Brak klatki, ocena + rady

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 979

Witam, ćwiczę można powiedzieć dobre 2 lata. Jak widać, na zdjęciach słabo idzie mi z klatką. Próbowałem już wielu metod. Cieższy - Lżejszy ciężar. Więcej-mniej powtórzen. Zmiana ćwiczeń i nic nie pomogło.
Może ktoś coś jeszcze wymyśli?
Jem raczej co chce ( chodź myślę, że niedługo się to zmieni, bo trzeba mieć jakiś plan. ;) )
Trening 3-4 razy w tyg. 19 lat 90 kg - 187 cm wzrostu.
Rekord wycisku na klatke 3x105 KG
Martwy 5x 130 kg

Stosowane suplementy:
Białko, BCAA, AAKG, Kreatyna
Zdjęcia z okresu ostatniego miesiąca.
Ps. Powiedzcie co sądzicie o reszcie.

Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2017-05-11 17:10:26

Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2017-05-11 17:11:31

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Jeśli pracujesz fizycznie to faktycznie tych kcal powinno być więcej.

Wprowadź rotację węglowodanami, w dni treningu bilans mocno na plus a w dni wolne odejmij 80-100g węgli i obserwuj organizm.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Mateusz4949

Ekspert

Szacuny 165 Napisanych postów 1228 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 180644

nie ma żadnych dysproporcji, wszystko jest do poprawy a nie sama klatka

...

Bencio1234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 979

Mateusz4949
nie ma żadnych dysproporcji, wszystko jest do poprawy a nie sama klatka

Tyle sam wiem :)
Liczyłem na rady

...

Mateusz4949

Ekspert

Szacuny 165 Napisanych postów 1228 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 180644

1. brak diety, tyle wystarczy żeby stać cały czas w miejscu 2. opisz szczegółowo tydzień treningowy

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62332 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778000

Sylwetka ogólnie bardzo fajnie się prezentuje. A jak klatkę piersiową trenujesz i jaki masz podział treningowy w skali tygodnia.
Jak z dietą sprawa wygląda?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Osobiście również nie widzę żadnych dysproporcji.

Skupiłbym sie na ogólnym rozwoju masy mięśniowej. Trening push/pull lub góra/dół na 4 dni.

...

Bencio1234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 979

Wszystko jasne ;)

...

guarosa

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 62 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 653

...

Bencio1234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 979

Jem ok. 3500kcal dziennie, a zapotrzebowanie mam na ok. 3k wiec 500+ a idzie jak idzie.

Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2017-05-12 15:24:59

...

guarosa

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 62 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 653

Wiesz... Każdy inny ma metabolizm, wyliczenia są orientacyjne, patrząc na te kalkulatory zapotrzebowanie mam 3.2 a jem 4.5/5 przez 4 mies 5kg do przodu więc nie sugeruj się tym, jeżeli nie idzie coś zmieniasz, dodajesz kcal w węglach tłuszczu, jeżeli cie za mocno zalewa patrzysz czy z powodu w czy t i sobie wyliczasz.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Nie ma co przesadzać z tymi kaloriami, chyba że pracujesz fizycznie. Kilogram suchej masy się buduje kilka miesięcy, jeśli idzie więcej to znaczy, że w dużej mierze gromadzisz tkankę tłuszczową.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat