triceps fbw

Witam , ułożyłem sobie taki plan FBW , i mam prośbę żebyście mi go ocenili :D Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego [...]

Witam ! wczoraj skończyłem trening ogólno rozwojowy FBW . Ułożyłem sobie plan na siłę , lecz nie wiem czy jest dobry . Uwagi mile widziane . Najlepiej chciałbym trenować w te dni które sobie rozpisałem , ponieważ w inne mam treningi piłkarskie . Zależy mi również , aby w sobote był lżejszy trening , bo będe po treningu . Oto mój plan : [...]

[...] ćwiczenie z średnią dietą ? 3.Czy przez wakacje moge liczyć na jakieś super efekty ? 4.Ile czasu powinna trwać przerwa między seriami ? Dodatowe 2 ćwiczenia na biceps i triceps robie w piątek ponieważ są 2 dni przerwy Plan A Nogi Przysiady Klasyczne 4s Plecy Odlot 4s Klata Pompki Szeroki Rozstaw rąk 4s Barki Wyciskanie żołnierskie 12x4 [...]

[...] 6)prostowanie siedzac 3serie 12-10 4)prostowanie palcow ze sztanga na barkach(łydka) 3 serie x max 5)wspiecia odwrotne ze sztanga 3serie x max +ew brzuch 3.Dzien Biceps/triceps Sroda a)uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja/regresja staly (bede zaskakiwac) 25kg 30kg 35kg 15/10/5 b)uginanie sztangielek stojac suplimacja [...]

Siema wszystkim. To jest plan cwiczen,ktory robilem do tej pory: Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: skos 12,10,8,6 płaska gryf 12,10,8,6 rozpietki 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek plaska 12,10,8,6 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 12,10,10 WTOREK: Plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

Siema to moje pierwsze FBW. Jestem po 4tyg. ACT. Moje dane w profilu. Proszę o wyrozumiałośc ponieważ napracowałem sie( naczytałem) troche nad tym planikiem. Bo biore sie za siebie bo chce kimś być.Za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3x II nogi przysiady na suwnicy 2x prostowanie nóg w siadzie 2x III klatka wyciskanie sztangi płasko 3x IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x V triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x VI biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x VII brzuch wypchnięcia nóg w leżeniu 3x skłony tułowia w leżeniu 3x Środa I [...]

[...] •łydki stojąc (2x 8-10) •brzuch ———————————————————— 3 Hyper UP (4 serie 8-10) (czwartek) •wyciskanie na ławce •podciąganie się nachwytem •OHP •przyciągnie linki •biceps+triceps (2 serie) •spiętki (krok za wyciągiem) (2 serie) •wznosy ramion (2 serie) ———————————————————— 4 Balance FBW (słabe partie) 2 serie 12-15 (sobota) •martwy ciąg [...]

Witam Chciałbym zapytać jak trenować po dłuższej przerwie. Wcześniej dość długo ćwiczyłem FBW (6m+, plan nizej) Teraz od początku grudnia ćwiczę tym samym planem, zastanawiam się nad splitem i prosiłbym o jakieś przykłady. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Łydki: Maszyna 2s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: [...]

Witam.Ćwiczę 2 miesiące FBW skrócone.Chciałbym przejść do któregoś z tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

Dzień 1 - klatka, triceps KLATKA: 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek w górnym skosie: 12/10/8/8 STAŁE OBCIĄŻENIE 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE 2.Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE [...]

Witam, Ćwiczę około roku, ale jakiś świetnych rezultatów nie miałem (nadal sylwetka wieszaka do ubrań :d, ćwiczenia raczej robiłem prawidłowo bo zerkałem na filmiki/strony instruktażowe), co prawda przytyłem 13kg bo ważyłem 67kg. Diety też świetnej nie miałem, ale jestem w trakcie układania tej właściwej i odpowiedniej dla mnie. I tutaj pytanie do [...]

Witam, stworzyłem swój własny plan FBW, liczę na waszą ocenę, korektę i rady. Jeżeli chodzi o MC chciałbym go unikać - boje się, że mogę sobie rozwalić przy tym plecy (dodam, że nigdy go nie robiłem), a kiedyś już miałem nieprzyjemność z plecami, lecz po wynikach (stan po przebytej chorobie scheuermanna) mogę wrócić na siłownię i wzmacniać przede [...]

Płeć: M Wiek: 22 Wzrost: 196 Waga: 98 Staż tren: +/- 2 lata Ostatni plan tr: 3miesiace masa split 3xtyg Ostatnie suple: AAKG, mono kreatyny Cen na Nowy Rok ;) : redukcja Obecnie stosowane suple: Thermal, Bcaa, beta-alanina Plan tren: 3xtyg FBW plan A,B,C ; przed i po treningu po 10min aerobów. DNT: aero, piłka, fitness. Dodam, że 1,2 w tyg [...]

Siema,chciałem rozpocząć FBW z tym planem 1 Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : Odwrotne pompki 2 serie Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie 2 [...]

Witam, jak dotąd ćwiczę 2 miesiące FBW, najpierw jednym planem, teraz innym. Aktualny wygląda tak: Nogi:Hack przysiad 4x Plecy: Wiosło sztangą łamaną podchwytem 4x Klata: Wyciskanie na skosie 4x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Triceps: Wyciskanie francuzkie 2x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x Łydki: Wspięcia na palce 2x [...]

Witam :) Przedstawiam Wam mój plan i proszę o oceny oraz porady co zmienić. Kilka informacji o mnie: - wzrost: 170cm - waga: 67kg - staż na siłowni: 4 miesiące (przez te 4 miesiące ćwiczyłem planem FBW) Mój plan tygodnia: Poniedziałek: siłownia Wtorek: MMA Środa: MMA Czwartek: siłownia Piątek: MMA Sobota: siłownia Niedziela: wolne Ćwiczenia [...]

[...] podciaganie na drazku 3s martwy ciag 4s wioslowanie sztanga 4s przenoszenie hantla 3s unoszenie barkow ze sztanga 3s unoszenie barkow z hantlami 3s NIEDZIELA - biceps, triceps, przedramie triceps: wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4s wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s prostowanie rak na wyciagu 3s biceps: uginanie ramion z hantlami [...]

[...] ramion hantalami młotki 2s Zastanawiam się, czy dołożyć ćwiczenie na brzuch i przedramienie, jeszcze po jednym ćwiczeniu na klatkę i zwiększyć liczbę serii do 3 na biceps, triceps? Aha, jeszcze jedno. Czy na rozgrzewkę 5 min. bieżni i rozciąganie całego ciała wystarczy? Pozdrawiam i proszę o wypowiedzi. Zmieniony przez - Smoke08 w dniu [...]

[...] wykonac po 2 ćwiczenia na mniejsze partie, są to kolejno Poniedziałek -wyciskanie żołnierskie 2x12 -uginanie kolan w zwisie 2x15 Środa -prostowanie ramion na wyciągu z lina(triceps) 2x12 -uginanie nóg leżąc (dwójki) 2x12 Piątek -uginanie ramion modlitewnik 2x12 -wznosy łydek na maszynie 2x20. Stały ciężar na treningu, zacząłem od lżejszych [...]