triceps fbw

[...] Klata Środa: Wolne Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Barki Sobota: Nogi FBW: Treningi Pon/Sr/Pt Push/Pull: 1 push pull legs push 2 pull legs push pull push - Klata, triceps, plecy pull - biceps,barki legs - nogi Jeśli chodzi o mnie, to najbardziej pasowałby mi Split lecz wiele osób mówi że lepsze jest FBW lub P/P na przyrost masy. [...]

[...] poprzedzając to 3 tygodniami przygotowań w warunkach domowych. W związku z powyższym mój trening to będzie typowe FBW z uwzględnieniem dodatkowych ćwiczeń na biceps i triceps. Podstawą będą duże grupy mięśniowe czyli nogi i plecy uzupełnione o trening ramion. Taka taktyka treningu wynika w moim przypadku z trzech zasadniczych powodów: po [...]

Witam. Ułożyłem nowy trening FBW i wstawiłem go do oceny. Mam też problem z powtórzeniami. Moglibyście mi napisać ile powtórzeń w FBW, jeżeli celem jest masa. Z góry dzięki. A Nogi: Przysiady ze sztanga 3 s Wspięcia na palcach 3 s Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s Plecy: wiosłowanie sztanga/sztangielką 3s Barki: wyciskanie z przed [...]

[...] ilość powtórzeń+duży ciężar Biorąc pod uwagę, że wykonujemy trzy treningi skoncentrowane na czymś innym (w stałej kolejności, np. typowy split: A) klata+biceps, B) plecy+triceps, C) nogi+barki), co prawda będziemy w każdym tygodniu ćwiczyć te same mięśnie, ale co tydzień inaczej - więc progresu nie ma, jest jedynie zróżnicowanie. Objętość [...]

Witam! Przez następny miesiąc będę przygotowywał sie w domu pod kontem tajskiego boksu.Proszę o sprawdzenie mojego planu przygotowań Poniedziałek Trening FBW Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: Wyciskanie w wąskim chwycie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] wiosłowanie 4 sets wyciskanie płasko 4 sets (sztanga) unoszenie w bok 3 sets x 10 reps TRICEPS + BICEPS + BRUCH I ŁYDKI ( tu moje ulubione ćwiczenia na te partie po 1 na triceps biceps i łydki i 2 na brzuch) B) wykroki 4 sets x 10 reps podciąganie nachwytem 4 sets x 4 reps (lub MAX) pompki 4 sets unoszenie w opadzie 3 sets x 10 reps BRUCH [...]

Tak jak w temacie trening FBW z priorytetem na klatke. Dni treningowe Poniedziałek-Środa-Piątek ( co myslicie o aerobach 3-4x w tyg do tego. Chcę kupić albo rowerek stacjionarny albo wioślarza albo stepper. Które polecacie? ) Dzień A Nogi: Przysiady 3 serie po 30 przysiadów ( niemoge bardzo przemęczać nóg ponieważ mam problemy z lewym kolanem) [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu FBW na MASĘ. Wygląda on następująco: 3 sesje treningowe w tygodniu - Pon. Śr. Pt. (A,B na zmiane) Plan A: Plecy - drążek szer. barków 4x4 Nogi - wykroki 4x10 Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10 Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10 Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu FBW A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie [...]

Staż- 1 miesiąc splitu 3 miesiące FBW Wiek-20 Waga-65 Wzrost-179 Cel-masa Sprzęt- 2 hantle, gryf łamany 120cm, drążek, ławka model "zrób se sam" ( tylko na płasko ), obciążenie około 50kg Witam. Po 4 miesiącach treningu postanowiłem podjąć się regeneracji przez okres świąteczno-noworoczny. Jako że już się skończył niezmiernie ciesze się z [...]

Witam, chciałbym się zabrać za swoje ciało a dokładnie za biceps,triceps i klatkę piersiową.Rozważam między splitem a FBW, tylko nie mogę znaleźć odpowiedniego FBW dla mnie.Na ławeczce wycisne 85kg i czy dzięki splitowi uda mi się więcej wycisnąć? Jak dla mnie ćwiczenie tych trzech partii, które są dla mnie priorytetem tylko raz w tygodni to [...]

Witam. Jestem nowy, nie trenowałem wcześniej, robie sobie trening taki początkujący, ćwicze FBW ale dość lekki. Chce przejść na cięższy, na ćwiczenia wymagające dużego zużycia energii, celem jest spalenie tłuszczu, poprawa wytrzymałosci i kondycji. Ewentualnie ogolna poprawa sylwetki. Do tego oczywiscie aeroby itd...tu mi chodzi ogolnie o ocene [...]

[...] sobie taki trening A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi za karaku 2 serie (naramienne) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie(triceps) Sciąganie drązka do pleców 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki [...]

[...] mi na masie mięśniowej głównie w górnych partiach ciała, klatka, barki i ręce. Chciałbym też zjechać z oponką i trochę też ruszać nogami. Mój dzienny zestaw: Klatka + triceps + biceps + brzuch + barki Pompki: 3 serie x 10 powtórzeń pompek (klasyczne, z nogami na podwyższeniu, z szeroko rozstawionymi rękoma, serduszka, spider’y, łucznik, [...]

[...] albo porządnego splita albo FBW . Split Poniedzałek: Klata i biceps Wtorek: wolne Środa: barki i triceps Czwartek: wolne Piątek: plecy i przedramie Sobota: nogi i brzuch [...]

Czytałem wiele a najwięcej by georgu fbw i tak na prawdę nie mogę robić przysiadów i mc co uszczupla moje treningi. Obecnie ćwiczyłem co 2 dzień i łączyłem po 2 grupy mięśniowe. Klatka bicek Plecy tricek Barki nogi Po trzy ćwiczenia na 1 partię i po 3 serie w ćw. powtórzenia 10 8 6 lub 10 8 8 Mogę powiedzieć że przytyłem z 85 na 88 ale tylko [...]

[...] na silownie + do tego aeroby i przyznam szczerze - jako-taka dieta. Spadłem około 5-6 kg. Obecny moj trening wyglada tak: Pon: FBW na siłowni - klata, plecy, barki, biceps, triceps, nogi, brzuch (tu pytanie czy dobra kolejnosc cwicze) + 40 min aerobow na 70% tetna Wtorek: Brzuch+ godzina aerobów na 70-75% tetna Śr: FBW na siłowni + 40 min [...]

Witam! Mam na imię Kamil, 19 lat Wzrost: 175cm Waga: 70kg Posiadany sprzęt: Ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantelki, modlitewnik. Nigdy nie ćwiczyłem, zakupiłem sprzęt domowy(powyższy) z myślą poprawienia swojej sylwetki.. Moim celem jest taka sylwetka:http://imagizer.imag.../661/DHLKi6.jpg Ułożyłem niby "plan treningowy", chciał bym [...]

[...] cykl kreatynowy http://www.sfd.pl/Grypa-t1001603.html no i od tego momentu jakos przestalem cwiczyc (byly tam jakies pojedyncze dni ze trenowalismy najczesciej klatke i triceps a prawie w ogole nog) w moim zyciu rozpaczal sie etap imprezowania (osiemnastki ogniska wypady z kumplami na piwo czy nawet po lekcjach przesiadywanie w Macu) wiec [...]