1. Wyciskanie 2x15x 2. Prostowanie nóg na atlasie 2x15 Plecy: 1. Wiosłowanie (dolny wyciąg w siadzie płaskim) szeroki uchwyt 2x15x 2. Grzbietki z dodatkowym obciążeniem 2x15 Łydki: 1. Wspięcia na palce 2x15x Przedramiona: 1. Zginanie nadgarstków ze sztangą 2x15x Brzuch robie po swojemu

Proszę o pomoc w wyborze treningu. Ma to być kolejny ACT, czy Spilt(dzielony na grupy mięsni)? Celem jest masa. Mój pierwszy trening -ACT(ogólnorozwojowy) trwał 6 tygodni i wygłądał następująco: 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuszki na na skosie) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(na mazynie) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na maszynie) 4. WYCISKANIE [...]

[...] 8 sroda - klata wyciskanie sztangi głową w dół 12 10 8 6 wyciskanie sztangi glowa do gory 12 10 8 6 rozpietki na maszynie 12 10 8 8 piatek - plecy sciąganie drązka szerokim uchwytem 12 10 8 6 wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8 6 przyciaganie linki w siadzie 12 10 8 8 podciaganie konca sztangi w opadzie (motorek) 12 10 8 sobota bic tric [...]

wyciąg musi dolną częsćią przylegać do podłogi. a przy mocowaniu wyciągu jest niezbędna pozopmica jeśli chcesz żeby wszystko grało. Musisz się postarać żeby wyciąg był w pionie (i prowadnice w ijednej lini pionowej) jeśli chcesz żeby Uchwyt na obciążenia swobodniej sie przesuwały po prowadnicy (rurkach) nasmaruj olejem (u mnie jest zwykły kuchenny [...]

[...] dobra rob ta druga wersje sparwdzalem przed chwila na atlasie nie zrobisz wyciskanie francuskiego 2 no niestety nie , stajesz przed atlasem wyprostowanymi rekami lapiesz za uchwyty drazka ( zaloz sobie na to cwiczenia drazek maly ) i caly zas trzymajac wyprostowane rece przyciagasz drazek do brzucha ( w atlasie tego cholera nie ma wiec musialem [...]

[...] Wyciskanie na skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 Biceps Uginanie ramion z łamenym stojąc 8 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 8 6 Środa: Plecy Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6 Podciąganie szkangielki w opadzie(Wiosłowanie):10 8 8 6 Unoszenie tułowia z opadu 7 7 7 [...]

Rob martwy ciag na wyciagu poziomym. chwytasz uchwyt ale nie przyciagasz go do brzucha tylko wykonujesz sklony trzymajac raczke na wyprostowanych ramionach. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] na poręczach 3s full - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 Środa: Plecy + Biceps 1. - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA uchwytem 4s 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10/8/8/8 - Szrugsy 20/15/10/10 2. - Uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

pon klata wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce głową na dół wyciskanie na ławce głową do góry rozpiętki na ławce poziomej biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) modlitewnik wtorek przysiady ze sztanga wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w [...]

[...] na ławce skośnej 3*8-12 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*12-15 Wtorek: Plecy: 1) podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4*8-12 2) podciąganie na drążku do klatki piersiowej- uchwyt szeroki 4*10-12 3) martwy ciąg 4*8-12 Środa: Barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku 3*8-12 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 3) unoszenie ramion ze [...]

trenuje od 5 lat i od 2 lat cisnę jak szalony. Ćwiczę na sztandze tak z 50 do 60kg wąski i szeroki uchwyt , hantle młotki w podporze tak 30kg czasami 36kg. podchwyt na wyciągu dolnym. tak 4 ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Za rok stratuje ma mistrzostwa polski juniorów i poprawiam zewnętrzną cześć bicepsa i boczną. profesjonalny zestaw odzywek i [...]

Na mięśnie najszersze grzbietu dobre ćwiczenia to 1.podciąganie na drążku szeroki uchwyt 2. wiosłowania 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku( klaty) Jeśli w jakiś sposób ci pomogłem to daj sogacza!!!!!!!

[...] sztangi 4s Wyciskanie na laweczce skosnej sztangielek 4s Rozpietki na laweczce skosnej Biceps Uginanie ramion podchwytem stojac Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) Wtorek; --------------- Sroda;Plecy+triceps Plecy; Wioslowanie nachwytem 4s Martwe ciagi 4s Szrugsy ze sztanga 4s Triceps; Prostowanie ramion na wyciagu [...]

teraz ćwiczę FBW. oto mój plan: A. PLECY: - ściąganie drążka szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 - [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10 Szrusgy 2-3 x 20 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10 Piątek NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO) NOGI - [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10 Szrusgy 2-3 x 20 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10 Piątek NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO) NOGI - [...]

[...] hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 - Uginanie o kolano - 3 x 10 Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po max Środa Plecy 2-Wiosłowanie na maszynie 4x12,10,8,8 [...]

[...] nachwytem na wyciagu stojac 12/10/8 rowerek stacjonarny 15-20 min + brzuszki 3x50 Sroda Plecy i biceps podciagnei sztangielki w opadzie 12/10/8 sciagnie drazka szerokiem uchwytem 12/10/8 sciagnie raczki 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12/10/8 uginanie ramion na [...]

[...] o 12powt wtorek plecy 4cw 1 podciąganie na drążku do klatki 4 serie po 10 pow 2cw wyciąg górny za kark 5 seri po 8-10 powt 3 cw przyciąganie dolnego wyciągu siedząc ,uchwyt wąski 4s po 10 ruchów 4cw wiosłowanie hantlą 4s po 10 ruchów środa wolne czwartek barki 4cw plu 1cw kaptur 1cw wyciskanie hantli siedząc 5x8-10 ruchów 2cw wznosy [...]