triceps fbw

Ćwiczę już regularnie od około pół roku, klasycznym FBW. Progres się trzyma, wszystkie partie mięśniowe mają progres z siłą i masą oprócz bicepsów i tricepsów. Mimo tego, że staram się robić odpowiednio technicznie, kombinuje z intensywnością i ciężarem to bardzo ciężko jest mi złapać "czucie" i i pompę trenując te dwie partie mięśniowe. Izoluję, [...]

[...] wyciskanie francuskie lezac gryfem łamanym 3x8. trening B martwy ciąg 5x5, wyciskanie leżac 5x5, wiosłowanie 5x5, ohp 5x5, podciąganie( od 3do5 serii po 1-2 powtórzenia..), biceps triceps jak w treningu A i po kazdym (A i B) treningu brzuszki 5x20. Trening fbw poniedziałek, sroda i piątek, natomiast wtorek, czwartek i sobota jezdze na rowerze.

[...] ćwiczyć przez całe życie tym samym planem FBW 3x w tyg składającym się głównie z samych wielostawow, dokładać obciążenie i zmieniać tylko co jakiś czas ćwiczenia na biceps triceps i brzuch i ciągle widzieć efekty czy trzeba co jakiś czas zmienić np FBW na push pull itp..?Szczerze mówiąc najlepsze efekty widzę właśnie na prostym planie FBW po [...]

[...] linki         3x10-12 OHP smith/hantle                        4x8-10 Wznosy przód ciezarem           3x10-12 Barki bok maszyna      4x10-12 Wyciąg zza pleców na triceps   4x8-10 Dipy    / maszyna                4x10-12 Legs Siady 80x12, 85x10, 90x8, 97x7 Suwnica 230x12 240x10 250x8 260x8 ? Wykroki 3x30 Blugarski [...]

Witam. Stażu na siłowni w chwilo obecnej mam mniej więcej 6 miesięcy, gdzie wcześniej zajmowałem się bieganiem (półmaratony) czy sztukami walki- około 10 lat. Mam 26 lat, 176 cm wzrostu i waga 81 kg. W tym trzeba liczyć miesięczną przerwę gdzie schudłem 4 kilogramy (nie wiem co to się stało, że w tak krótkim czasie aż tyle). Po miesięcznej [...]

Witam, Chciałbym abyście ocenili plan FBW ABC(cel masa,3x w tygodniu) , wcześniej był PPL który momentami robiłem nawet 5x na tydzień %-). Trening A Plecy -Deadlift 4s Nogi -Leg press 4s Klata -Prosta 4s -rozpiętki brama prosto 2s* Barki -hantle siad 3s -kaptury sztanga 3s Biceps -Prosta 3s Triceps -Prostowanie linka 3s Łydki -Suwnica 3s Brzuch [...]

[...] na drążku podchwytem RIR 1 4x2 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5 RIR 2 5. Wznosy bokiem barków 3x12 RIR 0-1 6. Wyciskanie Francuskie gryfem łamanym na triceps 3x8 RIR 0-1 7. Uginanie sztangi łamanej na biceps 3x10 RIR 0-1 8. Allach 4x15 Plan B: 1. Martwy ciąg 4x6 RIR 2 2. Podciąganie na drążku podchwytem 4x3 3. OHP 4x6 RIR [...]

[...] neutralnie 4.wiosłowanie sztangą podchwyt 5.biceps hantlami siedząc Czw 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie żołnierskie 3.pompki na poręczach 4.rozpiętki hantlami 5.triceps hantle leżąc 6.łydki stojąc smith 7.brzuszki allahy Pt 1.RDL 2.wyciąg górny 3.wyciąg dolny jednorącz 4.przenoszenie hantla 5.boki barków hantlami 6.biceps hantle [...]

Hej Piszę do Was z prośbą ocenę planu treningowego. Chciałem zacząć teraz od połowy maja i myślałem nad fbw. Wybrałem ćwiczenia z różnych planów w internecie, które po prostu mi się podobają i wydaje mi się, że będę mógł robić na początku i połączyłem po jednym ćwiczeniu na partie na trening. Mam 21 lat i jestem początkujący nigdy nie byłem na [...]

[...] mogę zdecydować jak połączyć grupy mięśniowe. 1. Najczęściej spotykam się z takim planem: - wtorek: klata + biceps + brzuch - czwartek: nogi + barki - niedziela: plecy + triceps + brzuch 2. Koledzy na treningu polecają: - wtorek: klata + barki + brzuch - czwartek: nogi + plecy - niedziela: triceps + biceps + brzuch 3. lub: - wtorek: klata + [...]

