wszystkie miesnie formuja sie dzieki odpowiedniemu treningowi i odzywianiu, dlatego bialko serwatkowe i hmb bedzie pomocne. Co do planu treningowego to polecam wznosy prostych lub ugietych nog wiszac na drazku i spiecia brzucha lezac. 4 serie tego i tego, w zakresie powt. 20-30, dodatkowo odpoczynki do momentu kiedy ustapi palenie mieni i wyrowna [...]
[...] pewno bd siłownia ,zastanawiam się nad basenem . zobaczymy.... nie znacie może sprawdzonych ćwiczeń na spalenie tłuszczu z brzucha czy boczków??sam coś poszukam, nie chodzi mi o ćwiczenia na "kaloryferek'' bo go mam, tylko przysłania go warstwa tłuszczowa;/;/ której chce cie właśnie pozbyć Zmieniony przez - vinny3 w dniu 2011-07-12 21:15:37
[...] to trochę po omacku masa będzie. Wrzuć też zdjęcia do oceny, przy Twoich parametrach to nie wiem, czy jest czas na masę (ale zdjęcia przedstawią jak rozkłada się tkanka tłuszczowa). Co do samej diety bułki pszenne wymień na razowe, pełnoziarniste najlepiej z dobrej piekarni. Szynki sklepowe zawierają sporo konserwantów, koło "białka" to nie [...]
Normalnym jest bez wątpienia to, że budując masę mięśniową, zwiększy się również tkanka tłuszczowa. Podobnie jak i to, że śpiąc po 5h dziennie Twój kortyzol będzie w górnej granicy, jak nie wyżej a to prowadzić do zwiększania się tkanki tłuszczowej m.in. w dole brzucha. Zmniejszanie kcal = jeszcze większy kortyzol. Rozwiązanie wydaje się proste. [...]
posilek 5 zamienilbym z 6 i dal wiecej weglowodanow po treningu na rzecz cukrow z pozniejszych posilkow.Duze najedzenie sie przed snem tez nie jest dobre, bo jesli organizm bedzie syntezowal tkanke tluszczowa, to nie bedzie wtedy efektywnej budowy masy miesniowej.
niebezpiecznie niska ilość węgli, ładowanie raz na miesiąc to cały chooy, dieta ogólnie jakościowo lipa, prędzej czy później zabraknie ci prądu na treningach. dieta wysoko tłuszczowa nie dla każdego, ale fajnie poprowadzona i dopasowana pod konkretną jednostkę może dawać fajne efekty. Pytanie kto co chce osiągnąć, bo na pewno nie jest to remedium [...]
Tzn chcesz mieć dietę low carb tak? Bo typowa dieta tłuszczowa wygląda "nieco" inaczej, niż to co rozpisałeś wyżej. Przy tej ilości węgli ulokuj wszystko po treningu, napisz jak chcesz to urozmaicać i ile jesz warzyw - tylko te 200g brokuła? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-01-10 11:32:31
Przy gino rosną cycki właśnie dlatego, że tluszcz tam się okłada więc nawet ćwicząc jak dziki tego nie spalisz. Pozatym jeżeli ważysz nie wiele i masz duże pokłady tłuszczu to może być sprawa hormonów, bo im więcej estrogenów tym większa tkanka tłuszczowa, jak u kobiet.
Wiec tak, chce potraktowac moja diete i treningi bardzo powaznie- zreszta kiedys juz mi sie udalo, bo zrzucilam ze 3kg w ciagu miesiaca (to co prawda nie duzo,ale spalilam prawie cala nieporzadana tkanke tluszczowa i wygladalam dosc ponetnie). Niestety mam tendecje do tycia i moje zycie to ciagla walka z tymi piecioma kg (bo na poczatek tyle chce [...]
Widzę tu różne bzdury. Po pierwsze. Jeśli chcesz spalić tłuszcz to trening nie może być b.intensywny(bo spalasz glikogen) HR max do 130/min. I musi trwać jednym ciągiem ponad 2h(najlepiej 3 do 4). Po treningu MUSISZ spożyć weglowodany proste (1/2 banana np)Odbudujesz glikogen w mięśniach, zahamujesz katabolizm mięśni. Tłuszczu nie przybędzie bo [...]
ok ok zrozumiałem tylko niezbyt czytelinie to napisałem zmiany będą jeszcze w tym tyg, spróbuję właśnie low carb bo nisko tłuszczowa tak sobie mi pasowała
Ja byl bral HMB, ale tylko i wylacznie z kreatynka. Samo HMB raczej duzo nie da. Tak to przynajmniej zredukujesz tkanke tluszczowa przy jednoczesnym wroscie masy miesniowej.
jeszcze powiem jedna rzecz, w zasadzie miałem teraz stosoowac Xpanda, lecz rozmysliłem sie z uwagi na to iż wzrost masy jest nieunikniony... bo chyba mam racje? z drugiej strony jednak gdyby udało sie ograniczyć wzrost masy do max2 kg i uzyskac ten przyrost siły jaki daje Xpand było by wspaniale, może to tendencyjne pytanie ale czy jest to możliwe [...]
ta ktura wyhodzi najtaniej .... olimp , nutrend wszystko o suplementach !! : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69838 nie podskakuj bo muj pzyjaciel Glod cie zaBanuje TEXT MIESIĄCA : Basen jest dobry ale nie zaczęsto. Zauważ że wszystkie ssaki morskie mają dużą tkankę tłuszczową! (tran jest z wieloryba) czyli woda na odchudzanie odpada. [...]
nie no z tym to nie przesadzaj .... rozumie ze kreatyna czy ph dobrej firmy bendzie lepsza od tegosamego słabej ale nie gluta !! to jest aminokwas !! i jedyna tuznica jaka moze być pomiędzy pproduktami ruznyh firm to to ze w jednej będzie 99.9 % gluty a w drugiej 99.99 % !!!!!!!! to wszystko wszystko o suplementach !! : [...]
Wez se kup kreatyne i zjedz ten clen razem tym sposobem przygotujesz sie do pierwszego cyklu nie dla ciebie branie sterydu jako antykatabolik bo nie masz co chronic zepsujesz swoj pierwszy cykl i nic z tego nie bedziesz mial a w basenie to se mozna poodpoczywac a nie spalic tkanke tluszczowa no i wierze ze masz diete redukcyjna?
Nie ma co przesadzać z tymi kaloriami, chyba że pracujesz fizycznie. Kilogram suchej masy się buduje kilka miesięcy, jeśli idzie więcej to znaczy, że w dużej mierze gromadzisz tkankę tłuszczową.
dzięki za odpowiedź, odrazu zapoznałem się z Twoim artykułem na temat kortyzolu z dopingu pozdro (w nawiasie mówiąc chyba będę musiał zrezygnować z kulturystyki i zapomnieć o dobrej umięśnionej sylwetce, mam problemy z nerwicą i co bym nie robił i jak się nie przykładał to nie mogę poprawić muskulatury, a zarazem mam problem z tkanką tłuszczową, [...]
oczywiscie konsekwentnie dalej obstaje za dieta tłuszczową co do różnicy w naszych wyliczeniach a propos mojego zapotrzebowania kcal to wynikaja one z roznicy w ocenie aktywnosci mojej ..wg mnie jest ona niska, poniewaz bieg moj z trudem mozna przy takim tempie jakie uzyskuje uznac biegiem..tak naprawde to przez wiekszosc czasu jest to energiczny [...]