Brak klatki, ocena + rady

Witam, ćwiczę można powiedzieć dobre 2 lata. Jak widać, na zdjęciach słabo idzie mi z klatką. Próbowałem już wielu metod. Cieższy - Lżejszy ciężar. Więcej-mniej powtórzen. Zmiana ćwiczeń i nic nie pomogło.
Może ktoś coś jeszcze wymyśli?
Jem raczej co chce ( chodź myślę, że niedługo się to zmieni, bo trzeba mieć jakiś plan. ;) )
Trening 3-4 razy w tyg. 19 lat 90 kg - 187 cm wzrostu.
Rekord wycisku na klatke 3x105 KG
Martwy 5x 130 kg

Stosowane suplementy:
Białko, BCAA, AAKG, Kreatyna
Zdjęcia z okresu ostatniego miesiąca.
Ps. Powiedzcie co sądzicie o reszcie.





















Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2017-05-11 17:10:26

Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2017-05-11 17:11:31

Jeśli pracujesz fizycznie to faktycznie tych kcal powinno być więcej.

Wprowadź rotację węglowodanami, w dni treningu bilans mocno na plus a w dni wolne odejmij 80-100g węgli i obserwuj organizm.

nie ma żadnych dysproporcji, wszystko jest do poprawy a nie sama klatka

Mateusz4949

nie ma żadnych dysproporcji, wszystko jest do poprawy a nie sama klatka

Tyle sam wiem :)
Liczyłem na rady

1. brak diety, tyle wystarczy żeby stać cały czas w miejscu 2. opisz szczegółowo tydzień treningowy

Sylwetka ogólnie bardzo fajnie się prezentuje. A jak klatkę piersiową trenujesz i jaki masz podział treningowy w skali tygodnia.
Jak z dietą sprawa wygląda?

Osobiście również nie widzę żadnych dysproporcji.

Skupiłbym sie na ogólnym rozwoju masy mięśniowej. Trening push/pull lub góra/dół na 4 dni.

Wszystko jasne ;)

Jem ok. 3500kcal dziennie, a zapotrzebowanie mam na ok. 3k wiec 500+ a idzie jak idzie.


Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2017-05-12 15:24:59

Wiesz... Każdy inny ma metabolizm, wyliczenia są orientacyjne, patrząc na te kalkulatory zapotrzebowanie mam 3.2 a jem 4.5/5 przez 4 mies 5kg do przodu więc nie sugeruj się tym, jeżeli nie idzie coś zmieniasz, dodajesz kcal w węglach tłuszczu, jeżeli cie za mocno zalewa patrzysz czy z powodu w czy t i sobie wyliczasz.

Nie ma co przesadzać z tymi kaloriami, chyba że pracujesz fizycznie. Kilogram suchej masy się buduje kilka miesięcy, jeśli idzie więcej to znaczy, że w dużej mierze gromadzisz tkankę tłuszczową.