triceps fbw

[...] (ćwiczę wt-czw-sob) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

[...] Whey Protein Spalacz Nutrex LIPO-6 Black Ultra Concentrate Trening: A - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie skos góra sztangielki 3x - wyciskanie wąsko sztangi (triceps) 3x - francuskie leżąc sztangą 3x - wznosy bokiem sztangielek 3x B - przysiad klasyczny 4x - mc 3x - podciąganie na drążku szeroko 4x - wiosłowanie sztangą 3x - [...]

Dziennik treningowy założony dnia 14.12.2008 pt. "Od zera do bohatera, a nie frajera!" Witam, zakładam ten dziennik aby zmotywować się do walki z własnym ciałem, psychika i słabościami. Pomoże mi on niejako uporządkować swój styl życia. Celem moim jest masa (75kg) przybrana w perspektywie czasu. W tej chwili moja sylwetka i osiągi są żałosne, no [...]

[...] postaram się zrobić . Trening: Na początku był fbw, później split a obecnie Push/Pull/Legs i będę zmieniał na jakiś inny tak więc może mi doradzicie ;} Push-klatka,barki,triceps Pull-plecy,biceps,przedramię Legs-Nogi/brzuch/przedramię Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11d2027231c8445db96910f5613ac9dd.JPG No nic idę na trening. PS: zdjęcia [...]

Witam, otóż to zakładam z ten post z myślą że ktoś mniej zielony i zarazem bardziej doświadczony pomoże mi w treningu. Chodzi odnośnie ćwiczeń wykonywanych podczas treningu oraz z jaką częstotliwością ich robienia. Czytałem dużo od kilku dni na różnych forach na temat Split'a czy FBW i wybrałem właśnie owy Full workout body z uwagi na inwidualne [...]

[...] i myślałem, i ostatecznie wybrałem taki trening: 1)Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 2)Klatka + triceps WL 5x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 5x15 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 3)wolne 4)Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński [...]

[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 8-12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - [...]

Czytałem dużo na tych forum i innym nawet przemaglowałem jedną lekturę ale wiem że mój plan pozostawia wiele do życzenia. Spowodowane jest to wadą kręgosłupa i tym że nie mogę go obciążać statycznie. Odrzucam wszystkie ćwiczenia z tego zakresu i te przy których po treningu odczuwam jakikolwiek ból. Przygotowanie do siłowni - 1,5 roku drążka i [...]

[...] bo wiadomo nie raz nie waże piersi czy czy ryby albo chleba wiec to na czuja no i moje wymiary 180cm 75kg niski poziom bf obstawiam 11% lecimy dalej trening: pon. klata triceps wyciskanie na plaskiej gryfu 10x4 57kg -wyciskanie handelek na ławce głową w góre 8x4serie 15kg -pompki na poreczkach 10x4 -przenoszenie hantla na ławce 3x1015kg [...]

a więc tak, wróciłem na siłownię jakieś 6 tygodni temu (FBW) na rozgrzanie mięśni, teraz bardziej chce trenować na rzeźbę bo mam co zgubić, mam lecz problem, nie wiem jaki trening zrobić więc mam tu jeden: Poniedziałek - plecy + biceps Plecy: wiosłowanie sztangą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ściąganie drążka z wyciągu [...]

[...] 6 miesięcy.Mam 184 cm wzrostu. Przez 3 miesiące trenowalem fbw aby nauczyć się techniki, potem słuchając porad "starszych kolegów" zacząłem split dzielony na klatę barki triceps oraz nogi plecy biceps- wiem, że to była głupota ale niestety brak doświadczenia. Dodam, że mam 18 lat i jestem typowym endomorfem. Zmieniam trening, bo po pierwsze [...]

[...] kręgosłup) -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -przysiady wykroczne 3x15 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 -wspięcia na palce stojąc 4x 30-40 pow.(do palenia) Wtorek:kaltka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] pojęcia. Przez pierwsze 6 miesięcy trenowałem głównie FBW, później przez ostatnie dwa miesiące trenowałem split 4-dniowy z podziałem na nogi plecy biceps oraz klata barki triceps x 2 w tygodniu- teraz już wiem, że to była głupota, ale mniejsza. Wracając do tematu próbuję ułożyć własny plan i mam ogólnie zarys, dlatego chciałbym go wam [...]

[...] przyrosty byly dobre - cel masa(i zadna redukcja) . Kolega ktory ladnie przypakowal w 2-3miesiace cwiczac na silce, mowil mi,ze robil to np tak : Poniedzialek - triceps i biceps i przedramie sroda - klata i bary piatek - nogi Reszta dni przerwa. Jak sie nazywa taki trening?czytajac wiele tematow na forum nic takiego samego znalesc [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3s 10-12 (1:30) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej głową w górę 3s 12-15 (1:00) Środa Kickboxing Czwartek Klata, triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 6-8 (2:00) 2. Wyciskanie hantli głową w górę 3s 8-10 (1:30) 3. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 (1:15) 4. Rozpiętki na [...]

WITAM Znowu mała prośba o pogląd na sytuacje :P. Teraz w lutym kończę pracę fizyczną, o której już wcześniej wspominałem. I zamierzam ten czas do studiów(o ile się dostane, w maju powtórka matury ale tylko 1 przedmiotu, ogl matura zdana) wykorzystać na przybranie kilku kg. Mam nadzieje że kg masy mięśniowej. Dobra, teraz jakieś wymiary. WYMIARY [...]

Proszę o ocenę mojego planu na masę i wprowadzenie poprawek. Wcześniej 3 miesiące ćwiczyłem FBW, teraz chcę przejść na split. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10=10=10=10 [...]

Witam serdecznie, po ponad 2 latach na siłowni (obwodówka, FBW, split), postanowiłem spróbować serii łączonych. Dlatego też chciałbym poznać Wasze zdanie nt tej rozpiski. Metryczka : 18 lat, 75 kg wagi (2 kg mniej po urlopie :) ), staż treningowy ok. 2 lat, odżywki : białko, carbo, obecnie bez cyklu. 1. Dzień - Klatka + Biceps Wyciskanie szeroko [...]

[...] - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami WT biceps - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją stojac 3s 12-8pow - Uginanie na modlitewniku 3s 12-10pow CZ klatka triceps - Wyciskanie skos w dół 4s 10pow - wyciskanie płasko 10 4serie - rozpiętki płasko 10powt 4s - pompki w podporze Tylem 4serie 10powt - wyciskanie wąsko sztangi leżąc [...]

[...] ze sztangielkami w bok 3x10 kaptury 1. szrugsy 3x8 III dzień klatka 1. wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek płasko 3x10 3. rozpiętki płasko 3x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 odwrotne pompki 3x10 IV dzień plecy 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax 2. wiosłowanie sztangielką 3x10 3. unoszenie tułowia [...]