[...] 4x10. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x10/12. Pompki zwykłe 3 x max. Unoszenie ramion do boku 3x12. Face pull, siedząc (tył barku) 3x12. Ściąganie linki jednorącz (triceps) 3x12. Uginanie ramion na motlidewniku jednorącz 3x12. Plank 2 x max. Plank bokiem 2 x max. Zmieniony przez - Struku16 w dniu 2023-07-02 18:13:19 Zmieniony przez - [...]

[...] z hantlami z supinacją 3x10 Podciąganie nóg do klatki 3x20 Plank 3x45s FBW Przysiad ze sztangą 4x6 Wyciskanie płaska 4x8 Ściąganie drążka do klatki 4x8 Żołnierskie 4x8 Linka triceps 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10 Podciąganie nóg do klatki 3x20 Spacer farmera jednorącz 3x30s(na jedną reke) I teraz moje pytanie odnośnie kolejności [...]

[...] 2s -Podciąganie podchwytem 3s -Uginanie przedramion ze sztangą 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Na nogi jest 16 serii, na klatkę i plecy po 14s, barki 12s, biceps, triceps po 10s i brzuch 12s. Mimo to wydaje mi się, że jest przeładowane, może przez biceps/triceps. Powinienem coś tutaj uciąć czy spróbować ze 2-3 tygodnie tego treningu? [...]

Cześć, zawsze byłem osobą aktywną, ale nie skupiałem się na jednym sporcie - lubię basen, bieganie, sporty zespołowe i do tego siłownia od czasu do czasu (nieregularnie). Jednak ostatnio z powodu dość poważnej sytuacji prywatno-rodzinnej, jestem zmuszony do ograniczenia aktywności fizycznej do dwóch treningów w tygodniu. Jest to maksimum, które [...]

Część. Pisze w takiej sprawie którą juz poruszalem ale nastąpił ciag dalszy. Mianowicie mialem problemy chyba z głową . zawroty nudności osłabienie. Obecnie to trochę ustalo a neurolog nie widzial zadnych powaznych zakłóceń i mam przyjsc jak znowu sie ponowia. Jednak od 2 tyg mam problem z lewa noga i lewq reka. Sa to jakby zaburzenia czucia. Moge [...]

Cześć, aktualnie ćwiczę trzydniowe FBW, w każdym ćwiczeniu po 3 serie. Klata, plecy, nogi 4 ćwiczenia Barki 3 ćwiczenia Biceps i triceps 2 ćwiczenia Mówię tutaj o pojedynczej sesji treningowej. Ostatnio wyczytałem, ze przy FBW należy robić tylko 1 ćwiczenie na dana partie. Chciałbym poznać Wasza opinie na ten temat.

[...] jednym zestawem treningowym FBW z taką kolejnością ćwiczeń: 1. Przysiad (lowbar) 2. Martwy ciąg klasyczny 3. Dipy (wersja power - równomierny nacisk na klatę i triceps) 4. Podciąganie podchwyt 5. OHP I zmieniać co trening intensywność tj. raz robić 5x5 pod utrzymanie wypracowanej siły a raz np. 3x10 z mniejszym obciążeniem żeby nie [...]

Wiek 15 lat Staż treningowy ponad rok Witam cały czas ćwiczyłem planem split ale teraz chciałbym zmienić plan na góra dół 3 raz w tygodniu wiem, że jest też dobry plan fbw ale jakoś do mnie nie przemawia ćwiczenie całego ciała na jednej sesji. Patrzyłem kilka planów treningowych i pozmieniałem kilka ćwiczeń i wyszedł taki plan. Góra A Wyciskanie [...]

[...] barków, powolne wymachy ramion, poruszanie bioder na około(wiecie o co chodzi xD) no i kręcę sobie stopa 10 razy 3 po tym hejtowane rozgrzewanie statyczne po 5-10 s szyją, triceps, barki uda, łydki 3 no i po tym wszystkim rozgrzewam rotatory 10 ruchow talerzem o wadze 1,25 kg 4 no i np dziś zaczynam od uginania dwoglowego uda 7,5 kg x 12 [...]

[...] Uginanie ramion sztangą 3x10 Wyciskanie hantli z dokręceniem 3x10 Wyciskanie hantli mlotkowe 3x10 Wyciskanie hantli w podporze i kolano 3x10 Wt - Cardio 45min rowerek Śr - triceps,plecy Plecy: Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie hantlami 3x10 Wiosłowanie sztangą 5x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 5x10 Wyciskanie hantli za głową 3x10 [...]