uchwyt do wyciagu

[...] 3 x 20 do bólu Grzbiet 1) Wyprosty tułowia 3 x 15 2) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 4) Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] paskiem co roku:) Plan Plecki nowy od 7.03.2016 1. Podciaganie guma szara 20/12/10 - gorzej niz poprzednio 2. MC 55x4x3 porazka 3. sciaganie wyciagu gornego do klatki uchwyt trojkat 25x12/27x10+2/32x5+3/32x4+6 tu jest ok 4. wioslowanie hantla 10kg x 3 x 12 tutaj mozna zwiekszyc jest z zapasem dociagam lopatkami do konca, robie wolno bez [...]

Zdjęcie wyżej to zestaw supli jaki dziś dotarł do mnie : Trening z dziś: triceps: - wyciąg z góry/prosty uchwyt/ 45kg 10pow x 5 serii -francuskie w leżeniu do czoła 35kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] łopatki ku sobie. Po czym powoli, kontrolując ruch opuszczamy ciężar. Wdech przed rozpoczęciem przyciągania- wydech, gdy rączka jest przy brzuchu. Rączka może być różna(uchwyt w związku z tym również może być różny. Rączka równoległa(trójkątna-gif 7.)pozwala na wykonanie ćwiczenia z uchwytem „młotkowym”. Angażuje on [...]

A więc tak, Trening niestety ubogi i brakuje ćwiczeń na konkretne jakieś partie lecz robię co mogę..A teraz krótka opinia: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie)(ostatnie powtórzenia bardzo opornie lecz zachowując technikę dało rade ) Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]

[...] Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 10p Wiosłowanie w opadzie nachwytem 50x12, 60x12p, 70x9, 80x6 (za duży ciężar, szarpany) Seria łączona 4s Podciąganie na maszynie uchwyt neutralny 10p Wiosłowanie na maszynie 12-10p Triceps Ściąganie górnego wyciągu z liną 4sx12-10p Francuskie wyciskanie hantli na płaskiej ławce 12kgx12, 10, 14kgx10, [...]

[...] to hasło wymyślił kumpel,któremu pokazałem zdjęcie a tak to było w tamtym roku 28.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x3serie. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg.x3serie. rozpiętki z [...]

w takim razie: PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU” (oczywiście najpierw jedna reka potem druga ) 2X8-10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC WĄSKI UCHWYT [...]

[...] -wyciag na tric 4 x10 powtorzen KAPTURY 2 Plecy. biceps, brzuch PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 15+12+10+6-8x4 -wyciag gorny, sciaganie z kark drazka, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie do klatki, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie raczki do klatki w siadzie 10+8x4 -sklony izolowane 4 x 10 [...]

Wczorajszy trening klatki i bicepsa: Klatka: a) wyciskanie prosta - 110x10, 120x6, 130x6, 140x3 b) sztangielki głową do góry 3x10 c) wyciskanie siedząc na atlasie uchwyt strongmana 100x9x3serie w serii łączonej z : d) buterfly 60x10x3 serie Biceps: a) uginanie sztangielkami na przemian stojąc 18x10, 20x8, 22x8, 18x8 b) uginanie ramion modlitewniku [...]

[...] ale to wyjdzie w praniu. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 Proponuję pełną supinację nadgarstków przez całe powtórzenie. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 Tu moja propozycja jest taka, żeby w szczytowej fazie zatrzymać ruch na 2-3 sekundy. Sztangielki łapiesz delikatnie - nie ściskasz za mocno, a [...]

1) Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti NOGI : a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY b) WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU + co środę sprzątam klatki w bloku dlatego mam jeszcze wbiegiwanie po schodach :D PLECY : a)PODCIĄGANIE [...]

[...] (25-30kg) 4x10 biceps: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x13 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem NA"MODLITEWNIKU (22kg) 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC uchwyt mlotkowy (30kg) 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (11kg) 4x10 wsio rawno. co o tym myslicie? aha, i nog nie robie w ogóle :)

[...] (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Daj inną kolejność: 4, 2, 1, 3. Czwartek: Plecy+triceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem (szeroki uchwyt) 4xmax 2.Ściąganie drązka wyciągu do karku (szeroki uchwyt) 10/8/8/6 3.Ściaganie drązka wyciągu do klatki (chwyt młotkowy) 10/8/8/6 4.Wiosłowanie na maszynie 10/8/8/6 [...]

[...] CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5x 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 5x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 chwyty) 6x 3. Prostowanie [...]

[...] skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 20-15-10 Oto nowy plan: I Klatka + bicepsy: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 - jest sens wyciskać stosując uchwyt młotkowy? rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem: progresja 16,14,12,10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3x12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 2 x 12 georgu Poniedziałek /czwartek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4s x 12-6 . Wyciskanie sztangi w poziomie 2s x 10-8 . Rozpietki [...]

[...] 10,10,10 - Francuz sztangielka siedzac - 3x 10,10,10 - Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem - 3x 10,10,10 -Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10,10,10 -uginanie uchwyt mlotkowy 3x10,10,10 -modlitewnik 3x10,10,10 Piatek: Plecy - Przyciaganie linki wyciagu górnego do klatki - 4x 12,10,8,8 - Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha [...]

[...] na ławce skośnej -głową do góry 12 12 łączone Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 12 12 12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12 10 progres łączone Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 progres [...]

[...] powtórzeń w wiośle sztangą oraz progres ciężarowy w wiośle hantlem. Plecy były już nieźle spompowane, a na koniec został jeszcze MC…pierwsza seria i przy 8 powtórzeniu uchwyt puścił. Na szczęście na treningu był Arni, który zaproponował mi użycie pasków. Zawsze byłem sceptycznie do nich nastawiony, jednak tym razem chciałem spróbować i [...]