uchwyt do wyciagu

[...] 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) (4 serie 12, 10, 10, 8) 2.Uginanie ramion z hantlą stojąc uchwyt młotkowy (3 serie 12, 10, 8) Przedramie: 1.Uginanie przedramienia w podporze o kolano (4 serie 12,10,10,10) Brzuch WTOREK *Wolne ŚRODA Nogi: 1.Przysiady ze sztangą (3 [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 4x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 4x12 ŚRODA Plecy: - Podciąganie nachywytem 4x max ilość Triceps - wyciskanie wąsko 4x12-10 - [...]

[...] zrobiłem już sobie plan z pomocą trenera z siłowni. Co o tym myślicie? 1dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu w uchwycie szerokim do klatki 12/10/8 -ściąganie drążka (uchwyt neutralny) 12/10/8 -wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 12/10/8 (ja robię na maszynie) Biceps: -uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 -uginanie przedramion [...]

wyglądał jak wyglądał:) a trening na plecy podobno miał taki: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki(lub karku)-2serie x20 powt.+2 serie x10-12 powt. 2.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 powt.+2serie10-12 powt. 3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1SERIA [...]

[...] górnym 4x6 Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x6 Ściąganie linek wyciągu 3x8 Wyciskanie sztangielek 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Wyciskanie wąski uchwyt 4x8 (superserie) Dipsy 4x8 Pull Martwy 4x6 Podciaganie na drążku 4xmax Przyciąganie linki wyciągu dolnego w w sądzie płaskim 4x8 Podciaganie sztangi w opadnie [...]

[...] rąk na wyciągu górnym nachwytem 4×10 Rowerek 20 minut Tylko dom - piątek lub sobota Plecy podciąganie na drążku szeroki nachwyt: 4 x max Plecy podciąganie na drążku uchwyt: 4 x max Triceps - pompki na krzesłach: 3 x max Triceps - pompki na podłodze - ręce skierowane do wewnątrz Płeć: Mężczyzna Wiek: 30+ Waga: 95 Wzrost: 182 [...]

Witam, otóż moim problemem jest spadek siły na klatę, Miesiąc temu byłem w stanie zrobić ostatnia serię ciężarem 80kg 8 powtórzeń a teraz ledwo daję sobie radę z 70kg na 6 powtórzeń.. Czym to może byś spowodowane? Na siłowni ćwiczę już drugi rok z 2 miesięcznymi przerwami na wakacje. Teraz regularnie ćwiczę od 5 miesięcy bez opuszczania treningu [...]

[...] 10 25kg - Hantelki na biceps, 3 x 10 na jedną rękę 10kg Środa: Plecy, Ramiona - Ściąganie drążka wyciągu za głowę 3 x 10 - (Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale ciągnę uchwyt na siedząco do siebie) 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem, 3 x 10 10kg Piątek: Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10, 10, 10, 65kg - [...]

[...] po 6-12 powtórzeń Biceps 3. uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie 6-12 powtórzeń 4. uginanie ze sztangą podchwytem 4 serie 6-12 powtórzeń 6. uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 6-12 powtórzeń Niedziela Bark 1. Wyciskanie sztangi za głowy opuszczam do karku 4 serie 6-12 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : zredukować tkankę tłuszczową i nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok czasu (3 lata temu), potem przerwa, obecnie trening we własnym zakresie drążki+trening w domu Uprawiane inne sporty : 2-3 razy w tygodniu bieganie lub pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie 10/8 Klata -Wyciskanie hantli na skosie 10/10 -Przenoszenie hantelki za głowy 10/10 Barki -Wyciskanie sztangi w staniu 10/10 Bic -uginanie hantli uchwyt młotkowy 10/10 tric -pompki w podporze tyłem 15/15 Teraz chciałem wprowadzić drobne zmiany i czy moze tak byc. Pozmienialem niektore cwiczenia i zmniejszylem liczbe [...]

[...] a oto on: Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12 Biceps: uchwyt mlotkowy 3s 15 lokiec oparty o kolano 3s 15 wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15 Brzuch Wt. Aeroby 30-45min Śr. Nogi: prostowanie nog siedzac na maszynie 4s 20 [...]

[...] prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda plecy podciaganie na drazku szerokm uchwytem 4 x max przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym 4(12-10-8-8) pro1<2<3=4 podciaganie barkow do uszu ze sztanga 3 x 15-20 stałym martwy ciag 4x 12 stałym [...]

Witam, proszę o rady dotyczące mojego treningu jest to trening układany na masę i mam pytania czy należy go zmieniać ćwicząc na redukcję coś z seriami czy powtórzeniami? Dodam że mam w domu rowerek stacjonarny i myślę że fajnie byłoby zrobić na nim jakieś interwały, co o tym sądzicie? A poniżej wklejam mój obecny trening, proszę o rady. [...]

[...] 3.rozpietki ławka skos 12,12,12 4.rozpietki lawka prosta 12,12,12 Triceps 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 2 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x8 3 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Dzien 2 Barki 1 Unoszenie ramion bokiem w górę 3x8 2 Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8 3 [...]

[...] prosta 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos (+) 3s 8-12p Rozpiętki 3s 8-12p Uginanie ramion stojąć podchwytem gryf lekko łamany 3s 8-12p Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s 9-12p Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( o kolano) 3s 8-12p DZIEŃ 2 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p Prostowanie nóg w siadzie 4s [...]

[...] sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze [...]

[...] na ławce skośnej 3 serie/25-50powt Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/6/- bez progresji Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na [...]

Witam mam 18 lat, trenuje na silce regularnie okolo 2-3 miechy, wczesniej ostro trenowalem na wytrzymalosc do roznych zawodow, teraz sa wakacje i chcialbym przybrac troche na masie, waga to 68kg przy 180cm (malo, dlatego chce nabrac chociaz troche masy) dlatego prosze o ocene mojego planu ew. poprawienie czegos. z gory dzieki [...]

[...] skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8/6 Francuz sztangielkami 12/12/12/12 Sciąganie linki wyciągu 12/12/10/10 Czwartek Martwy Ciąg 12/10/8/8 Wyciąg - uchwyt za plecy 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Uginanie ramion na modlitewniki gryf łamany 12/12/10/10 Uginania ramion (suplimacja) 12/12/10/10 Ugiananie ramion [...]