triceps fbw

[...] biceps 3s coś na brzuch 3s coś na brzuch 3s Szkielet Pusha tak: wersja przysiadu 3s coś na nogi 3s Wersja pompek 3s. coś na klatkę 3s coś na barki 3s coś na barki 2s coś na triceps 3s. specjalnie póki co piszę "coś" gdyź nie są to stałe ćwiczenia. W przypadku klatki np raz jest to wersja pompek,raz wycisk w leżeniu, na nogi raz wykroki,a raz [...]

[...] to FBW nogi - przysiady x 3 plecy - unoszenie sztangi w opadzie x 3 klatka - wysicksanie na plaskiej x 3 bARrki - wyciskanie zza plecow x 3 biceps - na modlitewniku x 2 triceps - wyciskanie na waskim chwycie x 1 a druga to podobna nogi - przysiady plecy - wioslowanie klatka - na skoskie barki - wyciskanie przodem biceps - hantle molotkowo [...]

[...] UCHWYTEM 2. --------- 3. --------- (wymaga dopracowania, bo pod tym dniu treningowym zorientowałem się, że pozostałe dwa ćwiczenia nie były na plecy tylko na kaptur...) triceps: 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (długie) 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE (środkowe) 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] cwiczenia pomocnicze. choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory [...]

[...] ciąg 2 x 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12-8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10 Dorzuc na koniec 1 serie 21 Zestaw b nogi : prostowanie nog na wyciagu 3s x 10 i 2s po 10 uginania stojac plecy [...]

No to lecimy Na początek foty: Zestawienie postępów: UDA & ŁYDKI: KLATKA: PLECY: BICEPS: TRICEPS: BARKI: Split zakończył się tydzień wcześniej, po nim miał być tydzień wolny i FBW. Od poniedziałku (10.05.2010) zaczynam FBW 15-10-5. Pozdrawiam zaglądających

Daj A i B wystarczą na początek 1 TYDZIEŃ - A B A 2 TYDZIEŃ - B A B 3 TYDZIEŃ - A B A A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12x Triceps: Pompki odwrotne 2s 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

No Bartek, ten Angielski raj okazał się g****warty %-) Kiedyś tłum ludzi tu jechał bo było ok, teraz tłum ludzi wraca do Pl lub atakuja inne kraje bo niestety robi się lipa, ceny nie są takie wspaniałe w porównaniu do zarobków. Kilka lat temu jeszcze podobnież było lepiej, no ale nie ma co roztrząsać tematu bo zaraz wielki Polski obrońca Anglii [...]

[...] lecialem sobie i tak jedna tura po jednym ćwiczeniu i druga tura rowniez po 1 cwiczeniu i 12-15 powt w 3 seriach. Na brzuch tylko jedno cwiczenie klatka plecy biceps barki triceps brzuch makro : 2 213,7 kcal bialko:229,0 g ww:214,5 g tł:48,9 g noi co, nie ma co sie rozpisywać, za 7 dni zaczne juz cos wiecej jeść :) Także juz bliżej niż dalej. [...]

Reasumując niecałe 3 miechy tak porządnie na FBW. A: Klata Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s Barki Wyciskanie hantli 3s Biceps Prostowanie ramion ze sztangą 3s Plecy Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie ze sztangą 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3s Nogi Wykroki z hantlami 3s B: Klata Wyciskanie [...]

[...] stosować? 3 dniowy: 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 4. Wiosłowanie Sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Martwy Ciąg 3 serie (prostowniki) 6 Przysiady ze sztangą 3 serie(czworogłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] niż robić 4 które działają tak samo. Jak wspomniałem trenuj antagonistyczne grupy mięśniowe. Gdzie jedna partia wpływa na trening drugiej. Najpopularniejszy zestaw to klata-triceps, plecy-biceps, nogi-barki (chociaż tutaj nie mają za bardzo te partie ze sobą nic wspólnego ) Możesz użyć takiej konfiguracji: Klata-biceps, plecy-triceps, [...]

[...] już z masą. Wszystko w sumie po przerwie jest ok, ale niestety brzuch jest trochę zalany ;/. Czy 4-5 tygodni FBW naprawdę wystarczy żeby móc wejść na dzielony? Ćwiczenia miksowałem np. klatka, triceps, klatka, triceps, klatka, triceps; jeżeli o to chodzi. Można to jednak śmiało zmieniać, jeśli to jest złe, bo tak tylko mi się nasunęło na myśl.

[...] oporu bo zwykle to jest 15 lub więcej powtórzeń) Jeśli chodzi o rozgrzewke to jak to tu wygląda? np. w dniu kiedy robie klatkę 2 serie na płaskiej a potem serie właściwe na triceps 1 seria Prostowanie Przedramion Na Wyciągu potem serie właściwe dzień w którym robię nogi: przysiady ze sztangą 2 serie a potem właściwe wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] lub zmienisz zakresy powtrorzen,itd. dodatki-czyli cwiczenia na male grupy(ramiona,lydki,brzuch). wybrales duza czestotliwosc,wiec 2 serie beda ok. ramiona,czyli biceps i triceps-tu mozesz dac po 3 serie. reszte uwag znajdziesz w innych postach mojego autorstwa(ostatnio najwazniejsze sprawy juz byly opisane) na dobry poczatek: [...]

[...] ciag na prostych nogach/dwuglowe ud/ 3 x 15 wyciskanie z przodu/barki/ 3 x 15 szrugsy/kaptury/ 3 x 15 uginanie ramion ze sztangą stojąc/biceps/ 3 x 15 francuskie od czoła /triceps/ 3 x 15 wspięcia na palce stojąc /łydki/ 3 x 15 drugi dzień; unoszenire nóg na skraju ławeczki /mięśnie brzucha/ 3 x max. wyciskanie w skosie do góry/kaltka/ 3 x 15 [...]

[...] rośnie, spada, rośnie. Trening był fajny mocno spompowałem całe nogi aż mi się trzęsły. Trening nóg stał się dla mnie ulubionym treningiem. Jutro chyba przyłożę klatę, triceps, barki, brzuch na zasadzie FBW. I przed świętami trzeba by było pokręcić jakieś aeroby. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (65 g) Rzodkiewka (95 g) Ser [...]

Dzisiaj kolejny trening FBW.Pełna moc,energia,chęci.Cóż więcej dodać aby tak było co dziennie. Oprócz treningu zrobiłem trzymanie sztangi 20kg i wyszło 35 sekund wiec szału nie ma ale ale jak się naładuję to hoho nie wiadomo co się może wydarzyć:):). Ostatnio pojawia się wiele komentarzy co ja robię, że wiele zmieniam, że czegoś tam nie ogarniam, [...]

[...] i wymyśliłem plan treningowy oraz dietetyczny a do tego idę jutro na siłownię. Trening rozpoczynam czterodniowym splitem z podziałem na partie ciała: poniedziałek grzbiet i triceps wtorek barki brzuch czwartek nogi piątek klata biceps Dieta z 2000 na 2300 podbiłem bo siłownia to inny wydatek energetyczny. Podział makroskładników b-180g w-280g [...]

Dieta: http://iv.pl/images/65833962566088420648.jpg Posiłki są trochę w innych godzinach niż powyżej przedstawione 6:00 - 11:00 - 13:00 - 16:00 - 18:00 Trening: Jadę aktualnie na FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]