triceps fbw

[...] innym razem skośna, wyciskania żołnierskie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka, uginanie przedramion ze sztangą na biceps i wreszcie wyciskanie francuskie na triceps. Zacznij od 3 serii w każdym ćwiczeniu po 10-12 powtórzeń, z czasem zwiększaj ilość serii. Co do diety, to wrzuć dokładnie co jesz teraz i poczytaj trochę w dziale [...]

Czy takie FBW ma sens czy jednak z powodu braku podstawowych ćwiczeń lepiej byłoby splita albo takiego "półsplita" tzn A/B/A B/A/B np A - klata, plecy, triceps B - nogi, barki, biceps.

boze co za trening;D chociaż chwali Ci sie że nie olewasz nóg xD no ale niestety za dużo tego;) i triceps zapomniałeś robić;) poszukaj fbw jakiegoś prostego, wklej diete o ile masz , rozpisz dokładnie etc

[...] sie czyms zastąpic??) B -przysiady ze sztangą -przyciaganie linki na wyciągu pionowym -wyciskanie sztangi stojąc -brzuszki na macie lub opad kończyn dolnych leżąc -triceps -łydki -1 min sprint na rowerku ps. czy włożenie bicepsu, tricepsu i łydek bardzo szkodzi takiemu treningowi? Jednak chciałbym troche z tymi partiami popracowac. [...]

Tamten plan dawał komus apokalipsa z podobnym stazem do mojego ktory przechodzil z FBW na splita i pisal zeby odrazu nie przechodzil na calkowity podzial grup tylko podwojnie dzielony. Od 2 tygodni cwicze tym planem 4 dniowym i robie cykl na kreatynie. Jak tak na poczatku cyklu zmienie plan to sie nic nie stanie ? To jest plan 3 dniowy Pn Plecy [...]

I takie pytanie - czy mogę tę ławkę do brzuszków układać tak, że pod drugi koniec podstawiam taboret i wtedy będzie ona zastępować ławkę poziomą czy nie bardzo? jak bedzie stabilnie to ok Ułożyłem takie FBW: 1. Brzuch: spięcia (15 powtórzeń) x3 2. Klatka: wyciskanie hantli leżąc (12 pow) x3 3. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 4. [...]

Witam panie Tomaszu, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września [...]

[...] gino czyli tzw cycki. Zmagam się z tym od ponad 3 lat i napewno się nie mylę. Skoro Ty takie rzeczy na 100% określasz ze zdjęcia to po co nam lekarze? Poniedziałek :klatka + triceps wtorek : areoby ponad 30min Środa : Plecy + biceps czwartek : areoby ponad 30min (bo dopiero wtedy podobno się spala) Piątek : barki + kaptury Śmieszny jesteś. Gdzie [...]

Już bym lepiej tu widział podział góra push góra pull FBW W HBW dać cieżakie ciwiczenia a nie face pull. klatke dał wycsiakanie a dipy na triceps

Poniedziałek góra 1.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x 2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x 5.Unoszenie hanli bokiem 4x 6. Face pull 4x 7a. Super seria Triceps (cwiczenie w linku)4x https://youtu.be/cWQhE8RIGWs 7b. Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12 Środa [...]

FBW: Kolejnosc nogi+ludki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch. 1-2 cwwiceni na duze partie i po jednym an male. Wybieraj same podstawowe cwiczenia typu przysiady itp.

Nawet w FBW bym nie polecał robienia 3 razy pompek na poręczach. To ćwiczenie wykonane dobrze na odpowiednim ciężarze raz w tygodniu potrafi zamordować tricepsy. Oczywiście mówię o treningu kulturystycznym a nie street workout. Idąc takim tropem to zaraz zobaczymy tu rady żeby robić triceps codziennie. Więcej nie znaczy lepiej. Lepiej znaczy [...]

[...] A klata skos B płaska; A ściąganie drążka B wiosłowanie sztanga, reszta tak jak jest z tym że zamiast młotka daj supinację nadgarstka i zamiast wyciągu górnego na triceps jakiegoś francuza... edit: jak dla mnie 2 serie na barki to za mało, obadaj czy bedziesz coś czuł po dwóch seriach, jak coś dorzuć 3 serie... i na koniec treningu [...]

Podziel te FBW na A i B : w wersji A rób wiosło, a w wersji B martwy. Przysiady możesz robić w dowolnie wybranej wersji , możesz dać A żeby nie robić 2 ciężkich ćwiczeń od razu po sobie. Rób w kolejnosci : nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps , brzuch. Jeśli jest to naturalne wygięci twoich pleców to jest ok.

Okey, to zrobimy inny trening. Trening i tak słaby bo nie angażuję wszystkich partii mięśniowych. Może i spotkam się z krytyką tego planu przez innych, ale warto spróbować. Ja radzę ci FBW (wszystkie partię mięśni ćwiczone na jednym treningu). Brzuch: ABS II, znajdziesz go w podwieszonych postach lub po prostu na Googlach Uda: Przysiady ze sztangą [...]

Powiedz nam jeszcze czy przez te 5 miesięcy zmieniałes plan czy jechałeś jednym Jesli juz trening podwójnie dzielony to dałbym klatka barki triceps plecy nogi biceps i odpowiednio dobierz intensywnosć Ps jak ćwiczyłeś bicka 3 razy w tyg to trochę za dużo na poczatku zawsze sa przyosty dobre więc tym sie nie sugeruj Pomyśl nad każda partią 3 razy [...]

A więc tak... niejako dostosowując możliwości mojego sprzętu jak i obecnie moje... skleiłem coś takiego ; ) FBW 4 razy w tygodniu- trening z jednym zestawem ćwiczeń Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach ( Prostowanie nóg w siadzie) – 3 serie Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (ewentualnie podciąganie na drązku ale obecnie nie mam [...]

A może FBW ? :) Lub jak split to polecam Klatka + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki :)

niezbyt weź na początek jakiś prosty fbw uda:1-2 ćwiczenia grzbiet:1-2 ćwiczenia klatka,barki,brzuch: 1 ćwiczenie biceps,triceps,łydki,przedramię: 0-1 Najmniejsze partie nie wymagają osobnych ćwiczeń na nie,w tego typu planie,choć jak już ktoś da im po jednym ćwiczeniu, to jakiś wielki błąd nie będzie. Opcjonalnie możesz ćwiczyć najmniejsze [...]

Witam panowie podpinam się pod temat. Ćwiczę sposobem fbw 3 razy w tyg. (pon, śr,sob). Ćwiczenia jakie robię to klatka, biceps, triceps, barki, nogi, plecy, wykonuje do każdej parti po 2 ćwiczenia w kazdym 4 serię po 12 powt. Trening trwa 1,5h. Wspomagam się suplami. Pytanie czy jest dobre rozwiązanie?