tłuszczowa

[...] wychodzimy z "kalorii" Kalorie na dzień dzisiejszy służą tylko do bardzo ogólnego szacowania wartości pożywienia i nie zawsze to prowadzi to pożądanych efektów. Tkanka tłuszczowa robi się z nadmiaru glikogenu a glikogen z glukozy a glukoza z węglowodanów. Trzeba liczyć węglowodany i pilnować niskiego indeksu glikemicznego. Węglowodany [...]

Nie wiem ile masz lat a to jest bardzo istotne, z tego co widzę to Ty chcesz zjechać do dolnego poziomu swojego BMI, generalnie przy tym wzroście i wadze nie masz nawet lekkiej nadwagi. Zgodnie z zaleceniami Polskiego instytutu żywności i żywienia powinnaś spożywać 1800 Kcal to jest rozkład makroskładników 84 g białka, 219,6 g węglowodanów i 65,5 [...]

no dobrze by było... ale jak ćwiczę to chyba mi więcej wejdzie w masę mięśniową niż tłuszczową co?? bo nie chce mieć dużo tłuszczu

[...] jest totalnie z czapy i będzie go czyścić na zmianę ze spadkiem samopoczucia raz za razem organizm w końcu się zaadaptuje (nawet do najgorszego g.ówna organizm ma zdolności adaptacji) jednak wciąż będzie sobie takim jadłospisem szkodził to nie jest żadna mądra dieta tłuszczowa tylko paratłuszczowa albo wręcz patotłuszczowa dla organizmu.

75kg ekto, fbw 3x w tyg po 90 min i : Jem ok 4200kcal ale sam juz nei wiem czy to nei za duzo ;D Dieta tluszczowa Anaboliczna Roberta Piotrowicza zaklada z kolei trzymanie takich proporcji 1-1.5gB( ja mam 1.3) Tlusczu 3x tyle co Bialka Wegli 80% z bialka, czyli B 94 = 376kcal T 284 = 2556kcal Ww 75 300kcal = 3232 kalorii. Wiec troche malo, tyle mi [...]

Skad wnioski ze nie bylem?> Pare lat temu rowny miesiac czasu jadlem dziennie ok 500g gotowanej piersi z kurczaka plus wazywo, po miesiacu przez pare miesiecy okolo 4700 kalorii gdzie bialko mialem 3g KGmc, wegli 100-200g i reszta to byl tluszcz. Cwiczylem na trenie plus tesciu i jakies 12kg wagi wiecej przy niskim bf mialem w ciagu 4 miesiecy [...]

"tylko o tym : że nie licz na bycie kulturystą realizując dietę Kwaśniewskiego czy inną prozdrowotną" No właśnie, chyba tu jest źródło różnych sporów. Każdy ma coś innego na myśli, gdy mowa o celach treningowych i pojęciu budowania sylwetki. Antos098, jestem na końcowym etapie swojej redukcji. Myślę, że tak jak kiedyś oceniałem skończy się to [...]

[...] mi w tym pomoże . Nie znam się na tym więc dlatego zwracam się do Was . Co kupić , aby moja waga poszła w góre ( chce do 70 kg ) , a jednocześnie zeby to nie była masa tłuszczowa .Brałem przedtem Profi Mass zużyłem dwa pudełka ( razem 1900g) obecnie siedze na Kreatynie Monohydrate firmy Dymatize Proszę o pomoc w doborze suplementów

Domer a co myślisz o masowaniu na wysoko tłuszczowej diecie?? Ogólnie od 2 tygodni jadę na węglach na poziomie 250-300g więc już myślę ,że można liczyć to schodzenie z węgli od 300g a nie od 700g:) Co myślicie o schodzeniu o 50g co 2 dni czyli zajęłoby to mi 8-10 dni by zejść do 100g i oczywiście równocześnie bym zmieniał źródła węgli bardziej na [...]

a Co Ty byś zrobił będąc na moim miejscu?? I ostatnie pytanie: Czy nie będzie lepiej utracić tkankę tłuszczową dy będzie się miało więcej mięśnia?? A może lepiej zredukować i wtedy dopiero budować? Ale wiadomo jak ktoś ma tendencje do łapania tłuszczu to na masie i tak go złapie

No to okej . Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią , zawsze powinno się robić trening obwodowy z 2-3 miesiące . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie [...]

[...] wielkości) ale za to jesteś strasznie zatłuszczony. Ja bym nwoim miejscu nie robił ani masy ani rzeźby bo : - jeśli zaczniesz masę to może Ci się zwiększyć jeszcze masa tłuszczowa, - jeśli zaczniesz rzeźbę to zostanie z Ciebie cień bo niewiele widać tych mięśni. Więc ja na Twoim miejscu leciał bym z bilansem zerowym i przezucał dużo stali, [...]

Przy takiej nadwadze nie ma sensu zastanawiać się teraz nad wyborem gatunku diety. Raczej ważniejsza jest przygotowanie się, metodyka i wytrwałość. Proponuję abyś zastosował na sobie coś takiego: pierwszy tydzień dieta MŻ czyli zwyczajnie mniej żarcia przy jednoczesnym ustanowieniu kalendarza stałych posiłków w odstępach co 2,5-3 godziny. Dzięki [...]

Jako nowicjusz powinieneś zacząć adekwatnie do swojego poziomu wytrenowania. ( Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych ) notabene tkankę tłuszczową spalasz, masę mięśniową budujesz, to są dwa różne procesy. Oczywiście z racjonalnym żywieniem ( rozkładem makroskładników, kaloriami i odpowiednimi składnikami odżywczymi) jesteś w stanie [...]

Planuje rozpisać sobiediete tłuszczową, moze jakieś wskazówki?? taki rozkład makro bedzie ok? 1 : 2-1.5 : 0,5-0,3

Lepiej powoli a systematycznie, niżeli miałby się od razu zalać tkanką tłuszczową i mieć rozstępy.

niestety nie da się jednocześnie palić tkankę tłuszczową i budować mięśniową, poza nielicznymi wyjątkiem. Są 2 przeciwstawne procesy Teoretycznie w diecie CC te 2 jakby występują nieprzemiennie, więć hipotetycznie jest taka możliwość, lecz najczęściej wyniki nie są spektakularne. W mojej opinii dieta rotacyjna lepiej nadaje się do tzw. czystego [...]

[...] rana do wieczora i bandzior rośnie jak na drożdżach wiem co mówie sam to kiedys pilem jak bylem masowo zdesperowany i tylko dla takich ludzi to jest, czasem są tacy zasuszeni ludzie i niemogą z miską ruszyć więc też to ma jakiś tam sens, ewentualnie jako wspomagacz do cyklu na mase ale pamietaj ze bedzie to masa w mażdżącej przewadze tłuszczowa.

[...] silowni i dało to efekt : ) co do biegu w miejscu a biegu w ruchu to jest troche roznicy dla przykladu 20 minutowy bieg w miejscu jest chyba mniej meczacy niz 20 minutowy bieg np. po lesi czy parku ja radził bym abys zaczoł biegac na swiezym powietrzu . to powinno zredukowac tkanke tłuszczowa i odsłonic troche miesni to trzymaj sie i powodzenia

tata ma racje ;p i gdy spozywasz wegle proste podczas treningu to nie przemienią się w tkankę tłuszczową tylko zostaną szybko strawione (duzo szybciej niz weglowodany zlozone), trafią do krwiobiegu i będą służyć za źródło energii, ponieważ organizm czerpie energię najpierw z glukozy znajdującej się w krwiobiegu, a dopiero potem z glikogenu [...]